Como viver bem o escritório
Em tempos de trabalho inteligente, que pode ou não se alternar com o trabalho tradicional, tornou-se mais importante do que nunca dar ao escritório uma marca de habitabilidade. Normalmente o dia em escritório, seja curto ou longo, é uma rotina em nome de estilo de vida sedentário e, muitas vezes, acabamos cuidando pouco. Horas e horas antes do computador com o telefone sempre ao seu lado, luzes artificiais, Colegas nem sempre empático. E, nos piores casos, paradas frequentes nas máquinas do escritório para consumir (com pressa) lanches altamente calórico e rico em gorduras hidrogenadas. O resultado final é uma mistura de vários desconfortos, incluindo problemas relacionados a um estilo de vida sedentário, olhos que queima, estresse e pontadas de fome assim que você põe os pés na casa.
Mas é possível remediar o dano já causado em tempo recorde e evitar maiores danos. Gostar? Ajustando a foto de … amanhã de manhã! Aqui estão alguns Conselho útil para não arruinar a sua vida e aproveitar o seu dia da melhor maneira trabalhar, tornando o escritório um ambiente mais acolhedor, também para trabalhar melhor.
O Coffeebreak
Um dos principais momentos do dia no escritório é o intervalo café, muitas vezes gasto na amada / odiada máquina. O café em si não faz mal: é rico em antioxidantes, mantém a mente desperta e clara e representa uma oportunidade de socialização com os colegas. Ao consumi-lo no escritório, porém, é preciso ter cuidado e escolher o expresso (ou long) e sem açúcar possivelmente. Na verdade, se você beber várias xícaras de café durante o dia, corre o risco de aumentar sua renda. calórico geral quase sem perceber. Por outro lado, se o café for amargo, não são introduzidas calorias em excesso. Entre as contra-indicações, no entanto, pode haver uma certa agitação o que certamente não ajuda a controlar o estresse no trabalho. Então, luz verde para três xícaras de café amargo durante o dia mas semáforos absolutamente vermelhos para bebidas alternativas de máquinas como cappuccino, latte macchiato e chocolate: o leite utilizado é em pó e contém uma enorme quantidade de sacarose.
Se você quiser um chá, em vez disso, preste atenção na máquina: escolhendo a bebida "chá de limão"você opta por uma mistura que tem muito pouco chá e é mais parecida com água quente adoçada com um sabor artificial de limão. Então, por que não fazer um chá de verdade no escritório, trazendo um chaleira? Além disso rito pode transformar o coffee break em uma forma de conhecer melhor os colegas e colegas.
Uma ideia fofa e saudável pode ser fazer uma caixa de chá (caixa de chá) na lata, para coletar os saquinhos de chá, chás de ervas relaxantes, drenando infusões …. Para completar, um pacote comum de agave ou xarope de bordo para adoçar para uma saúde plena.
Pausa para o almoço
Lá pausa para o almoço é um momento muitas vezes subestimado, tanto que às vezes se pula a refeição diretamente ou se come com pressa e, pior ainda, fica em pé. O ideal, porém, seria dedicar todo o tempo necessário para coma devagar uma refeição possivelmente saudável.
Portanto, a proibição de sanduíches ou sanduíches de bar e melhor a cantina ou a lanchonete, onde você pode escolher entre diferentes tipos de cardápios e comer na companhia de colegas. O convívio, na verdade, é um ponto forte para o sucesso de uma alimentação saudável e uma digestão ideal. Bem como um real impulso positivo para o clima.
Aproveitando os dias lindos, você pode fazer ainda mais. Ou seja, mime-se com um pausa para o almoço no verde e desfrutar de um piquenique simples mas saboroso, pois o contato com a natureza é sempre bom. Verde não significa necessariamente gramados sem limites, mas o jardim atrás do escritório ou um resto de grama também é perfeito, contanto que seja ao ar livre e com luz. O cesto de lixo você pode prepará-lo em casa. Aqui estão algumas idéias para almoço saudável no escritório : macarrão ou salada de arroz, frutas picadas, chá, pão.
E se decidir partilhar este momento com os seus colegas, melhor ainda: cada um trará algo de bom para comer e a pausa para o almoço também será uma oportunidade perfeita para se mimar com um momento de lazer.
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O cansaço
Pode ser culpa do excesso de trabalho, do estresse de escritório ou simplesmente de uma refeição que é muito abundante, mas, muitas vezes, acontece para alertar alguém fadiga insustentável durante o trabalho. O instinto sugeriria descansar a cabeça na mesa e dormir, mas, por razões óbvias, esse cochilo extra não é viável. Uma coisa é certa, porém, mente e corpo precisam de uma pequena pausa imediatamente.
