Embora o medo e o pânico possam ser derrotados em poucos meses com a ajuda de um especialista, há uma série de comportamentos a serem implementados imediatamente, para lidar com ataques de pânico
«O coração começa a bater forte, tem-se a sensação de não conseguir respirar o suficiente, de estar prestes a sufocar; a pessoa se sente estranha, quase não a si mesma, os membros podem estar dormentes e a pessoa pode sentir dor no peito. Mais eu sintomas físicos A angústia e o medo se intensificam mais, transformando-se em autêntico terror: existe o medo de morrer, enlouquecer ou nunca mais voltar à normalidade. São momentos que duram milênios e que deixam marcas profundas mesmo depois de passados ».
O psicoterapeuta Giovanni Porta descreve i sintomas físicos com os quais ocorre o ataque de pânico, uma doença tão disseminada que uma em cada três pessoas a experimenta pelo menos uma vez na vida, e quase 10 milhões de italianos sofrem com isso sistematicamente.
Ataques de pânico: quais são os sintomas
O medo vem de repente, e quando o pânico entra em nossa vida, nunca estamos prontos: para isso "sofredores de ataques de pânico freqüentemente começa viva no terror de seu retorno, alimentando um círculo vicioso de “medo do medo” que faz com que a pessoa se enterre cada vez mais em situações protegidas, conhecidas, conhecidas e seguras », explica a psicoterapeuta.
Na verdade, os efeitos mais comuns de um ataque de pânico incluem o comportamentos de evasão: você evita ir aos locais onde ocorreu ou comer aquele alimento que estava sendo comido no momento do ataque.
“Acontece que muitos, pela manhã, fazem uma lista imaginária do que é melhor não fazer: os acontecimentos para não participar, os amigos para não ver e as mentiras a inventar para proteger este grande segredo - continua Dr. Porta - Nos sentimos cada vez mais sozinhos. As paredes são construídas ao redor para se defenderem, e presume-se que isso seja correto, que essas paredes são necessárias para preservar o equilíbrio pessoal. Há o medo de que os ataques de pânico voltem. A espera se torna um inferno. O medo faz as crianças retrocederem e faz com que se sintam frágeis e indefesas ».
Mas tomando a situação em mãos e valendo-se da ajuda de um especialista, a partir desta patologia é possível curar em alguns meses.
"Tanto na prática clínica como na minha experiência pessoal, tenho notado uma ligação profunda entre o desenvolvimento de ataques de pânico e a dificuldade das pessoas que os sofrem expressar sua agressão - explica o psicoterapeuta Giovanni Porta. É como se o todo raiva não expressa sobrecarregam a pessoa, e às vezes explodem de forma descontrolada, gerando ataques de pânico (e muitas vezes, apenas por ficarem em ambientes considerados seguros, com as pessoas de sempre, são criadas as condições que facilitam sua recorrência). Expresse-se, afirme-se, diga abertamente o que você ouve e que é considerada muito perigosa e, portanto, evitada em todos os sentidos ».
“Muitas pessoas até param escute o que eles ouvem (especialmente a raiva pelas injustiças sofridas, a dor pelos desejos não realizados) e de fora aparecem em uma quietude pacífica. Infelizmente, é apenas uma aparência e, assim que você vai cavando, emergem fortemente as emoções que tentam sufocar de todas as maneiras: raiva, ódio, desespero, frustração, culpa, dor - continua o especialista. Os ataques de pânico geralmente melhoram quando você faz ele para de dirigir sua agressão a si mesmo em vez de ir para o mundo exterior para conseguir o que quer, quando decide viver com o medo do fracasso em vez de evitar viver para não tentar "
Ataque de pânico: o que fazer imediatamente
Nesse sentido, a ajuda de um especialista é imprescindível, mas o que fazer de imediato?
Aqui está 10 dicas para quem sofre de ataques de pânico, de colocar em prática imediatamente.
1. Aprenda a reconhecê-los
Esteja ciente das várias fases (início, pico, decrescimento) e do fato de que elas não são mortais nem infinitas. Aprenda a observá-los como você observa uma tempestade incômoda, sabendo que ela vai acabar e, graças a essa crença, tente conviver com ela. Para melhorar a habilidade de observe seus próprios sentimentos com um pouco de distanciamento, pode ser útil aprender os fundamentos da meditação. Há pessoas que também têm muitos dias. É essencial, nesses casos, aprender a reconhecê-los e deixá-los passar.
2. Perceba que eles são apenas um sintoma
Os ataques de pânico não são o problema real. O verdadeiro problema é o que os causa, que é o seu insatisfação existencial. Aja com base na construção de metas alcançáveis. Peça a ajuda de um profissional, se necessário.
3. Aprenda técnicas de relaxamento
Quando você sentir que os ataques de pânico estão prestes a surgir, em vez de passar passivamente pelas sensações físicas desagradáveis que está experimentando, faça algo concreto: respirar, mova-se, ande ou conte a um amigo o que você está vivenciando, não fique com muita paranóia mental.
4. Dedique-se a atividades artísticas expressivas
Opte por se dedicar ao teatro, canto, pintura, movimento, escrita: tudo o que lhe permite dar voz às próprias experiências interiores. As principais arteterapia, em particular a teatroterapia, são muito úteis neste sentido, porque permitem experimentar novas formas de comportamento num grupo protegido.
5. Encontre a coragem para afaste aqueles que merecem
6. Defina amigos apenas pessoas em quem você pode realmente confiar.
7. Compartilhe seus problemas com amigos, e peça por ajuda no caso de necessidade.
8. Aprenda a viver com o seu medo, mas ouça e liberte suas emoções.
9. Fale com pessoas que tiveram ataques de pânico e quem os resolveu.
10. Esteja ciente de que ataques de pânico são curados.
