Lá rotina pré-treino é imprescindível realizar os exercícios da melhor forma possível, sem se cansar e dotar o corpo de todos os nutrientes de que necessita. Antes de um treino, você precisa mudar sua rotina: por exemplo, comer certos alimentos, talvez rica em proteínas, importante para a recuperação muscular e para obter uma melhor resposta anabólica.
O aquecimento pré-treino permite obter benefícios importantes: em primeiro lugar, melhora a capacidade de movimento e contração dos músculos, bem como os relaxa. Em alguns casos, você pode avaliar o apoio de suplementos pré-treino à base de cafeína, beta alanina ou creatina, naturalmente por indicação médica. É sempre importante pedir uma opinião sobre a integração destes produtos: um especialista poderá encaminhá-lo para a compra mais adequada para você.
Rotina pré-treino: o que é?
Para quem quiser volte em forma ou descartar alguns quilos extras, a fórmula mágica consiste em uma boa nutrição combinada com uma atividade física saudável. Não há como escapar do suor e da dieta alimentar: consultar um nutricionista e ter um cronograma de treinos preparado por um personal trainer é, portanto, a melhor maneira de atingir seus objetivos.
Muitas mulheres optam por treinar em casa, especialmente quando você não tem muito tempo livre. Cada um tem a sua estratégia de treino: ao fazer exercício, deve preparar o corpo também para o cansaço, caso contrário a sensação de cansaço o impedirá de terminar os exercícios. É aqui que a rotina pré-treino entra em jogo: a ingestão de certos alimentos ou suplementos para aumentar o nível de energia e concentração.
Rotina pré-treino: para que serve?
O objetivo da rotina pré-treino é, em primeiro lugar, evitar que os músculos fiquem contraídos ou tensos. Você tem que encontrar o equilíbrio certo antes do treino: talvez cinco minutos do seu tempo para fazer alongamento e considere tomar um suplemento. O conselho geral é tomar o suplemento apenas meia hora antes treino.
A benefícios do esporte eles são perceptíveis não só no corpo, mas também no humor: planeje sua rotina de treinamento mesmo e principalmente quando estiver estressado. O esporte o ajudará a combater a tensão muscular. Existem também alguns exercícios que podem ser usados para aumentar a agilidade durante a sessão de treinamento.
Suplementos pré-treino
O suplementos pré-treino eles são feitos principalmente em substâncias estimulantes mais comuns: cafeína, beta alanina e creatina. Às vezes o taurina, além de Vitaminas B. Estas últimas revelam-se preciosas para o corpo: as vitaminas B1, B2, B5 e B6 são aliadas da boa saúde, permitem aumentar a produção de energia.
Antes de um treino, você também precisa integrar alguns macronutrientes: carboidratos, proteínas e gorduras são essenciais. Frutas frescas e secas, iogurtes com cereais, ovos e até smoothies são ótimos para uma dieta variada. Em conjunto com o seu médico, nutricionista ou treinador pessoal, é aconselhável considerar a ingestão de alguns suplementos.
Cafeína
Lá composição da cafeína é, de fato, valioso para o corpo e, em particular, para quem pratica esportes. Esta substância ajuda a melhorar a concentração e aumenta a resistência ao treino. O efeitos ergogênicos da cafeína foram testados por pesquisas médicas e científicas. Embora tenha seus benefícios, ainda se acredita que não se deve exagerar na ingestão de suplementos de cafeína. Em qualquer caso, o conselho de perguntar ao seu médico sobre os efeitos colaterais e considerar a suplementação moderada permanece válido.
Beta alanina
Beta alanina é um beta aminoácido que o corpo humano (e especificamente o fígado) já produz de forma independente, convertendo-o apenas mais tarde em carnosina. A beta alanina está muito difundida nos suplementos alimentares pré-treino, justamente pelas suas qualidades, que interessam muito a quem treina constantemente. A ação do beta aminoácido é aumentar a resistência ao esporte e, portanto, permitir exercícios físicos muito mais concentrados, sem incorrer no cansaço clássico. Essencialmente diminui a exaustão devido à intensa atividade física. Normalmente, em suplementos, a beta alanina é acompanhada por creatina, outra substância que fornece sprint energético.
Creatina
Um ingrediente chave nos suplementos pré-treino que permite treinar enquanto reduz a fadiga é a creatina. Muitos desportistas confiam nas suas propriedades: a creatina, tal como a beta alanina, é produzida pelo nosso corpo. É encontrada predominantemente no fígado e no pâncreas. A creatina é composta por três aminoácidos: o metionina, a glicina é arginina. No geral, permite aprimorar seu treinamento, para um desempenho esportivo equilibrado e regular. Pode ser um aliado válido para otimizar o desenvolvimento muscular, mas ao mesmo tempo pode causar retenção de água.
Avaliar um suplemento pré-treino pode ser uma boa solução, mas não se deve "improvisar": é verdade que muitos desportistas tomam suplementos regularmente, mas apoiam e a aprovação de um médico especializado, que verificará sua saúde. Tenha sempre muito cuidado: a boa saúde vem principalmente das escolhas que fazemos todos os dias.
