Ormai è risaputo: l’attività física è un toccasana, a più livelli. É também um excelente antídoto para controlar o stress e a preocupação porque é eficaz como sedativo instantâneo ou, pelo contrário, como poderoso detonador. Se, no entanto, senti que estava chegando ao limite, que o dia infinito e o ritmo vorticosi ainda estão levando o fiato, tentei me dedicar a um esporte antiestresse. O que? Na realidade, não há che l'imbarazzo della scelta: sono numeroso, infatti, le disciplina che possono aiutarti in questo senso.
A dispetto di quanto pensano en molti, no sono solo le pratiche dolci e meditative, como lo yoga, a sciogliere nervosismo e ansia. Em certos casos, sono più eficaz le attività movimento e intenso, digite il pugilato. Depende de quando você está e de como você se sentiu. Aqui está um breve guia para guiá-lo.
Prima di scegliere, rifletti su che cosa ti fa stare bene
Ci sono persone che per rilassarsi hanno bisogno di rallentare e altre, invece, che per liberarsi dalle tensioni devono sfogarsi con vigore. Antes de mais nada, escolha o esporte antiestresse que você está perdendo, dunque, cerca de capire quali sono, di solo, a atividade que você ajuda a atrair a mãe.
Sei più da pratiche zen, respiri profondi e momenti riflessivi oppure da porte sbattute, urla e impeti di follia? No primeiro caso, provavelmente o trarrai maggiori se beneficiou da disciplina "quieta" , que não enriquecia a concentração e implicava ritmo lento. Nel segundo, invece, da quelle movimiento e intenso, que fanno sudare e svuotano la mente.
Tieni apresenta, comunica, che tutti gli esporte se comporta não beneficiou a vida psicológica. Na verdade, regula a concentração de cortisol, "o hormônio do estresse" , e aumenta a produção de serotonina, o hormônio que dá bem-estar e serenidade. Già il solo fatto di muoversi, dunque, aumente il lassamento e il benessere.
Yoga
Para aumentar ainda mais os efeitos do movimento, você pode escolher um esporte antiestresse específico. Se ami le attività lente, via libera allo yoga. Na verdade, é muito mais do que um simples exercício físico: é uma verdadeira e própria filosofia de vida, que visa resvegliar e harmonizar a energia que corre dentro do nosso organismo. Escopo é ajudar na prática a regular e manter um estado psicofísico otimizado.
Le asana, ossia le posizioni tipiche dello yoga, prevalente statiche, favoricono il rilassamento fisico e mentale. Alcune, poi, se você concentrar seus pontos em cui tendono ad accumularsi estresse e tensão, coma a parte inferior das costas do schiena e o spalle, distendendoli.
Também a respiração lenta e profunda rica nesta disciplina induz tranquilidade e allotana l'desejo. Não só: esta disciplina ajuda você a despostare l'attenzione su ciò che accade all'interno del tuo corpo, que liberta a mente de pensamentos negativos e estressantes.
Pilates
Ecco um outro grande clássico em tema de esporte antiestresse. Esta técnica de alongamento fornece uma série de exercícios e movimentos para praticar no corpo livre oppure com determinados attrezzi, em grau de allungare e tonificare i muscoli e no tempo stesso di sciogliere le tensioni.
Il pilates rico em uma grande coordenação entre corpo, cérebro e espírito. O resultado? Durante a lesão, não tenha tempo para pensar nas suas preocupações diárias e que isso o ajudará a “deslizar”, literalmente, a mente di gruppi muscolari secondo schema ben preciso.Até a respiração lhe dará uma grande ajuda para combater o nervosismo.
Kickboxing e similares
Se hai bisogno di stramazzare dalla fatica per sciogliere lo stress, potresti puntare sui corsi di kickboxing, un'attività muito divertido em cui, mais que la forza, conta la precisione del colpo. Ecco perché è perfetta anche per le donne. Se você declinar em tante disciplina diversa, come chute leve, contato total, chute baixo.
In re altà, tutti gli sport dinamici in cui si devono tirare calci, pugni e ginocchiate potrebbero fare al caso tuo. Posso optar, porém, também pelo boxe ou boxe fit, que é tecnicamente derivado das artes marciais e do boxe com exercícios aeróbicos.
Molto carino puro il Tae Boe, uma espécie de boxe em versão dançante e aeróbica, intensa, divertida e envolvente. E, ancora, il Pa-Kua Chang, um dos stili delle arti marziali, e il Kravfit, uma mistura de Krav Maga, a diferente técnica do exército israelense, e dança.
Spinning, arrampicata e aquagym
Hai appurato che ciò que serve para baixar a tensão è un’attività dinamica e forsennata? Allora puoi valutare di iscriverti a corso di spinning, hydrobike (bicicletta in acqua) or water trekking (tapis roulant in piscina): fra un'accelerata e l' altra non avrai né fiato né energia per thinke, e sicuramente ti depurerai da tutte you preocupe-se com a tosse.
Altre validar alternativas é arrampicate, mesmo dentro de casa, que você permite que o foco deixe sua ansiedade dentro para ciò che stay facendo, o corsa, o aeróbico lezioni.
Sport anti stress, 3 consigli utilis
- Qualunque sport anti stress tu scelga, alla fine fai sempre un po' di alongamento: l'allungamento musculare promote a meccanismo di lassamento indotto.
- Se puoi, allenati all’aperto: o contato com a natureza e o verde é um antiestresse natural. Sim, também sou cidade e alma metropolitana.
- Non intestardirti a continuare un'attività che non ti piace: fare qualcosa che non ti dà disfazione e gioia non farà altro che aumentar il tuo stress. Mesmo assim, interrompi repentinamente que ele havia começado a praticar se eu não o amasse, então sua carta é perfeita contra ansiedade e tensão.
