Ogni anno la solita storia. Non abbiamo avuto tempo (or voglia) di fare un po' di attività fica e adesso that è siamo nel panico per via di quella pancetta antiestética che faremmo volentieri a less di sfoggiare in costume da bagno. Ma niente paura: siamo ancora in tempo per iniziare una rotina di ercizis per gli addominali, senza sfiancarci.
C'è una boona notizia per le ritardatarie. Gli addominali são compostos de muscoli più piccoli rispetto ad altre part del corpo, como braccia e gambe. Perciò suficiente davvero pouco para preenchê-los todos os dias, com constância e sem compiere grande sforzi!
L'ideale sarebbe Vou começar a seguir uma rotina piccola de cardio training, que consinto para queimar a massa gorda e recuperar o tónus muscular perdido. Esses exercícios são para os alunos que vêm, passo a passo, para ajudar tanto e para os mais úteis em geral, para acelerar o metabolismo e ajudar a definir todo o físico. Comece!
Caviglie alternativo
Começamos com um exercício bem simples que pode ser feito sem problemas em casa. Basta disponibilizar um trecho do pavimento em cui sdraiarci e muoverci, sem encontrar ostacoli.
Sdraiata sulla schiena, assicurandoti che sia ben aderente al pavimento (ou al tappetino), piega le ginocchia in modo da tener poggiate le piante dei piedi (niente punte delle dita!). Neste ponto, comece seu exercício para os adominais inferiores: role levemente a cabeça e o spalle (não o schiena), allunga a braccia e alterne direita e esquerda, tocando per volta le caviglie.
Vi assicuriamo che è più difficile a dirsi che a Farsi! Repetindo uma sequência de 10 exercícios para adicionar à rotação, sinta os músculos inferiores e oblíquos que começo a trabalhar.
Cerchi con le gambe
Tra gli altri esercizi per addominali scolpiti molto semplici e ideali per l'estado, c'è anche questo che principalmente impegna le gambe. A posição inicial é a medesima do precedente: devi sdraiarti com o schiena bem aderente ao pavimento, braccia allungate lungo i fianchi ma stavolta senza muovere testa e spalle.
L'unica cosa da fare è sollevare le gambe ed effettuare un movimento circolare: solleva, divarica, ruota y complete il cerchio. Dopodiché ricomincia fino para completar uma sequência de 10 movimentos.
Em alternativa, podemos variar um pouco o exercício, partindo sempre desta posição estável, de frente para o outro lado, fazendo com que se una: mantenha-o junto ao corpo, diga-se de passagem, mas sem a força da terra .Acontece que é um pouco mais difícil do que o esperado, também poderíamos comparar a seguinte sequência com a ginóquia ligeiramente piegate.
Movimento delle forbici con le gambe
Aumentiamo un po' il livello di difficoltà? Se vi sono piaciuti gli esercizi per gli addominali che abbiamo visto finora, di sicuro vi piacerà anche quello delle forbici!
Tranquille, não se for um movimento impossível, nem mesmo o nome pode me machucar, ele pressagia um grande destino. De acordo com os precedentes, também neste caso devi iniziare draiata sus pavimento, com o schiena dritta e aderente à superfície. Poi non devi far altro che sollevare le gambe dritte verso il soffitto (senza sollevare la schiena o i fianchi, mi raccomando) e neste ponto começa a forbiciata.
Metti entregou-lhe a cabeça como se fosse dovessi fare e addominali clássico, ergueu-a levemente do pavimento e, mantendo a posição, abbassa um camarão e poi l' altra na posição orizzontale, alternando-a por 10 voltas .Obviamente sem mai tocar a calçada com os pés!
Prancha alternando ginocchio-gummy
Chiunque mastichi un po' di workout e fitness conosce bene la parola plank. E, dobbiamo ammeterlo, vou sempre regar um pouco na cabeça: se for um exercício muito simples, vai trabalhar praticamente a maior parte do nosso Muscoli.
Nella versione per addominali possiamo compiere diversos movimentos a partir da prancha clássica, adequada como a alternância gomito-ginocchio. Innazitutto metiti in posizione: spread the pancia in giù sul pavimento, poi appoggia le mani per terra all' altezza delle spalle e, infine, solleva il busto tenendo le gambe dritte appoggiandoti solo alle punto delle dita dei piedi.
Questo è il plank, ma adesso viene il bello. Alternando um camarão por volta, aperte o ginóquio e segure-o na frente do busto, até tocar no ursinho correspondente (da esquerda para a esquerda, da direita para a direita).Continue costurando por pelo menos 10 voltas e observe, fazendo um novo dia, comece o peixe verde na maior parte.
L'esercizio dello scalatore
Beh, nenhum poder de certo mancare o montanhista ou exercite os escaladores para nossos addominais. O alpinista é considerado l'allena-addominali per eccellenza, uma verdadeira botta di cardio que coincide com todo o corpo, incluindo nossa resistência.
La posizione di partenza è la mesima del precedente, quindi il plank. A única diferença é que, anziché vou levar o ginocchio al goma, devo colocar o camarão com antecedência levando a torta com o amendoim. E eu vou alternar um com o outro, para diferentes voltas: non c'è un numero esatto di ripitizioni, mano che dinterete brave riuscirete a compiene sempre di più e a velocità sempre maggiore!
