O circuito fitness é o ideal para voltar à forma e retroceder a linha. O que é esse tipo de alinhamento? Você consente em pegar seu corpo grazie em um circuito de corpo inteiro para realizar uma casa em um parque de diversões especiais. The only sew from cui avrai bisogno saranno a tappetino anticivolo e la tua forza di volontà per essere costante negli allenamenti.
Cos’è
O circuito fitness é constituído por cinque eercizis a corpo libero, ossia senza attrezzi di alcun tipo.Se você tentar o caminho certo para fortalecer e suavizar o tônus muscular, siga a sessão de treinamento. Non ci sono esigenze particulari né vincoli, dovrai only utilizzare il peso del your corpo comes resistenza per poter sviluppare i muscoli.
Gli esercizi a corpo libero risultano mucho menos stressanti per le articulazioni e ajuda a tonificare nel giusto modo, modelando sinza però aumentará o volume musculare. Não só: a adição ao circuito permite fazer contusões de forma a reduzir a massa gorda, favorecendo ao mesmo tempo o aumento da gordura magra, acelerando assim o metabolismo basal.
O trabalho é tonificar o cardio, se você pode seguir em frente e em qualquer momento, modulando a intensidade do alongamento com base em sua própria condição física. O circuito de manutenção é recomendado para quem sofre de problemas cardíacos, para grávidas e para quem tem distúrbios articulares particulares.
I consigli
L'allenamento a corpo libero va eseguito con qualche acorgimento. Se iniciar sempre um risco inadequado, aumentará a temperatura corporal, lubrificando as articulações e atenuando a circulação. Preste atenção na postura: o trabalho muscular, mesmo que venha computado para o corpo livre, se comporta em comum com a perda de peso e de um bebê. Para o primeiro passo, você deve se concentrar com atenção durante toda a execução. Um registro de circuito fino di eseguire un defaticamento. Potresti fare exercícios de alongamento acompanhados de uma marcia sul posto di 3 minuti.
Vem que segue
O princípio que rege o circuito de condicionamento é que ele se repetirá por 30 segundos com o mesmo movimento. Concedeu uma recuperação de cerca de 10 minutos para um exercício e outro. A velocidade de tiro deve ser sempre não massiva, mas sustentada. Para ogni eercizio puoi realizar 20-30 repetições, lembrando que não duram muito o esforço de mezz'ora.Para dar ritmo e não sbagliare e tempi potresti, usarei um cronômetro.
Gli esercizi
Scopriamo alcuni exercícios para perizzare un circuito fitness. Ricordati che puoi allenarti dove vuoi, da casa al parco alla spiaggia in base alle tue esigenze.
jumping jack
Si tratta di un esercizio di simple esecuzione. Se parte em piedi, una-se com gambe e braccia. Nesse ponto, o jogo começa e pega a braccia, para que ela retorne à sua posição inicial. A execução dura 30 segundos. Lembre-se de neutralizar bem com os acréscimos para evitar problemas com o schiena.
Push up
Mettiti em posição de prancha, apoia a ponta do pé no chão e tem o vicini, ligeiramente aberto para restabelecer o equilíbrio. Poi coloca a mão no chão, all' altezza del petto, inspira e espirala, colocando o braço e segurando o schiena dretta. Porta il busto verso terra, lentamente, poi risali. Um conselho: a fase de discesa deve sempre resultar em cuidar daquele risinho.Só assim sfrutterai a potência máxima dell'esercizio.
Agachamento
Parti in piedi con le gambe divaricate, tendo um comprimento igual ao do spalle. Role a ponta do pé em fuori e mantenha o peso do corpo no centro. Piega le ginocchia proprio come sessi per sederti sopra una sedia. Poi porta i glutei indietro sentindo com esta attezza o peso do seu corpo sui talloni. Mantenha o busto reto, as braccias à frente e a mama ativa durante a fase de alta.
Crunch
Mettiti sdraiato a terra con le gambe piegate e mani la dietro la nuca per sostenire il capo. Inspire e expire, levantando a cabeça e o ombro da terra, mas chegando à linha inferior do escapole e segurando o pé com o pé atrás do petto. Inspire-se e retorne com le spalle verso terra. Durante este exercício é fundamental expirar durante o s alto, levantando o ar e levando a pancia para dentro.Desta forma, attiverai il muscolo traverso.
Burpees
Este exercício se realiza em ben três fases: agachamento, flexão e s alto. Primeiro, coloque-o na posição de agachamento, colocando a palma da mão na terra. Lancia all'indietro le gambe e attiva il core, ossia i muscoli che fanno parte della cintura abdominale. Poi chega na posição de prancha. Raccogli gambe nuevamente, portando i piedi nell'area esterna alle mani e manteniendo dritta la schiena. Passe pelo s alto em alto, dando voltas para controlar a discesa para não criar danni alla schiena.
