Existem pelo menos três boas razões pelas quais vale a pena nadar. O primeiro: o treinamento queima os depósitos de gordura. A segunda: a pressão da água massageia a pele que fica mais firme e lisa. O terceiro: diminui a celulite. Certamente nós o convencemos. Antes de mergulhar, porém, leia aqui como obter o máximo disso
>>Antes
É verdade que você vai nadar na piscina. «Mas, se você fizer isso antes de ir banheira após banheira algum exercício aquático para aquecer os músculos, aumenta a sua resistência e diminui o cansaço »sugere Arrigo Broglio, instrutor de natação e fisioterapeuta aquático do clube Francesco Conti em Milão.
Certo: coma carboidratos algumas horas antes do treino, porque eles são o "combustível" ideal para praticar esportes. De manhã, você pode tomar café da manhã com biscoitos ou biscoitos. Se for nadar depois do almoço, escolha macarrão levemente temperado.
Errado: treine em uma piscina onde a temperatura da água é superior a 28 graus.
O calor provoca vasodilatação e diminuição da pressão arterial e, depois, você se sente mais cansado. Certo: molhe-se aos poucos antes de entrar na água, para habituar o corpo aos poucos e sem traumas. Em particular, se a água estiver fria, primeiro mergulhe os pés até os tornozelos por alguns minutos. O sangue, que ali flui mais superficialmente, vai "esfriar" e atenuar a diferença de temperatura.
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Errado: use um traje que não seja projetado para a prática de esportes. Ele tende a se mover e você acabaria assumindo posições incorretas pensando que a ombreira abaixou ou apertou.
Certo: equipe-se com óculos de proteção para evitar vermelhidão nos olhos.
Errado: pinte o cabelo no dia do mergulho. "Apesar do limite, você corre o risco de deixar parte do corante na água»Adiciona Marina Manente, esteticista de Jean Louis David em Milan. Espere 24 horas.
Donna Moderna aconselha
Nas férias, imite a top model Carolyn Murphy, uma das mais populares do momento: mantém
tonificado nadando duas horas por dia. Ele até fez isso
na gravidez e o treinamento valeram a pena: em dois meses, abdômen e cintura perfeitos novamente.
>>No decorrer
«No treino é sempre bom alternar os estilos de natação, fazendo um pouco de costas, um pouco de peito e um pouco de estilo livre» aconselha Arrigo Broglio. "Desse modo, todos os músculos funcionam porque cada braçada envolve diferentes partes do corpo, mesmo que as mais envolvidas sejam as dos ombros., os dorsais e os peitorais. Seguem os abdominais, que estabilizam o corpo na água, e as nádegas, que ajudam a prosseguir ».
Certo: treine por pelo menos 45 minutos três vezes por semana se quiser ver resultados reais.
Errado: nade de volta se você sofre de cervical, por que a posição deitada leva a uma leve contração do pescoço e ombros. A dica também se aplica ao nado peito porque, se você não for habilidoso, tende a empurrar o queixo para a frente a cada braçada, forçando a região da nuca.
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Certo: escolha o rastejar respiração alternada para a esquerda e para a direita, para equilibrar melhor o corpo na água, se houver tensão nas costas.
Errado: mergulhe imediatamente após uma longa exposição ao sol. "Mesmo se você sentir a necessidade de encontrar um refresco imediato, você deve evitar o impacto repentino com água porque o choque térmico também pode causar tonturas »explica Broglio.
Certo: fazer alguma ginástica tonificante na academia, de modo a fortaleça mais os músculos e seja capaz de "empurrar" mais quando estiver na água. A natação é um esporte de resistência e deve ser compensada com o treinamento de força, ou seja, aquele que desenvolve as fibras musculares.
Errado: escolha um estilo de natação difícil como a borboleta. Se você não for mais do que um especialista, arrisca-se apenas a desanimar, porque é uma técnica que exige muito fôlego e excelente coordenação.
Certo: nadar de manhã cedo também o metabolismo permanece acelerado ao longo do dia, continuando a queimar calorias mesmo após o treino.
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>>Depois de
Depois de nadar, não saia da água imediatamente. «Os músculos estão quentes e têm de parar aos poucos», afirma Arrigo Broglio. "Caso contrário, podem ocorrer cãibras ou tensões incômodas" Nesta página, você encontrará os exercícios de alongamento para fazer antes de sair da banheira.
Certo: descanso, imediatamente após o treino, por um quarto de hora antes de iniciar qualquer outra atividade, a fim de dar ao corpo tempo para se recuperar.
Errado: negligencie a bebida. Depois de um mergulho, o corpo precisa repor os recursos hídricos perdido durante o treinamento. Portanto, beba pelo menos meio litro de água.
Certo: tome um banho demorado e morno, mesmo que o dia esteja quente. A água está muito fria, na verdade, pode enrijecer os músculos e causar cãibras.
Errado: treinar no dia seguinte. O corpo precisa de descanso para ter o melhor desempenho na piscina. Limite-se a um descanso "ativo", que é uma caminhada ou natação suave de dez minutos.
Certo: coloque uma gota de colírio imediatamente após o treino. E, quando estiver em casa, aplique duas almofadas de algodão embebidas em água com sabor de camomila para remover a vermelhidão causada pelo cloro.
Errado: não lave (ou pelo menos enxágue por muito tempo) o cabelo depois de nadar. A tampa, na verdade, não protege completamente contra o cloro. E, em qualquer caso, faz sua cabeça suar.
Certo: seque bem os pés após o banho. Passe a toalha entre os dedos e segure o secador próximo às unhas por alguns instantes. «Uma precaução contra os fungos típicos de piscina. Que, no entanto, não proliferam se o ambiente for seco », explica a dermatologista Magda Belmontesi.
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