A bicicleta defende contra a artrose, trata a depressão e é ideal para emagrecer. Além disso, você nunca perde o fôlego com os modelos mais recentes, nem mesmo nas altas montanhas
Ande de bicicleta igual diversão, bem estar e bom humor
A bela estação nos convida a fazer movimento ao ar livre
«Mulheres por constituição têm joelhos valga, isto é, eles tendem a girar para dentro. E ao longo dos anos pode desgastar a cartilagem e também levar aartrose“Explica o especialista. “A bicicleta é capaz de prevenir e, em parte, amenizar esse distúrbio porque a pedalada fortalece as nádegas e os abdutores (músculos da parte interna da coxa), que têm a função de fazer o fêmur. Os quadríceps e isquiotibiais também fazem reforçar, e isso evita que o joelho "escorregue" lateralmente ».
Para atingir esses objetivos, no entanto, você tem que pedalar com constância e intensidade. «São necessários três treinos por semana meia hora com duas, três escaladas desafiadoras de pelo menos um minuto para cada passeio »sugere o treinador.
"De acordo com um estudo da Universidade da Geórgia, a bicicleta é real carregador de bateria: usá-lo pelo menos três vezes por semana, sem ficar sem fôlego, aumenta o nível de potência geral em 20 por cento, enquanto reduz a sensação de cansaço em até 65 por cento »explica nosso especialista. «Pedalando um bom ritmona verdade, aumenta o número de mitocôndrias, as células produtoras de energia dentro dos músculos ”.
Na Universidade de Harvard, descobriu-se que aqueles que sofrem de depressão com a bicicleta encontra um bom humor e tem menos acessos de fome nervosa. “Esse tipo de movimento estimula a liberação de duas moléculas, endorfina e acetilcolina que, juntas, têm um efeito calmante e antiestresse. E que, nas formas mais graves de depressão, eles podem até reduzir os medicamentos ».
«Pesquisas publicadas pelos prestigiosos Arquivos de medicina interna mostraram que andar de bicicleta é esporte ideal na menopausa »explica Cotti. "Na mesma intensidade, pedalar queima as mesmas calorias que outras atividades (como caminhar, caminhar ou correr), mas não causa o mesmo efeitos colaterais, isto é, não cansa o coração e não pressiona as articulações ».
É, portanto, uma grande ajuda para checar peso de uma forma "suave", apenas quando os desequilíbrios hormonais fazem você tomá-lo facilmente alguns quilos.
Se você já fez alguns passeios que ultrapassam uma hora, deve ter notado que o maior problema não é tanto o cansaço, mas o incômodo edor que é sentido na área do períneo e nádegas. “Comparado ao homem, no corpo feminino há uma distância maior entre o ísquio, ou seja, os ossos que você sente sobressair se você tocar a parte inferior da parte inferior das costas. É importante que eles descansem bem na sela, para proteger a área de fricção»Diz Cotti.
Se você for comprar uma bicicleta, procure uma com selim em manganês, material que absorve bem as vibrações; então deve ter um forro respirável, para não suar ali; e finalmente uma forma com um longo buraco central, que serve para mantê-lo em equilíbrio mesmo se você estiver lutando para subir uma colina. Então você evita esfregar e, portanto, inflamações».
Ela acabou de chegar lá mountain bike elétrica, uma verdadeira mountain bike com um motor que permite fazer menos esforço. «O funcionamento é simples: real computador a bordo é capaz de "entender" se você está puxando ao máximo ou se está se limitando a pedalar com calma. E a partir desses dados, calcular a potência a ser entregue ao motor. Desta forma, a bicicleta segue fielmente as exigências de maior ou menor energia »explica Cotti.
O resultado? Você pode ir mais alto e mais longe naturalmente: e isso, além de ser motivador, ajuda você a sempre fazer um ótimo treino.
