Ficar em forma sem sofrimento é possível se você usar a cabeça. Alguns truques simples são suficientes. Aqui estão quais
Lá dieta ideal é o que nos permite manter a linha sem muitos sacrifícios.
Comer é um problema principalmente mental: por esta razão, tendemos a comer demais em épocas de grande estresse ou nos pegamos comendo demais durante as férias, embora o estômago esteja sempre cheio.
Para ser capaz de ficar em forma, portanto, você deve satisfazer o corpo sem negligenciar a psique. Gostar? Seguindo alguns truques simples. Navegue pela galeria para descobrir o que são.
Para comer menos você só precisa ter menos comida disponível, mas faça com que apareça mais. Gostar? Por exemplo, evitar o uso de pratos muito grandes, em que a porção correria o risco de parecer pequena. Por outro lado, um prato menor, com a mesma porção de comida, parecerá mais rico e, conseqüentemente, você não estará inclinado a fazer um bis e assimilar calorias desnecessárias.
Para ser capaz de manter a linha, deve-se evitar cair em tentação. Para fazer isso, você não precisa necessariamente abrir mão de doces ou salgadinhos de vez em quando (o que continua sacrossanto), mas é o suficiente para manter os caprichos fora de vista, de preferência escondidos no fundo do armário da cozinha. Os seres humanos tendem a ser preguiçosos, mas isso nem sempre é um defeito. Se um alimento estiver fora de vista, ficará mais facilmente fora do seu estômago.
Basta um pouco de organização para se alimentar bem, se sentir satisfeito e ficar em forma. Diante de um buffet a vontade de provar de tudo é grande e é assim que tendemos a exagerar. Melhor parar por um momento para estabelecer com calma o que realmente nos tenta e limitar a escolha a alguns pratos, mas que te satisfaçam realmente. Pelo mesmo motivo, é sempre melhor não se limitar a ir almoçar ou comprar comida quando já está com fome. Nestes casos, aliás, a tendência é atirar-se no que nos torna mais gulosos, que são os alimentos mais calóricos. Em vez disso, tente descobrir o que e onde você planeja parar e comer primeiro.
O segredo para sentir o estômago cheio sem comer demais é não se apressar. A compulsão alimentar apenas o ajudará a ingerir mais calorias em menos tempo. Ao contrário, mastigar várias vezes fará você se sentir satisfeito mais cedo. Ao menos nas primeiras vezes, tente contar quando você mastiga para ritmar cada mordida e dar a devida atenção.
Ter muita liberdade de escolha nem sempre é positivo, especialmente quando se trata de nutrição. De acordo com estudos da Dra. Barbara Rolls, da Penn State University, pessoas com várias opções tendem a comer 23% mais do que aquelas com apenas uma escolha. Portanto, é melhor reduzir a escolha e limitar-se a ter no máximo dois tipos de alimentos, por exemplo, um segundo prato e um acompanhamento.
A quantidade de alimentos ingeridos depende de muitos fatores, principalmente da empresa. “Se você comer com outra pessoa, ingerirá 35% mais calorias do que normalmente. Se você estiver com um grupo de sete ou mais pessoas, poderá comer quase o dobro ”, explica Wansink. Se uma mulher se senta à mesa com um homem ou mulher mais magro, entretanto, ela tenderá a comer menos, porque o cérebro se sentirá satisfeito mais cedo e sem sacrifício.
