Você quer obter resultados? Existem exercícios voltados para o físico feminino. Além de modelar o lado B e achatar a barriga, tratam a celulite e protegem as costas
«Para ter braços mais tonificados, as mulheres têm que trabalhar tríceps, o músculo que ocupa a parte de trás do braço. É isso que é rendimentos primeiro e sobre o qual o físico feminino acumula gordura »diz a treinadora. “É difícil tonificar sem um treino específico porque quase nunca é usado nas atividades do dia a dia ». Portanto, é necessário um exercício direcionado. Maioria eficaz não explora as ferramentas, mas o peso do próprio corpo. Ali está ele.
"Use um cadeira ou uma Banco: vire as costas, coloque as palmas das mãos na borda do assento e afaste-se como vê na foto, até formar um ângulo de 90 graus com joelhos. Então dobre eu cotovelos a 90 graus, sem alargá-los e depois desdobrá-los lentamente ». Faça pelo menos 3 séries de 15 repetições por dia.
NÃO ao uso de pesos para tonificar os braços. "Levantá-los acima da cabeça corre o risco de contrair demais os músculos da região lombar, o que no físico feminino costuma ser Tensão»Conclui Maria Lupinc. "Muitas mulheres, para compensar a flexão anterior do torso causada por calcanhares ou gravidez, acabam com voltar muito arqueado e a pelve para fora. E isso realmente testa a parte inferior da coluna ».
O melhor exercício para os abdominais é o prancha: "É muito mais eficaz do que qualquer outro porque estimula todos os músculos do tronco, do pescoço à virilha, que são chamados a sustentar o peso do corpo »explica Maria Lupinc, formadora certificada pelo Personal Trainer Development Center, nos EUA.
É assim: «Comece do chão e, com o cotovelos curvado, deve-se manter o corpo alinhado, ou seja, formar uma linha única da nuca aos calcanhares. Para fazer isso, o abdômen e os glúteos estão sempre contratos. E isso, além de tonificar ao máximo esses músculos, ajuda a não arquear, protegendo a região lombar ”, continua o especialista. Fique na posição por pelo menos cinco respirações. Repita três vezes, mesmo todos os dias.
NÃO apenas fazer abdominais se você tiver alguns quilos a mais. «Ao mesmo tempo, você também deve perder peso, para eliminar a camada de gordura que reveste os músculos como uma pequena armadura »explica o treinador. “Se você não eliminar a gordura e tonificar muito a área, acaba tendo o efeito contrário, ou seja, aumentando a volume abdômen ".