Como fazer? Fechando os olhos e realizando ações simples, mas eficazes exercícios de relaxamento. Começa a partir de respirando que deve ser profundo e "ventral", colocando as mãos no abdômen. Respire de barrigana verdade, ela relaxa profundamente, enquanto o mesmo não pode ser dito da respiração alta, típica de pessoas muito ansiosas, atinge a nuca e a testa, os olhos e todos os músculos do rosto.
Ótimo, acompanhe tudo com relaxe musica (se possível), é claro usando fones de ouvido!
A postura
O pescoço ombros rígidos e travados e o voltar implorando por ajuda são apenas alguns dos sintomas de um postura incorreta e, em geral, de estilo de vida sedentário e muitas horas gastas na frente do computador.
As soluções para esse desconforto físico, que fica nervoso e irritado num piscar de olhos, são diferentes:
- uma cadeira mais adequado (ergonômico),
- calçado apropriado,
- um pequeno Academia"para o escritório, em voga há muitas décadas e, definitivamente, sempre muito eficaz.
É simples exercícios de alongamento e alongamento ombros, costas e pescoço com a ajuda de suportes de escritório ou mesas, estantes e cadeiras. Na verdade, é preciso muito pouco para sentir imediatamente alívio e leveza nas áreas de maior risco. Também é muito útil levantar-se da cadeira para passear frequentemente: ir cumprimentar o seu colega ou simplesmente esticar as pernas são pequenos gestos que reativam o circulação e também aumenta o humor.
Sim, porque não vamos esquecer que as costas e o pescoço são simbolicamente as áreas críticas de quem costuma carregar todos os problemas e preocupações "nos ombros", como se fossem rochedos. Para se libertar desses pesos virtuais, mas não menos opressores, é preciso trabalharansiedade mesmo fora do escritório.
As pontadas de fome
Que sensação você tem meia hora depois de engolir um lanche no trabalho? Certamente você ainda terá fome, mesmo que você se sinta estranhamente oprimido: o lanche de calorias "vazio" só vai aumentar o abismo do apetite do escritório, sem fornecer qualquer contribuição Vitamina ou mineral, mas apenas gorduras hidrogenadas e açúcares.
Para pôr um fim imediato a esta prática de escritório, é necessário trazer um para casa lanche saudável e que tem uma vantagem. Lá fruta é perfeito: mistura de carboidratos, vitaminas, água e minerais. Ideal especialmente no verão, não pesa, mas hidratos completamente corpo e pele. A pele, aliás, com o ar condicionado artificial dos escritórios, tende a ressecar, parecer cinza e asfixiada. Hidratar por dentro com água e fruta torna-se, portanto, um gesto de beleza muito importante. amoras são uma das principais opções para saúde e bem-estar: ricos em antocianinas, melhorar a circulação é visto. Além disso, graças aos antioxidantes, eles atuam como precursores da juventude e ruga natural. Por último, mas não menos importante, os mirtilos são muito baixos em calorias e ricos em conteúdo Vitamina C.
A mesa
Quando estamos rodeados de coisas belas e agradáveis, as nossas sentidos eles são ativados e com eles nossa mente também funciona no seu melhor. O mesmo efeito também pode ser obtido no local de trabalho: a estratégia de bem-estar é se cercar de objetos "benéficos" até mesmo no escritório. Começando de escrivaninha, no qual colocar fotos e pequenos vasos de plantas ou flores. O verde da clorofila, bem como o perfume das flores, na verdade, têm um efeito incrivelmente positivo sobre humor e rendimento.
Além disso, a aparência geral do escritório muda muito se um mínimo de "vegetação" for introduzido. A percepção torna-se imediatamente a de estar em um lugar mais parecido com o de casa e, em qualquer caso, mais acolhedor. Quais plantas de escritório escolher? A espécie botânica que tolera bem o ar viciado e a falta de luz direta, portanto, a mudas suculentas ou bonsai. A flores, em vez disso, eles não durarão muito, mas trarão tanta cor e felicidade que valerá a pena: combinações perfeitas cromático, por exemplo, gérberas vermelhas e flores silvestres coloridas. Se houver a possibilidade de ter uma janela por perto, o peitoril pode se tornar o lugar usado paraaromaterapia do escritório: hortelã hortelã-pimenta para energia e lavanda para se acalmar após reuniões estressantes.
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