Bem-estar passo a passo
POR QUE COMEÇAR A CORRER
Existem muitos motivos para começar a correr. Lá correndo é uma atividade útil para ficar em forma e sentir um corpo ágil, treinado, harmonioso. Passo a passo as tensões são aliviadas e estresse: emoções reprimidas como raiva e tristeza encontram uma saída e o corpo as elimina através do suor toxinas melhorando ooxigenação, com efeitos positivos para emagrecimento, tônus muscular e beleza da pele. Durante a corrida, o corpo se tonifica e a potência aeróbia do corpo aumenta para o benefício da saúde do coração e pulmões. A execução permite que você salve Tempo porque você não precisa de uma academia: é grátis, rápido e prático em toda parte. Você está pronto para calçar os sapatos e ir embora?
ESCOLHA OS SAPATOS DE CORRIDA CERTOS
Os sapatos devem ser escolhidos com muito cuidado, pois têm que resistir pé ajudando a evitar traumas. Durante a corrida, o pé toca terra em média, de 80 a 100 vezes por minuto, ou 160 a 200 passos por minuto: de 9.600 a 12.000 por hora, por isso a questão do impacto é muito importante. A forma como o pé atinge o solo é influenciada pelo tipo de calçado usado. Os tênis de corrida são classificados em três categorias macro, que inclui sapatos acolchoados, estáveis ou de corrida. Além disso, existem no mercado calçados minimalistas e mais leves, além de calçados para corrida em terrenos acidentados. Gostar escolhere os sapatos certos? É necessário considerar uma série de fatores, como peso, altura, formato do arco e intensidade do treinamento. Se você não sabe que tipo de arco do pé você tem, você pode fazer isso: espalhe uma folha de papel, molhe os pés e coloque-os por cima. Uma pegada em crescente com calcanhar fino e alongado indica um arco normal, mas se toda a sola do pé aparecer, você tem pés chatos. Você só vê uma pequena porção do calcanhar e do antepé e os dois não estão conectados um ao outro? Você tem pé varo, ou seja, um arco do pé excessivamente alto. UMA boa regra a seguir para a escolha do tênis de corrida é que quanto mais você pesa, mais material você deve interpor entre o pé e o solo.
OUÇA O RUÍDO DOS PASSOS
Em fase completa Apoio, suporte em um pé, o quadril deve estar alinhado com o pé, enquanto o ombros estão alinhados nos quadris. Principalmente no início, evite a música e tente dedicar alguns treinamentos para se observar. O torso deve estar bem ereto e os movimentos leves, fluidos, quase aéreos. Os ombros são paralelos aos quadris. Os joelhos desempenham um papel fundamental: a coxa da perna lançada para a frente deve formar um ângulo de 45 ° com o solo. A palma das suas mãos? Ele está voltado para dentro, porque esta posição o facilita impulso mantendo o alinhamento dos ombros.
NÃO TEM MEDO DE CANSAÇO
Quanto mais você treina, mais alto será resistência coração e pulmões, com efeitos benéficos na circulação, bem como na capacidade de resistir à fadiga. Um acessório precioso para corredores é oRelógio GPS, que permite registrar a velocidade, o consumo de calorias e a frequência cardíaca. Correr com amigos ou juntar-se a um grupo de entusiastas irá ajudá-lo a superar obstáculos, encontrar mais força, manter o ritmoentusiasmo. Lembre-se de que uma boa respiração é essencial. Durante a corrida, um ciclo respiratório ideal é de 6 segundos, dos quais 2 segundos são inspiração pelo nariz e boca, 2 de apneia completa e 2 de exalação, pelo nariz e pela boca.
CUIDE DA DIETA
É importante recuperar umeducação alimentar capaz de escolher um alimento natural, com baixo teor de açúcar e gordura. Abasteça-se de vitaminas e minerais com frutas e vegetais coloridos ricos em bioflavonóides, como mirtilos, framboesas, uvas vermelhas, mangas, kiwis, couve, espinafre, brócolis, bem como nozes e grãos inteiros, como arroz e aveia, leve e altamente nutritivo. Peixes de água fria, como salmão, atum e robalo são uma excelente fonte de ômega-3. Tenha cuidado para manter sob controle a ingestão do ômega-6, presente nas carnes vermelhas e nas gorduras vegetais: esses ácidos graxos estão contidos na maioria dos alimentos embalados, desde congelados até doces e alimentos para micro-ondas.
CUIDADO COM A HIDRATAÇÃO
As bebidas energéticas frequentemente contêm altas doses de cafeína e açúcar, bem como estimulantes como taurina, ginseng, guaraná e ginkgo biloba. A cafeína em pequenas doses melhora o desempenho, mas o consumo excessivo pode ter efeitos colaterais perigosos. Além disso, o café tem um efeito diurético, portanto, em grandes quantidades, pode facilitar a desidratação. UMA bom hábito? Antes de sair para correr, beba pelo menos 250ml de água. Se você adora bebidas energéticas … reduzir as doses e beba apenas meia lata!
ESCOLHER UM OBJETIVO
Quer seja a sua próxima maratona ou apenas ser capaz de correr 10 km sem esforço, não se esqueça de escolher o seu objetivo, como recomenda o autor de Running is a Revolution. Faster, Leaner, Stronger, escrito por Vijay Vad com Dave Allen (edições Sperling & Kupfer). Ter um objetivo o tornará mais forte e mais determinado. Graças à prática regular, você descobrirá um nova abordagem a correr, e fazer desse esporte um hábito a ser cultivado todos os dias. Para perder peso, fique em forma, sinta mais vital e ter mais concentração no trabalho. Passo a passo, mais leveza, flexibilidade física e mental, elasticidade. Bem-estar puro.
