Estar em sintonia com o mundo é um estado de graça, é felicidade: uma aspiração de todos a ser agarrada e mantida com força. E você pode alcançá-lo e mantê-lo de maneiras inesperadas
5 regras para alcançar a felicidade
Para encontrar o felicidade começamos a desfrutar o presente e a redescobrir a bondade para com os outros: seremos os primeiros a merecer.
Há quem o ensine, como a Academia da Felicidade de Milão, quem o mede com um índice real, oFil (Felicidade interna bruta), que prefere a qualidade do ar, saúde ou educação a dinheiro. E a ONU até dedicou um dia a isso (20 de março) porque buscá-la é “um propósito fundamental da humanidade”. Enfim, todo mundo fala de felicidade, muitos querem, mas quem sabe de verdade Como você conseguiu isso?
Pedimos a quatro especialistas (um médico, um escritor, um psicoterapeuta e um pesquisador universitário) como ter sucesso emalcançar. E não o deixe escapar.
1. Tenha um amigo feliz
Aristóteles disse isso há muito tempo: "Não se pode ser feliz sozinho." Bem, hoje temos mais uma prova: a amigo sereno isso nos fará melhores.
Possível? «É isso mesmo» diz Filippo Ongaro, médico e autor do livro "Sinta-se bem mesmo". “A atitude alegre e descontraída das pessoas ao nosso redor nos influencia mesmo que não percebamos, porque cria em nós a mesma resposta neurofisiológica. Em outras palavras, ele nos “infecta”, queiramos ou não ».
Melhor então passar aquela pitada de inveja para o amigo prometido enquanto não vemos meio homem no horizonte, porque o felicidade éviral: «Segundo alguns estudos» continua Ongaro «cada pessoa serena e satisfeita que faz parte da nossa rede social aumenta em 9 por cento as nossas hipóteses de ser feliz». Não amendoim!
Basta dizer que um aumento de salário de US $ 5.000 por ano aumenta a felicidade em apenas 2%. Aparentemente, obom humor de um amigo é mais lucrativo do que nossa conta bancária.
2. Coma os alimentos de bom humor
Você já pensou sobre ochocolate, verdade? Na verdade, é. Apenas em pequena medida, no entanto. «Doces e batatas fritas têm a capacidade de estimular os centros de prazer e atingir o ponto de êxtase, o 'ponto de êxtase' onde a liberação de dopamina é maior» explica o médico anti-envelhecimento Filippo Ongaro. Mas é um alegriarápido que, conforme vem, vai embora.
No prato da felicidade, podemos oferecer alguns alimentos que o ajudam a se sentir bem: “por exemplo, aqueles alimentos que contêm nutrientes capazes de agir diretamente no cérebro”, diz Ongaro.
“Entre estes estão osÔmega-3, encontrada em peixes oleosos e nozes, cuja falta pode causar ansiedade e depressão. Ou oproteínas,que atuam não apenas nos músculos, mas também nos neurotransmissores capazes de regular o sono e a sensação de realização. E ainda aivitamina B6 (encontrado na carne e grãos inteiros) e ovitamina D(que são ricos em leite, ovos e vegetais verdes), essenciais para o humor. Comer bem, como vê, não é só uma questão de saúde física, mas também emocional ».
Chocolate, sim, mas só depois de um banquete de sardinhas.
3. Seja gentil com os outros
Você quer ser feliz? seja gentil. Um estudo publicado no Journal of happiness studies diz isso: se você for assim continuamente, aumentará as chances de sempre ser. Os pesquisadores mostraram que você pode se sentir melhor ao adotar este hábito:contar atos de delicadeza que você teve com outras pessoas ao longo da semana.
“Tenha fome, mas não perca a bondade” é o conselho dado pelo escritor George Saunders em sua lectio na Syracuse University (um pouco diferente de "Be Hungry, Be Mad", de Steve Jobs), que se tornou um livro.
Parece que ohábito a cortesia está se perdendo. "Nos últimos anos, quase metade das famílias italianas eliminaram os termos" por favor "e" posso? "", Afirma Antonio Galdo, autor de L’egoismo è finite (Einaudi). “Para colocá-los de volta no campo, o Papa Francisco cuidou disso, com sua linguagem direta, invocou o uso de três palavras:"Obrigado", "permissão" é "Desculpe".
«Vale a pena ser gentilnão custa nada. Não ser é um desperdício de qualidade de vida, sentimentos e saúde », conclui.
4. Dê a si mesmo micro objetivos
"Por que você está meditando?" "Porque me deixa 10 por cento mais feliz." Dessa troca de palavras o livro nasceu nos EUA.10% mais feliz por Dan Harris, apresentador do programa de TV ABC Nightline. "Somos bombardeados com gurus da felicidade que lhe dizem como resolver seus problemas com pensamento positivo", disse ele. "Besteira. Não hácuras milagrosas. Mas existem coisas mínimas que você pode fazer para ser um pouco mais feliz. "
Aqui está o truque: fixopequenos objetivos. «Definir metas é essencial. E os micro são mais importantes para o nosso bem-estar porque são alcançáveis »diz a psicoterapeuta Laura Costa. «O grande objetivo, por outro lado, é muitas vezes esquivo e só gera frustração. Por exemplo, não adianta querer perder 5 quilos de uma vez: é melhor tentar perder 300 gramas por semana ».
O mesmo vale para o dia a dia: “Não marque na sua agenda 10 coisas para fazer: escolha 2 ou 3 coisas importantes e termine-as”, aconselha o especialista. “No final do dia você vai se sentir satisfeito, e um pouco mais leve”.
5. Leve-se menos a sério
Você se sente oprimido, vítima do que lhe acontece? Pramudare seja feliz, escolha! Você sempre tem muitas opções disponíveis, mais do que você pensa, ele argumenta Ludovica Scarpa, pesquisador da Universidade Iuav de Veneza e autor de Liberdade de escolha. “Sentir-se como fantoches à mercê do destino é frustrante”, diz o estudioso. "Ser nossos motoristas de ônibus, ao contrário, nos dá um alívio imediato."
Perante as opções da vida, perguntemo-nos quando é que convém aprender a dizer "Prefiro não". E quando, simplesmente, ri disso: “Só acrescentamos à realidade bons motivos de ironia”, explica. “Vamos aprender a nos levar menos a sério, com um pouco de humor. O importante é sair dos automatismos e escolher como preferimos ser ”.
