Corra! Fai aeróbica, pule, pule, be ti stanchi poi dormirai! Quante turne ce lo siamo sentite dire? Não, não é apenas uma maneira de dizer, e não é nemmeno così ovvio che se il corpo è stanco a dovere riusciremo a riposare meglio; mas os exercícios que podem certamente ajudar o corpo e a mente a torreme meglio di notte perché, e o conselho também dos especialistas, um bom som é indispensável para o nosso bem-estar. Neste artigo gostaríamos de mostrar 5 exercícios com peso que vão me ajudar a dormir melhor.
Alcuni accorgimenti que ci possono aiutare ad ottenere un sonno migliore sono simple e praticable nell'imediato, come non assumire alcolici o caffè prima di sleepe, limite dove possibile pasti serali supercalorici ma anche will rest in a stanza without tv access , Além disso, a temperatura certa é uma boa maneira de dormir bem, e como? Pois você admira que a atividade física com o peso seja benéfica para o corpo e para a mente, e você pode contar com exercícios melhores, de fazer uma experiência em casa também com a palestra, ou ter um plano de preparação insieme com um profissional.
La French Press
Se você sempre começa com um peso base, na maioria das vezes com um peso de 1 ou 2 kg, idealmente se você dovrebbe preencher 3 dias por semana, mesmo que não arrisque andar na arena com costanza , ritagliarsi 15 minutos de casa própria é fácil. Não sei se eles têm peso ou o kettlebell e são muito bons mesmo com garrafas plásticas de água.
Partiamo con il french press verticale, in piedi, pancia in interior e schiena dritta, gambe ligeiramente divaricate, portiamo il braccio in alto e pieghiamolo portando il gummi in alto e il peso dietro le spalle quanto più vicino alla spalla riusciamo . Ripetiamo per tres series da 10/15 riptizioni prima con un braccio e poi con l' altro.
Il curl
Tra gli esercizi con i pesi ideali para dormire meglio c'è il curl: in piedi, sempre schiena dritta e gambe ligeiramente divaricate e piegate, teniamo le braccia ben these lungo i fianchi con i pesi che abbiamo scelto, pieghiamo e distendiamo le braccia davanti a noi avendo cura di tenere i gomiti ben bloccati, anche in this case le serie saranno 3 da 10/15 repeatizioni, ricordatevi di mantenere il giusto respiro e calcolate i secondi di recupero tras una serie e l' altra.
Lo squat
Dopo gli esercizi per le braccia, vi segnaliamo alcuni esercizi per le gambe; agachamento e affondi se possono riproporre mesmo em casa e na casa casa estou sono tra i più semplici da resposta: per lo agachamento mettersi suficiente em piedi, vou espalhar o jogo alla stessa larghezza del bacino, schiena dritta e pancia dentro , posizioniamo le mani sui Fianchi e pieghiamoci mantendo e glúteo contratti, repeatiamo dalle 10 alle 15 volte.
Gli affondi
L'affondo si effettua manteniendo la posizione in piedi, schiena ben dritta e testa in linea, manteniamo il busto ben fermo durante l'esercizio; Carregamos o camarão para a direita, carregamos o esquerdo a pé com o ginocchio quase até a calçada, mantivemos a posição por alguns segundos e risos. Para este exercício, vale lembrar se você irá repetir pelo menos uma dozzina di volte; se você mudar camarão para ogni risalita e voar se potranno use dei pesetti per le braccia che andranno tenute ferme lungo il busto; A fase da respiração é importante: inspirar em pé e expirar ao rir.
Il plank
Trag gli esercizi con i pesi que possiamo definir quasi total body, perché coinvolve tutto il corpo in a fase di resistenza è il plank; Quando estiver bem eseguito com costanza, dê pancia piatta e addominali scolpiti, ma non si deve avere fretta. Para fazer exercícios como o importante é perseverar em uma volta selta a guia de exercícios, que siano devido ou tres voltas a settimana, mantenha-se firme no processo de escala. Para fortalecer os músculos e obter o máximo de força, vou usar o fitness giubbottino com pesetti embutido, oppure le più allenate possono optare per il plank laterale con manubrio.
Il plank é um eercizio que covolge multi muscoli tra cui i muscoli dell'addome, trapezio, rhomboid, large pettorale, large glúteo e manguito rotador; Aproveito muito mais para tonificar o abdômen e os glúteos, é um exercício que funciona bem sem estressar o cólon vertebral. Sappiate che da solo, se eseguito e repeatuto con costanza, tonifica, snellisce e disegna il corpo.
L'home fitness è seguramente confortável e sinza scuse, porque siamo noi a scegliere l'horario e la modalità di esecuzione que ci fa mais cómodo; a prancha atravessa o gli esercizi più completi perché perché si ese tenendo en tensione tutto il corpo, per eseguilo al meglio però, teniamo ben present alcune regole:
- stendersi sul pavimento in posizione prona e appoggiare i gomiti a terra, devono essere perpendicolari alle spalle
- head and neck devono restare dritti, guardamo davanti a noi senza I will raise it sguardo
- puntiamo i piedi e solleviamo il corpo, le gambe devono essere ese e non dobbiamo piegare le ginocchia
- contraiamo i glutei e i muscoli dell'addome, keepiamoli così
- non inarchiamo la schiena e non incurviamo le spalle
Pochissime ajuste para prancha perfeita, mantenha entre 20 e 30 segundos, posso respeitar a pausa de 1 minuto e repetir por 3 voltas.
