Aos 50, é mais difícil perder peso e o metabolismo fica mais lento. Para voltar à boa forma, uma alimentação saudável e esporte são as palavras-chave
Um balão chato
Um dos mais comuns manchas (e aborrecimentos), um 50 anos e arredores, é o barriga inchada. Nem sempre é uma questão de gordura, mesmo que nesta faixa etária tão delicada a gordura acumulada tenda a ser do tipo visceral. E uma cintura não tão fina também predispõe ao desenvolvimento de doenças do tipo cardiovascular.
Às vezes o barriga inchada é simplesmente devido a uma maior predisposição a formas de meteorismo e o surgimento de novos intolerância alimentar (fermento, lactose …). Em qualquer caso, é bom adotar um dieta saudável e equilibrado, reduzindo drasticamente a ingestão de açúcares simplesi, farinhas brancas e alimentos fortemente (e mal) fermentados.
Escolha o intacto
Reduza oingestão de açúcares na dieta não significa, no entanto, eliminar completamente carboidratos no menu diário. Na verdade, este último deve ser mantido, mas em doses certas e escolher cuidadosamente o qualidade.
Para perder peso a 50 anos (mas não só) é aconselhável escolher macarrão, arroz e outros cereais (variando tanto quanto possível) na variante integral ou "integra", como no caso dos cereais em grãos (Kamut, soletrado, bulgur, quinua) sempre combinando-os com muito legumes, tanto cozidos como crus.
O fibras, contido nos vegetais e nos grãos (embora de tipos diferentes), ajudará a absorver menos açúcar e gordo, favorecendo o perda de peso e a eliminação da gordura visceral. Além disso, uma dieta rica em fibras é funcional para regularidade intestinal, necessário para manter um bom estado de saúde e para lutar contra a celulite.
Descubra o vapor
Para perder peso a 50 anos, adote um dieta saudável e equilibrado é, sem dúvida, o primeiro passo a dar. Mas o foco não deve ser colocado apenas no tipo de alimento ou na quantidade: muito importantes também são os culinária.
Entre os últimos, eu salteado e batatas fritas, reservando-as uma vez por semana. Para preservar todas as qualidades nutricionais dos alimentos, o cozinhar a vapor.
Quer seja com o cesto para colocar no pote (encontra-se no supermercado por alguns euros), com electrodomésticos específicos ou com os adequados cestos de bambu, o vapor não pesa sobre oIngestão calórica do prato, é prático, permite cozinhar mais alimentos de uma vez e mantém o propriedade de comida.
Não apenas anti-envelhecimento
UMA dieta saudável, e funcional para perda de peso, fornece uma boa ingestão de legumes (em cada refeição) e fruta. Quanto ao fruta, é aconselhável reservá-lo para café da manhã e lanches, portanto, um meio da manhã e um lanche.
As frutas mais indicadas são sempre aqueles da temporada, com preferência por variedades ricas em água e potássio (drenagem e remineralização). O papel desempenhado pelo antioxidantei: essas moléculas preciosas desempenham um papel fundamental ação antiinflamatória e anti-envelhecimento, útil tanto para perder peso quanto para prevenir muitos patologias degenerativas.
Quais variedades de frutas você deve preferir, então? Amoras (também excelente para proteger paredes venosas e visão), framboesas, morangos, groselhas, romã, mamão.
Pressão e retenção de água sob controle
Outro regra de ouro para ser seguido em todas as idades, e ainda mais depois de eu 50 anni, é a redução deingestão de sódio na dieta. Este elemento, necessário para a nossa saúde, é no entanto muito presente na nutrição diária.
Basta considerar que o sódio está contido em: sal da cozinha, alimentos conservados e embalados, queijos, carne curada, noz, molho de soja … Reduzir o consumo é regularizar o pressão sanguínea, prevenir doenças do tipo cardiovascular, melhor assimilar alguns nutrientes, reduzir o retenção de água efetivamente lutando contra o celulite.
Ative o metabolismo
Em volta do 50 anos, é fácil para o metabolismo sofrer um desacelerar. Isso significa que, muitas vezes, nem mesmo comer um pouco você perdeu peso tanto quanto você gostaria.
Para reativar melhor o metabolismo, é imprescindível não pule refeições (especialmente café da manhã) e beba mais agua. Este último, de fato, acelera a atividade metabólica porque estimula o termogenesa.
Como e quanto beber? Muitas vezes (mesmo se você não estiver com sede) e um pequenos goles. Abolindo tudo bebidas açucaradas, como cola ou sucos de frutas.
Comida ideal
Pra perder peso aos 50, portanto, é importante reduzir a ingestão de açúcares e aumentar o consumo de grãos inteiros, vegetais e proteínas "boas". Os últimos são proteínas magras, como carne branca, mas acima de tudo o peixe.
Entre as variedades de peixes mais recomendadas, encontramos peixe azul (sardinhas, anchovas …) e salmão. Muito rico em Ômega-3, o peixe promove a perda de peso, mas também garante a manutenção de um bom tônus muscular, de um pele brilhante e saúde do ferro.
Os métodos de cozimento recomendados são aqueles em vapor ou assado, com a adição de suco de limão fresco (para assimilar o ferro, graças a Vitamina C) ed ervas no prato pronto.
Para quem é vegetariano (mas não só), eu sou excelente leguminosas (como soja, rico em fitoestrogênios, mas não deve ser consumido todos os dias) sempre combinado com cereais: só esta mistura, de fato, formas aminoácidos (proteínas).
Peixe é leguminosas eles devem, portanto, estar liderando os dez primeiros dos proteínas saudáveis, para ser consumido com mais frequência.
Os aceleradores do metabolismo
Depois de uma dieta saudável e praticando atividade física, é possível perder o quilos extras mesmo aos 50 anos. Para dar um impulso extra para metabolismo, por que não tentar adicionar alguns "superalimentos" à sua dieta? Entre os últimos, tanto o Pimenta tanto o chocolate preto extra-escuro (para 80%).
O chili não só estimula o termogênese (queima mais calorias), mas mantém todo o sistema saudável cardiovascular graças a capsaicina (a substância que o torna picante).
Em vez disso, o chocolate extra-escuro Agir como queima de gordura, reduz a inflamação e fornece magnésio necessário manter a calma e bom humor.
UMA pausa gourmet e queimador de gordura perfeito? Dois quadrados de chocolate preto e uma xícara de Chá verde.
Não apenas esporte por cinquenta anos
Pra perder peso, para qualquer idade, você precisa praticar um atividade física constante. PARA 50 anos isso não significa necessariamente ginástica suave, andar, pilates ou hidroginástica. Esses tipos de esportes são ótimos para se manter em forma, mas uma pessoa de 50 anos pode treinar com segurança com o corrida diária, aeróbica e assim fiação.
O que é importante considerar são os nível de treinamento e quaisquer problemas que afetem o juntas. No entanto, existe apenas uma receita, válida para todos: mexa mais é todo dia.
Além disso pegando as escadas, caminhando ou saindo de um dançar.
