Se você quer combater a celulite, a nutrição também é importante: não é tanto contar calorias, mas escolher os alimentos certos que promovem a diurese.
Alimentos anticelulite: o que são
Combater a celulite à mesa não significa necessariamente fazer uma dieta, talvez de baixa caloria e restritiva. Na verdade, você pode ser magro e em forma e, ao mesmo tempo, ter aqueles "buracos" ou "buracos" irritantes na pele das nádegas e das coxas. Não surpreendentemente, é dito que a celulite é um dos manchas o mais democrático de todos.
O que todos devemos saber: eliminar a celulite é quase impossível, mas pode melhorar sua aparência. Você notou que em alguns períodos ele desaparece, mesmo que você tenha saído da academia ou não conte as calorias? O crédito muitas vezes é de o que você come, não tanto quanto você come. Alguns alimentos, por atuarem na retenção de água, são capazes de ajudar a melhorar o aspecto da celulite, ou prevenir seu agravamento.
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Celulite: qual a causa e como intervir na alimentação
De acordo com estudos italianos e internacionais recentes, a causa da celulite é in inflamação dos tecidos subcutâneos, desencadeada por células de gordura (fonte: Sociedade Italiana de Medicina Estética). A solução, portanto, é trazer os alimentos que o reduzem para a mesa estado inflamatório tecidos (frutas, verduras e legumes) e reduzir aqueles que os favorecem (carboidratos, carnes vermelhas e queijos gordurosos), conforme ensina dieta alcalina.
Se o problema de uma dieta pró-celulite é o desejo - quase espasmódico - de carboidratos e açúcares, a outra sugestão é consumir alimentos com baixo teor índice glicêmico, que mantêm o nível de açúcar no sangue baixo, sufocando a vontade de mordiscar constantemente.
Por fim, é muito importante reduzir o sal, responsável pela estagnação dos líquidos. Deve se tornar um hábito estabelecido que gradualmente o fará se sentir mais leve.
Em resumo, o trio vencedor de alimentos anticelulite Isso consiste de:
- alimentos antiinflamatórios;
- alimentos com baixo índice glicêmico (que não o obrigam a comer alimentos que promovem inflamação dos tecidos, inclusive o subcutâneo);
- alimentos que promovem a diurese.
E agora vamos ver em detalhes os alimentos que podem nos ajudar no combate à celulite.
Os brotos para drenagem de líquidos
Os brotos são alimentos que promovem naturalmente o drenagem de líquidos em excesso. Portanto, eles devem ser adicionados à dieta de quem sofre de retenção de água.
No café da manhã
Escolha os brotos de funcho, do destaque propriedades diuréticas. Consumir com um iogurte branco desnatado e 3 amêndoas, rico em potássio, proteínas e gorduras, que ajudam a neutralizar a tendência de retenção de líquidos.
No almoço
Você prefere eu brotos de alho-poró, para adicionar a saladas, sopas e pratos de peixe ou carne. Eles são de cor verde claro e têm um forte ação drenante, útil para neutralizar o acúmulo de líquidos durante o dia.
No jantar
Comer eu brotos de repolho roxo, com sabor ligeiramente picante e com grande capacidade de queimar resíduos de comida acumulado durante o dia.
Desintoxicação com vegetais "verdes"
Os vegetais verdes ajudam a combater a celulite porque são rico em potássio, um sal mineral que ajuda os tecidos do corpo a se livrar do excesso de água, agindo como "diurético natural". São ricos em potássio, nomeadamente:
- vegetais de folhas verdes,
- espinafre,
- todos os tipos de repolho,
- ervilhas secas,
- as folhas de hortelã
- os aspargos.
Espargos, o anticelulite por excelência
Os espargos consistem em 90% de água, eles têm um baixo aíndice glicêmico e poucas calorias (24 Kcal para cada 100 gramas). Isso significa que eles reduzem os níveis de açúcar no sangue, responsáveis pelos ataques de fome e promovem a diurese.
Omega 3 contra depósitos de gordura nas coxas e nádegas
Os ômega 3 são ácidos graxos essenciais, essenciais para a formação das membranas celulares, inclusive da pele, e para o correto equilíbrio hormonal. Omega 3s lutam contra celulite porque reduzem a inflamação dos tecidos, desencadeada pelas células de gordura e porque regulam a produção de hormônios femininos que, se desequilibrados, podem piorar o aspecto dos membros inferiores.
Eu estou rico em Omega 3:
- peixes (em particular: salmão, atum, cavala, sardinha, anchova, truta, peixe-espada, linguado, bacalhau),
- frutas secas (nozes e amêndoas),
- grãos inteiros
- leguminosas.
Frutas para desintoxicar você
Todas as frutas são indicadas contra a celulite, com exceção daquelas com alto índice glicêmico, como a banana madura (o IG é próximo a 70). Mas, em particular, recomendamos:
- EU'abacaxi, porque tem propriedades diuréticas e desintoxicantes graças ao alto teor de potássio;
- EU'uvas, por ser rico em substâncias que têm ação protetora sobre a microcirculação (antocianinas e taninos);
- lá Papasim, porque é rica em vitamina C que contribui para a formação do colágeno, a fibra de "sustentação" da pele.
Proteínas magras para promover uma sensação de saciedade
Contratar mais proteína, sem abrir mão dos carboidratos, é uma das soluções mais recomendadas pelos nutricionistas para manter um peso constante e uma linha magra e, ao mesmo tempo, tonificada.
Estudos recentes sobre nutrição mostraram que o carne branca (frango, coelho e porco), equilibra os níveis de insulina no sangue, evitando assim a angústia de alimentos que engordam (doces, lixo, carboidratos refinados). Além disso, proteínas saciar mais, porque demoram mais para digerir.
Os vegetais "hidratantes"
Um fator importante na luta contra a celulite é hidratação, tirado de dentro. Não se repetirá o suficiente, mas é fundamental não só beber pelo menos 1 litro e meio de água por dia, mas também consumir alimentos com alto teor de água.
Um ótimo alimento para se manter hidratado é pepino, composto por 90% de água. Eles seguem:
- o aipo,
- A melancia,
- abacaxi,
- o alface,
- tomates,
- brócolis
- alho-poró.
Açafrão, curry e gengibre
Caril e açafrão eles são antioxidantes poderosos que reduzir EU'inflamação dos tecidos subcutâneos, responsáveis pelo aparecimento da casca de laranja.
O Ruivo, por outro lado, favorece o drenagem de líquidos que se acumulam nos tecidos e realizam uma ação desintoxicante, liberando o organismo das toxinas. O uso regular de todos os 3 fará com que você se sinta enérgico, pois o ajudará a parar de salgar demais os alimentos. E sabemos que o sal é o aliado número um da retenção de água.
