Innanzitutto do ponto de vista físico, o yoga acompanha e sustenta o corpo em 9 meses de mudança. Infatti, graças a determinados movimentos e posições que me permitem fortalecer e músculos, também manterei a elasticidade correta para dar o suporte necessário ao peso da barriga que continua crescendo. Inoltre aiuta ad aliviare e preventé quei disturbi comunidad a mute donne durante la gravidanza, como gambe pesanti o tensions alla parte basa della schiena.
Manter o corpo flexível e forte também permitirá que a mãe chegue mais preparada e pronta para enfrentar o momento do trabalho de parto e parto.
A mente e a respiração
Le techniche di respirazione é um outro aspecto importante para atravessar il quale lo yoga può essere d'aiuto alle future mamme. Infatti agradece uma respiração correta e profunda se você pode obter vários benefícios, pois acalma a mente, reduzindo quindi sensações de ansiedade e estresse.
Não deixe de respirar da forma correta se adquirir maior consciência e saúde mental que você retorna nos momentos mais difíceis, não só durante a gravidez e parto, até mesmo na delicada fase de mudança após o nascimento do bebê .
Conexão com a própria bimbo
Infine lo yoga convida a advere um verso de maior atenção se stesse e le sottili sensacionalioni interiori. Promover o afeto do ciò que acede ao seu próprio yoga interno ajudará a neo-mamma a sentir uma conexão profunda com a vida que está crescendo dentro do papagaio, fortalecendo-a repentinamente com sua própria bimbo que continuará crescendo após a eclosão .
Oggi insieme veremos uma sequência adaptada a este momento especial, com movimentos suaves e lentos que permitem calmamente o corpo desde cedo. A prática que praticaremos ajudará a aliviar o eventual estresse físico e dará a todos uma sensação de maior leggerezza. Inoltre grazie alcune techniche di respirazione e a visualizzazioni specifiche anche animo e mente ne traranno beneficio.
Consiglio di avere con sé, oltre al own tappetino, i siguenti instrumenti:
- un cuscino e/o una copertina
- due mattoncini meglio se in sughero perché più stabili (da poter substituído eventualmente por due grossi libri)
- una cinghia (da poter substituída pela cintura di an accappatoio)
Não é necessário ter nenhum tipo de experiência na área de yoga em quanto a aula será indicada para iniciantes absolutos.
Michael Dell'Oroprofessora de ioga
Em 2012 participo da minha prima lezione di yoga e do que estiver dentro de mim. Decido, cerca de um ano depois, começar a praticar de forma autônoma por meio de videoaulas online, para poder escrever para um curso verdadeiro e próprio em 2015. Após um ano de prática contínua e constante, em 2018, recebo a certificação para poter insegnare.O yoga tem me ajudado a superar momentos difíceis e a enquadrá-lo, se firme ad ascoltare e ad osservare, ogni attimo vinte preciosos e cheios de significado. O jogo e o consapevolezza que tenho realizado esta disciplina são estado sono o spinta para voar approfondire e diffondere i suoi insegnamenti.
Yoga no primeiro trimestre da gravidez
Praticar yoga no primeiro trimestre de gravidez pode ser extremamente benéfico para a gestante.Neste período, infatti, se você observar a mudança que está acontecendo em seu próprio corpo e yoga aiuta ad ascoltarsi. Durante a primeira fase da gravidez, as posições de pé foram confirmadas, como por exemplo a de Guerrero e della Montagna, porque fortaleceram o jogo e favoreceram a circulação sanguínea.
Yoga no segundo trimestre da gravidez
Acabe com as náuseas e i maleri típicos dos primeiros três meses, com o segundo trimestre se você aprender que por muito tempo é considerado o período più piacevole della gravidanza. Nesta fase, é bom praticar posturas de yoga que vão trazer alívio e estresse e fortalecer o corpo, dando harmonia e estabilidade. Também neste mês, você deve aconselhar as posições em pé: se sete mais affaticate, potete aiutarvi con un sedia o effettuare le asana vicino alla parete. Seja capaz de se concentrar em suas posições que reduzem a tensão, que não 'pulam' mas a fase do relaxamento final (Savasana), e aquelas que, seguidas em modo dinâmico, darão benefício ao crescimento do crescimento muscular.
Yoga no terceiro trimestre de gravidez
La pancia ormai è formata e il parturida si avvicina. No último trimestre da gravidez, prepare seu corpo para esse momento. Muito útil é a posição do gato, que ajuda a esticar a pelve e serve para o posicionamento do bebê em vista do parto. O respiro e a meditação nesta fase são fundamentais: a técnica de respiração, a transmissão também na corrida pré-parto, através do aiuteranno moltissimo. Nesses últimos meses é importante continuar me posicionando com extrema calma, sem medo.
Yoga na gravidez, as contraindicações
Praticare yoga na gravidade é muito útil e benéfico, ma bisogna seguirá alguns accorgimenti. Vanno infatti evita todas as posições que podem compartilhar movimentos bruscos e improvvisi, jumpi ou urti. A partir do segundo trimestre em poi, inoltre, non bisogna eseguire asana sdraiati sulla pancia ou sulla schiena ed è fundamentale evitae, dall'inizio della gravidanza, ogni tipo di pressione sull'addome.
