Meça sua altura, traga muitos vegetais para a mesa e deixe o carro no estacionamento. Então você fortalece seus ossos e previne doenças
Infelizmente, a osteoporose não dá sintomas. É por isso que é importante que após os 50 anos você adquira o hábito de medir o seu altura uma vez por ano. Se você "abaixou", pode ser um sinal de perda óssea na coluna.
Converse com seu médico, especialmente se você for uma mulher em risco. Porque você entrou na menopausa antes dos 45 anos, você seguiu um tratamento por mais de três meses consecutivos com cortisona (medicamentos que alteram a qualidade do tecido esquelético) ou você é magra e por isso pode ter um osso menos robusto massa. Último fator de risco de não negligencie: você tem familiares que sofrem de osteoporose.
O tecido ósseo faz renova graças à ação de células chamadas osteoblastos. Com o passar dos anos, no entanto, eles tendem a funcionar menos e o esqueleto torna-se mais frágil.
Mas a boa notícia é que existe uma maneira de manter os osteoplastos jovens. Apenas faça atividade esportiva. E, como mais de um estudo mostrou, nunca é tarde para começar. Andar todos os dias em um ritmo regular por pelo menos 30 minutos. Foi demonstrado que esta atividade, denominada "carregamento", reduz a perda de massa óssea e é capaz de prevenir o risco de fraturas.
Bones sempre tem necessidade do futebol. Se você não quer consumir muitos laticínios, faça o seguinte: beba dois litros de agua com um conteúdo de 300 miligramas por litro de cálcio. E consumir pelo menos meio quilo de vegetais verdes como repolho, couve de Bruxelas, nabo. Como mostrou uma pesquisa publicada no American Journal Clinical Nutrition, eles contêm cálcio em uma forma que é bem absorvida pelos ossos.
Não se esqueça de comer três amêndoas todos os dias e polvilhe os vegetais com uma colher de sopa de sementes de Sesamo que ajudam seus ossos a permanecerem fortes. Última regra: reduzir pela metade a quantidade de sal que você normalmente usa. Porque acelera a eliminação do cálcio do organismo. Pelo mesmo motivo, não exceda três xícaras de café por dia e um copo de vinho ou cerveja com as refeições.
