Mover-se de manhã cedo é bom para o metabolismo e para o humor. Descubra como treinar da melhor forma, enchendo-se de energia
Uma escolha muito inteligente
Pode parecer algum tipo de tortura, mas tente isso Acordar primeiro é uma excelente oportunidade para pensar mais sobre eles mesmos. Na verdade, o treinamento no de manhã cedo é a melhor maneira de iniciar uma jornada construtiva de emagrecimento é tonificação muscular.
No início, talvez, seja um pouco difícil antecipar o despertar mas então o corpo vai se acostumar novos ritmos e se beneficiará muito com isso. Na verdade, meia hora de andar em um ritmo acelerado ou cerca de vinte minutos de fitness doméstico para nos permitir olhar para o mundo com mais lentes rosa.
Além disso, faça esportes pela manhã é muito útil para neutralizar o'ansiedade que aparece em despertar, comum a muitas mulheres. Então, vamos definir o alarme 30 minutos antes e vamos desfrutar de momentos de bem-estar inestimável.
Melhor com o estômago vazio
Acordar cedo, banho, Café da manhã e … condicionamento físico? Não é uma boa ideia: é melhor reservar o café da manhã real no pós-treino. Desta forma, o metabolismo vai sofrer uma chicotada ainda mais decisiva, vai queimar Massa gorda e a digestão não sofrerá reveses.
A única exceção ao jejum: assim que você acordar, tome um gole lento copo de água quente com suco deu limão espremido na hora. Dessa forma, você terá o seu preenchimento de potássio (evitando cãibras) e você também favorecerá o desintoxicação de todo o organismo.
O que comer ao invés após o treinamento? Um primeiro Café da manhã completo é ideal: carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais. Alguns exemplos: uma pequena torrada com suco, iogurte e cereais, um smoothie e uma omelete …
Beba em pequenos goles
Dar certo e adequado hidratação eles andam de mãos dadas, mas é aconselhável não se encontrarem um para correr ou para realizar os abdominais com a água "para cima e para baixo" no estômago. Melhor beber de vez em quando um pequenos goles: nunca de uma vez, nem mesmo se houver a sede é tão grande.
O que beber? eu'ainda água é perfeito, mesmo o da torneira rica em minerais. O importante é que não está congelando, mas um temperatura do quarto. Depois de terminar o treino, o conselho é sempre beber pequenas quantidades de água, mas freqüentemente.
Mesmo se você estiver em forma, sempre aqueça
Acordando para manhã e pular Tapis Roulant o no parque: é melhor que tudo seja precedido de uma sessão de alongamento, a ser repetido no final do treino.
Mesmo que seja Comboio, na verdade, passar de repenteinatividade (pior ainda, do sono) ao treinamento real, pode provocar contraturas e lágrimas musculares. Alguns exercícios simples de aquecimento eles podem ser o suficiente para reativar os músculos no começo e estique-os no final dos exercícios.
Se você treinar ao ar livre, suportes como bancos ou etapas para alongamento e torção.
Encha-se de potássio após o treino
Porque o potássio Isso é importante? Este mineral desempenha um papel vital na manutenção de bem-estar físico, mas não só. Um suprimento adequado de potássio faz com que o desempenho esportivo são melhores, evitando qualquer cólicas e reenergizando o organismo fatigado.
O potássio é também um dos minerais, junto com ferro é magnésio, dos quais as mulheres muitas vezes são deficientes: deve-se considerar, de fato, que o potássio é dispersa mesmo rapidamente com o suor e, em geral, com líquidos (ainda mais durante o período).
Como reabastecer? Não só com bebidas ou sachês, a natureza de fato nos fornece muitos recursos: água e limão, pêssegos, damascos, tomates, bananas … Um smoothie ou um centrifugado ad hoc pode, portanto, ser uma das melhores bebidas para repor potássio no pós-treino manhã.
