Encontrar a motivação para se exercitar durante o inverno pode parecer muito difícil na melhor das hipóteses, muito menos quando está frio lá fora e escurece cedo. Quando a temperatura cai, as pessoas ficam mais propensas a ficar em casa e consumir alimentos mais calóricos e substanciais, uma combinação que pode prejudicar a boa forma física. Não existe dúvida que fazendo atividade física, na maioria das vezes exterior, durante o inverno, pode ser uma luta. A tentação, quando o alarme dispara em uma manhã fria de inverno, é não sair da cama. Para não correr riscos, a primeira coisa a fazer, depois de organizado o café da manhã, é pensar no benefícios para a saúde física e mental que você vai gostar mantendo a forma durante todo o inverno. Dois benefícios óbvios: treinar no inverno em baixas temperaturas queime mais calorias e melhore seu humor.
Essas dicas e truques irão ajudá-lo a atingir seus objetivos e treinar com satisfação, não importa o tempo ruim e frio.
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Planeje seu treino
Um dos segredos do sucesso para praticar esportes de maneira consistente, mesmo no inverno, é planejar saídas para correr ou caminhar, enfim, para treinar. Defina uma hora, uma janela de tempo dedicada à atividade física, vai te ajudar a manter alguma regularidade. Os padrões são aliados da mente quando se está propenso a procrastinar ou mesmo adiar para o verão, como neste caso.
Treinar na companhia
Outro conselho válido para não perder a motivação e poder fazer exercícios durante o inverno, mesmo quando a temperatura cai, é não treinar sozinho, mas sim. encontre um amigo ou parceiro que tenha os mesmos ritmos, horário de trabalho e tudo o mais dispostos a compartilhar um plano de fitness semanal. Desta forma, a palavra variável dada também entra em jogo: você não decepcionará seu amigo e evitará abandonar o treinamento. Se você se exercitar depois do trabalho, mantenha sua bolsa e tênis no carro ou prontos na porta se você estiver de passagem. Desta forma, tudo ficará mais fluido e não haverá obstáculos.
Planeje suas refeições
A preparação da refeição é outro aspecto importante para tornar os exercícios de inverno mais fáceis. Uma variável importante que muitas vezes nos impede de fazer exercícios é saber que ainda não temos comida preparada quando chegamos tarde em casa. Se a falta de comida atrapalhar seus treinos de inverno, tente preparar refeições nos fins de semana, dividido, tentando equilibrar carboidratos é proteínas. Esta será uma grande fonte de motivação, o que tornará os exercícios de inverno muito mais fáceis.
Roupa adequada
Sentir frio é um impedimento muito forte quando você pensa que precisa praticar esportes ao ar livre. Usar roupas adequadas ao se exercitar durante o inverno é fundamental para o seu conforto. Vestir-se com roupas quentes, em tecido técnico (não é algodão que fica molhado de suor e deixa a pele molhada), também vai te ajudar evitar lesões. Se você treinar ao ar livre durante o inverno, é bom que você se vista adequadamente, especialmente quando estiver começando. Remova as camadas conforme você aquece e, se aplicável chuva, prepare-se e traz uma mudança de roupas e uma toalha para secar após a corrida. O exterior tende a ser bastante úmido no inverno, por isso é útil verificar se eles também estão sapatos simânus em boas condições. Verifique também se o as solas têm uma boa aderência, assim você evitará cair se o chão estiver molhado e escorregadio.
Aquecimento e alongamento para evitar lesões
Lesões durante o exercício são mais comuns no inverno, pois podem ser necessárias mais tempo para os músculos aquecerem. Para evitar esse risco, é fundamental priorizar o aquecimento, o descanso e a recuperação pré-treino.
Neutraliza o ganho de peso no inverno
Esta não é uma lenda urbana: existe ganho de peso no inverno. Na verdade, o ganho de peso médio no inverno é de apenas 0,48 kg. O problema surge quando este peso extra não é eliminado e continua a acumular-se mesmo com a chegada dos meses de verão, a ponto de, a longo prazo, poder evoluir para problemas de obesidade.
Na origem deste ganho de peso no inverno, a ciência destacou dois fatores principais: estilo de vida e variável biológica. Não é à toa que, nos meses de inverno, as pessoas tendem a pendurar os sapatos para se aquecer. Além disso, se adicionarmos refeições de calorias, almoços quentes e de Natal, os danos podem ser substanciais. AO frio maximiza o consumo de calorias. O exercício é sem dúvida uma das maneiras mais eficazes de prevenir o ganho de peso indesejado. No entanto, para perda de peso significativa, você precisa exceder o 4 horas de atividade física por semana. Praticar exercícios ao ar livre e durante o inverno são ótimas maneiras de queimar um grande número de calorias nos meses mais frios.
Muito do nosso corpo gordo é armazenado como tecido adiposo branco, que garante o isolamento, mas não produz calor. Em caso de temperaturas frias, nosso corpo reage queimando calorias em quantidade cinco vezes maior do que em uma situação normal.
Lute contra a tristeza do inverno
Sente-se cansado, um pouco abatido e fora de forma? É o chamado transtorno afetivo sazonal (também denominado TAS), um conjunto de sensações emocionais negativas que pode, além disso, ser uma causa contributiva do ganho de peso. Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) ocorre principalmente no inverno, uma espécie de "blues de inverno". A ciência sugere isso: treinar ao ar livre pode ele aliviar os sintomas disto melancólico dos meses de inverno, através do liberação química de serotonina (um dos hormônios da felicidade) e exposição ao sol.
