O mais forte dos remédios para a insônia é o poder do pensamento. Agora vamos dizer o que pensar e principalmente quando fazer. Porque os tempos não devem ser subestimados e o pensamento certo deve chegar a cada duas horas
Você não consegue dormir? Bem vindo ao clube de 'noites malucas sem dormir'. Você pensa de acordo com o Instituto Nacional de Saúde , a partir da última pesquisa, emergiu que a insônia afeta quase metade dos adultos com 50 anos ou mais. Uma boa média, não acha?
Mas a menos que a insônia seja devido a uma certa patologia ou qualquer medicamento que você esteja tomando, o a causa mais comum é ansiedade: quando você está ansioso ou preocupado, é muito difícil relaxar e adormecer; o problema é que se você não descansar bem você ficará cada vez mais ansioso e você terá mais dificuldade em controlar as emoções. É um círculo vicioso. Mas existem muitos maneiras de lutar contra isso. Ou pelo menos tente contê-lo.
LEIA TAMBÉM: Como escolher o colchão
enquanto isso faça um esforço para ficar acordado. Sim, você acertou: garantimos que a psicologia reversa funciona muito bem. E, neste caso, é capaz de aliviar a ansiedade excessiva do sono. Em suma, com o sono, quanto mais você tenta e quanto mais se compromete, mais as chances de fracasso aumentam: talvez a psicologia reversa não será uma solução de longo prazo, mas a curto prazo pode ajudar.
Se você acordar durante a noite e não conseguir dormir novamente em vinte minutos, a melhor escolha a fazer é sair da cama e se envolver em uma atividade que requeira destreza: você pode tentar um quebra-cabeça ou colorir um livro, mas fique longe de tablets e smartphones porque foi mostrado que o deles luz azul reduz melatonina, o hormônio que induz o sono.
Outro conselho que vem de especialistas em sono é o de esconda o relógio: Verifique a hora continuamente só aumenta o estresse, tornando difícil desligar o sistema nervoso e dormir.
Você sabia que o a temperatura central do seu corpo é essencial regular seu relógio biológico? Quando você adormece, a temperatura cai ligeiramente: o Fundação Nacional do Sono recomenda uma temperatura entre 15 e 18 graus, para ter as condições mais adequadas para dormir. O segredo é um quarto fresco, escuro e confortável porque a escuridão sinaliza ao cérebro para produzir melatonina, que por sua vez diz ao relógio interno que é hora de dormir.
E finalmente o melatonina diminui a temperatura central que atinge seu ponto mais baixo entre 2 e 4 da manhã. Da mesma forma, se você se sentir ansioso e estressado, mergulhe seu rosto em água gelada pode ser o melhor remédio para o sistema nervoso que precisa se acalmar.
Além disso o aroma de lavanda pode acalmar os nervos, baixe a pressão arterial e entre num estado de relaxamento.
E então há o poder de pensamento. O mais forte dos remédios para insônia. Agora vamos dizer o que pensar e principalmente quando fazer. Sim, porque os tempos não devem ser subestimados e o pensamento certo deve vir a cada duas horas.
10h: imagine ter seus entes queridos ao seu lado
Cada pessoa tem o seu conceito de amor perfeito que consegue relaxar a mente e garante a oportunidade de expressar um bom pensamento que automaticamente faz você adormecer: uma foto de um ente querido, pais ou marido ou filhos permite que você tenha pensamentos positivos antes de dormir e consegue dar à mente aquela sensação de relaxamento que muitas vezes pode falhar.
12h: imagine seu lugar favorito
Esqueça a contagem de ovelhas e visualize um ambiente que o faça sentir-se calmo e feliz: um lugar que o envolve o suficiente para distraí-lo de pensamentos e preocupações por um tempo. Em um estudo publicado na revista Behavior Research and Therapy, insones que foram obrigados a imaginar uma cena relaxante, como uma praia solitária, uma floresta ou uma cachoeira, adormeceu em vinte minutos.
2 horas: Imagine ouvir 'sua' música
Muitas pesquisas mostram que música que tem um ritmo lento de 60 batidas por minuto é capaz de balançá-lo suavemente até você adormecer. Afinal, canções de ninar foram inventadas para isso! Cante isso em sua mente melodia que traz leveza e leveza e em pouco tempo você adormecerá.
4 horas: pense otimista
Você deve sempre ter uma atitude otimista: acho que o próximo dia será ótimo, que um determinado evento acontecerá, ou que você atingirá um objetivo específico, ajuda a relaxar a mente e facilita a realização de pensamentos positivos dormir bem. Apenas tome cuidado para não obstruir muito sua mente.
6 horas: pratique relaxamento progressivo
Recomendado pela National Sleep Foundation como um método para adormecer rapidamente, o relaxamento muscular progressivo consiste em contraia e relaxa todos os músculos do corpo para ajudá-lo a derreter. Em seguida, pense em relaxar os músculos dos dedos dos pés e progressivamente até o pescoço e cabeça. Funciona!
