Você se sente cansado e fatigado? Leia estas dicas simples para combater o cansaço e a fadiga, típicos da mudança de estação
Fique ativo
UMA vida dinâmica oferece inúmeros benefícios: quem se movimenta regularmente (basta caminhar) tem muito mais energia do que uma pessoa sedentária.
Praticar atividade física saudável distrai e libera o estresse: paradoxalmente, consumir energia fisica pode ajudá-lo a relaxar e se recuperarenergia mental.
Se você está muito cansado, nunca se esforce demais. A indicação é válida mesmo se você sentir dor ou sensibilidade nos músculos. E acima de tudo, nunca faça exercícios logo após as refeições: é melhor esperar 2 horas, o que aumenta para 3 horas para os esportes náuticos.
Oxigenado para recarregar
Você pode nunca ter pensado nisso, mas também ooxigênio presente no ar é um fonte de energia essenciais tanto quanto os nutrientes contidos nos alimentos.
As células, de fato, usam glicose (açúcar) e oxigênio para suas células funções vitais e liberam água e dióxido de carbono, que são expelidos pela urina e pela expiração, respectivamente.
Para estar sempre em forma, dieta e exercícios não bastam:
- evitar ou pelo menos limitar o fumo, que prejudica gravemente os pulmões (e não só);
- sente-se com as costas retas: nesta posição, de fato, a caixa torácica pode se expandir, conseqüentemente mais ar entra nos pulmões e, portanto, o cérebro e os tecidos ficam mais bem oxigenados;
- após um exercício físico exigente, que produziu um aumento da frequência cardíaca, para oxigenar os tecidos, repousar e recuperar as energias através da respiração.
A importância de um ambiente agradável
O meio ambiente também desempenha um papel decisivo no bem-estar. A crescente difusão das disciplinas orientais também nos trouxe a filosofia feng-shui, que é um excelente exemplo da integração que pode ser criada entre o homem e o meio ambiente entendido como espaço de convivência.
Um ambiente saudável, limpo e claro pode ajudá-lo a viver melhor:
- as instalações devem ser bem iluminado, principalmente o estúdio, que deve tirar toda a luz da janela;
- Faz limpeza: não deixe acumular poeira e sujeira;
- Faz ordem: guarde os objetos e libere o espaço de convivência tanto quanto possível.
Ser regular te deixa menos cansado
Para evitar o risco tanto quanto possível fadiga, é importante observar hábitos regulares quanto a sono, nutrição e atividade física. Uma vida desordenada em termos de sono e vigília pode alterar os equilíbrios fisiológicos (ou seja, o ritmo circadiano, que depende da alternância de claro e escuro em 24 horas e é regulado pelo hormônio melatonina), aumenta o estresse e diminui as defesas imunológicas.
Se você sofre de insônia, não vá para a cama muito cedo, evite esportes à noite e evite dormir à noite.
Nutrição adequada e, se necessário, suplementos
Evitar cansaço e perdas de energia, é bom comer bem todo dia, distribuindo nutrientes de forma equilibrada. Em particular:
- eu carboidratos devem fornecer cerca de 58-60% das calorias totais, gorduras 25-30% e proteínas, por outro lado, 10-12%;
- os açúcares simples nunca devem exceder 10%;
- os ácidos graxos saturados ingeridos não devem exceder 10% (leite e derivados), enquanto os ácidos graxos poliinsaturados 6% (azeite e óleo de semente);
- dois terços das proteínas devem corresponder às proteínas animais (carne e peixe) e um terço às vegetais (legumes).
Se al mudança de estação sentir as pilhas fracas, complementar sua dieta com suplementos vitamínicos e sais minerais. Lembre-se que o vitaminas A, C e E são antioxidantes, ou seja, combatem os radicais livres que se formam durante as reações metabólicas e, que se acumulam ao longo dos anos, causam o envelhecimento.
O Vitaminas B são importantes para o intestino, a pele e o sistema nervoso, enquanto a vitamina D, combinada com o cálcio, é essencial para o esqueleto e os dentes e pode limitar a osteoporose.
Suplementos baseados em são muito úteis contra a fadiga espirulina, ginseng e magnésio.
Fora com pensamentos negativos
Para recarregar com potência, assim como nutrientes para o corpo, é bom estocar para a mente, antes de mais nada se livrar das "toxinas mentais". Preconceitos, pensamentos negativosFixações inúteis envenenam a vida porque muitas vezes não têm base real na vida cotidiana.
Tanto quanto possível, tente contratar um atitude positiva para a vida:
- se você acha que algumas preocupações são excessivas, pense, usando o lógica: desta forma, você entenderá que alguns problemas podem ser "desmontados";
- faça o que puder para lidar com e resolver problemas: eliminada a causa, as toxinas mentais desaparecerão;
- vaí no presente: seu horizonte é o dia, cada dia é uma fonte de novas oportunidades;
- valorize seus recursos e não seja muito "derrotista".
