Antes de sair da cama, tente estes cinco exercícios fáceis. Você se sentirá imediatamente renovado, ágil e pronto para um novo dia
Gentil e gradual: é assim que o despertar deve ser. Normalmente, porém, saltamos da cama e começamos na quarta a fazer tudo com pressa. Como reverter a tendência? Para começar o dia com tranquilidade e bem-estar, sugerimos cinco exercícios pra tom, alongue e afrouxe os músculos e articulações, mas também promovem a circulação linfática e venosa com grande benefício para as pernas.
«São suficientes dez minutos para prepará-lo para Enfrente o dia com determinação e serenidade»Explica Andrea Fagnani, personal trainer em Milão. Não somente. “É uma questão de ganhar ritmo, então este mini-programa pode virar um encontro fixo, pelo menos ao fim-de-semana”.
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Veja como fazer os 5 exercícios passo a passo assim que você acordar!
1. Endireite as costas
Deite-se de costas, estenda os braços acima da cabeça e cruze os dedos. A cabeça nunca deve estar apoiada no travesseiro. Dobre as pernas em ângulos retos e mantenha-as juntas.
Respirando fundo, leve-os para a esquerda, estendendo os braços para cima e para a direita. Faça o mesmo movimento do outro lado. Faça 6 repetições de cada lado. Você também pode fazer este exercício escondido.
2. Relaxe seus ombros
Sente-se com as pernas cruzadas, mantendo as costas retas e as mãos cruzadas atrás do pescoço. Flexione o tronco para a direita, aproximando o cotovelo direito do joelho direito e empurrando o cotovelo esquerdo para cima. Repita o exercício do outro lado.
Faça 6-8 repetições de cada lado. Sincronize sua respiração com seus movimentos e tome cuidado para não se inclinar muito para a frente.
3. Ilumine suas pernas
Deite-se de costas, flexione as pernas e descanse os pés no colchão. Levante a perna esquerda e aproxime-a do tronco, mantendo o pé do martelo. Tente esticar, empurrando o calcanhar para cima. Faça 6-8 repetições de cada lado.
Ao esticar a perna, não levante a nuca, caso contrário, você corre o risco de forçar os músculos da região do pescoço.
4. Relaxe sua pélvis
Ainda de costas, flexione as pernas e descanse os pés no colchão. Estenda os braços ao lado do corpo. Ao inspirar, eleve a pelve até que esteja alinhada com o tronco e mantenha a posição por 5 segundos. Ao expirar, abaixe-o.
Faça 10-15 repetições. Ao levantar a pelve, contraia as nádegas o máximo possível para aumentar o efeito de modelagem.
5. Afrouxe os músculos do pescoço
Ainda deitado, traga os joelhos até o peito. Ao expirar, leve a testa em direção às pernas e, em seguida, mantenha a contração. Volte à posição inicial, apoiando os ombros e o pescoço no colchão.
Faça 8 a 10 repetições. Para alongar as costas, não levante os joelhos em direção ao peito, caso contrário, os músculos das costas ficarão tensos em vez de relaxar.
