Como desacelerar o tempo e combater os efeitos do avanço da idade? Intervindo no estilo de vida e adotando alguns bons hábitos, conforme sugerido pelo especialista
Envelhecer é um processo natural, que envolve todos os seres humanos e afeta todas as partes do corpo, incluindo o cérebro.
Conforme demonstrado por pesquisas científicas, de fato, algumas regiões do cérebro encolhem, um processo que afeta especificamente o córtex pré-frontal e o hipocampo, ambos os quais são áreas importantes para aprendizagem, memória, planejamento e outras atividades mentais complexas. Mas tem mais.
“As células do nosso cérebro, os neurônios, começam a degenerar começando por volta dos trinta anos de idade, devido a um processo denominado apoptose. Por isso, dos 30 aos 75 anos o cérebro perde cerca de 10% de seu peso e até 20% de seu suprimento de sangue ”, explica a Dra. Loredana Locusta, psicóloga especialista em neuropsicologia clínica e chefe do centro de Alzheimer do RSA Villaggio Amico em Gerenzano, na província de Varese.
"A partir da sétima e oitava década de vida, e mais significativamente após a nona, uma progressiva e gradual enfraquecimento de algumas funções mentais"Adiciona o especialista.
Mas você pode envelhecer bem, intervindo cedo com oadotando hábitos positivos. Aqui estão os conselhos do especialista.
Níveis mais baixos de glicose
Foi demonstrado que a antiguidade está associada a dificuldade no metabolismo da glicose, fator que aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Como esse risco pode ser evitado?
"Observe um dieta alimentar balanceada associada ao exercício é o segredo de se sentir bem. Muitas vezes, os idosos, especialmente quando estão sozinhos no preparo das refeições, tendem a negligenciar uma dieta baseada em uma variedade de alimentos, sempre comendo os mesmos pratos - diz o Dr. Locusta - A comparação com o seu clínico geral para contrariar esta tendência e para ser encaminhado por um especialista pode ser o primeiro passo para cuidar da esfera alimentar ».
Caminhando em um ritmo acelerado
A atividade física também desempenha um papel fundamental no envelhecimento saudável, uma vez que promove saúde e bem-estar através da manutenção do tônus muscular, mobilidade articular, coordenação e equilíbrio, com efeitos benéficos também sobre metabolismo e pressão arterial.
"Além disso, o envelhecimento está relacionado a um comprometimento da integridade da estrutura esquelética e ao declínio progressivo da densidade óssea - acrescenta o especialista - Esses aspectos podem ser menos incapacitantes se, como medida preventiva, for praticada atividade física adequada com exercícios escolhidos para o paciente individual».
Em geral, no entanto, benefícios importantes já podem ser obtidos com um simples caminhada rápida por trinta minutos (não necessariamente contínuo) por dia, pelo menos três vezes por semana.
Estimule a mente
Se algumas habilidades cognitivas, como o habilidades de linguagem, resistem ao envelhecimento do cérebro e também podem melhorar com a idade; por outro lado, outras habilidades, como o raciocínio conceitual, memória e velocidade de processamento, diminua gradualmente com o tempo.
«De grande ajuda para compensar esta diminuição, é conduzindo atividades mentalmente estimulantes que treinam a mente, como ler, praticar hobbies, realizar exercícios de memória e atenção e engajar-se em atividades manuais que requerem uma sequência - explica a Dra. Locusta - Não devemos pensar em atividades complexas, mas em todas elas estimulando atividades recreativas, culturais e sociais: vamos pensar, por exemplo, em quanta atenção e planejamento de atividades requer apenas cuidar de uma pequena horta ”.
Cultivando redes sociais
De acordo com pesquisas científicas, o as relações sociais têm impacto na saúde física comparável ao determinado pela pressão arterial, tabagismo, atividade física e obesidade. Na verdade, as relações sociais fazem parte da lista de fatores que protegem contra a morbidade, ou seja, do risco de adoecer.
“Muitas vezes, a perda de um cônjuge leva a um período de depressão severa, que deve ser combatida justamente com a ampliação da rede social e com o incentivo à autonomia, ainda que com os devidos cuidados que levem em conta qualquer declínio das capacidades físicas - conclui o especialista - O objetivo é neutralizar essa sensação de ineficácia e perda de controle sobre a própria vida ”.
