Andar pela casa sem esteira
Andar é uma atividade física real que é eficaz e benéfica para o nosso corpo, mas como praticá-la se você não tem muito tempo ou não tem como sair de casa? Você pode praticar atividade física e manter a forma também sem sair de casa. Não é nem obrigatório ter vários equipamentos e ferramentas, como um Tapis Roulant, 1 Bicicleta de exercício ou uma sala de fitness.
Pode parecer estranho, mas é possível praticar caminhada rápida ou mesmo o correndo sempre sem sair de casa. E esta técnica de treinamento, quando feita corretamente, é um método válido para queimar calorias e tonificar seus músculos.
É como andar pela casa para perder peso
Emagrecer caminhando também é possível em casa: um andar pela casa, se praticado em um determinado ritmo, permite que você se esforce 50/60 calorias em 10 minutos. A corrida pelo mesmo tempo, pode chegar a fazer você queimar entre os 70 e 100 calorias.
Quanto tempo você precisa para treinar? Para atingir o peso-alvo, se você optar por caminhar, terá que fazê-lo continuamente por pelo menos 30 minutos. Se você decidir correr, 15/20 minutos em vez disso, são uma meta excelente.
O treinamento deve ser feito pelo menos 4 vezes por semana. Para torná-lo mais intenso, você pode adicionar no final do treino algum exercício de correr ou andar no lugar.
O que é preciso para começar a andar em casa
Para começar a caminhar para casa seguindo nossos exercícios, você precisa de alguns itens fundamental, nada que você já não tenha dentro de suas 4 paredes de domenstiche, a saber:
- Tênis
- Roupas confortaveis
- Uma cadeira ou uma mesa
- Uma bola de tênis ou bola
- Livros, óculos inquebráveis ou outros objetos úteis para usar como espaço reservado para referências.
O programa
Antes de começar a fazer os exercícios, aqueça bem as articulações e os músculos, faça pequenos movimentos dinâmicos no local. Além disso, no final do treino, não se esqueça de fazer alongamento para alongar e relaxar músculos e tendões. O alongamento é uma prática que costumamos deixar de fora, mas é muito importante!
Se você também deseja relaxar a mente e dormir melhor, após o alongamento também pode enriquecer seu programa com algumas posições de ioga para combater a insônia.
Exercícios
Vamos ver juntos 6 exercícios para caminhar em casa, treine e sinta-se enérgico e ativo mesmo sem sair de casa:
- Ande para a frente e para trás ao redor da sala levantando os joelhos bem alto. Delicie-se com o braços o movimento. Você pode fazer o mesmo tipo de exercício correndo.
- Coloque uma cadeira ou outro obstáculo na sala, faça deuses grandes voltas em torno do obstáculo: você pode decidir correr ou andar rapidamente. A cada 10 voltas mude a direção da rotação. Se você tiver espaço ao redor da mesa, pode fazer este exercício ao redor da mesa.
- Faça pequeninos saltos laterais. Mova-se de um lado para o outro da sala
- Coloque pilhas de livros, copos inquebráveis ou outros pequenos objetos no chão da sala para aproveitar todo o espaço disponível e espaçá-los o máximo possível entre eles. Caminhe ou corra para a frente e para trás, seguindo o curso de slalom que você desenhou. Se quiser, você pode aumentar a complexidade do exercício ajudando a si mesmo com um bola: com isso você pode de fato realizar alguns dribles ou pequenos arremessos enquanto faz o caminho em zigue-zague.
- Pegue um bola de tênis ou uma bola limpa e jogue-a em várias direções no parede da taverna ou garagem, siga o movimento do objeto com o seu deslocamentos laterais, vai e volta. Se você tem um parceiro ou filhos em casa, pode fazê-lo em casal ou em grupo.
- Mova-se de uma parte da sala para a outra, fazendo alguns passos laterais em agachamentos, dependendo do seu nível de treinamento, você pode dobrar os joelhos mais ou menos.
Lembre oatividade ao ar livre obviamente desperta emoções e sensações muito mais intensas, mas em momentos em que é impossível sair para praticar esportes, o andar pela casa pode ser uma solução válida para preservar o corpo e relaxar, pelo menos um pouco, a mente.
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