Estômago liso, músculos tonificados, físico esculpido e postura correta. Aqui estão os benefícios do trabalho de solo de Pilates, que testa todos os músculos do seu corpo, mesmo aqueles que você achava que não tinha.
Todos podem ter um corpo enérgico, tonificado e magro, contando com o programa de peso corporal feito com Exercícios de pilates.
Durante uma sessão de Pilates, eles realizam uma sequência de exercícios que ativam os músculos profundos do corpo, com maior envolvimento dos músculos posturais, importantes para o alívio e prevenção de dores nas costas.
Pilates Matwork: o que é e quais são seus princípios
A versão Estou no trabalho, que significa literalmente "trabalhar em esteira“é diferente das sessões com ferramentas e máquinas porque todos os exercícios são realizados de corpo livre sobre uma esteira, ou no máximo com o auxílio da bola e elásticos ou pequenas ferramentas.
No Pilates Matwork, portanto, o corpo é utilizado como o principal meio com sua evolução dos movimentos a serem realizados em uma esteira. O método Pilates Matwork não é um só e cada professor é capaz de adaptá-lo ao seu estilo e personalidade, inspirado nos princípios básicos do Pilates que são seis.
1. Respirando: que deve ser sempre verificado. Ao contrário do Yoga, o Pilates expira no momento de maior esforço.
2. Centro de gravidade: (também chamado de Power House) é o centro de força e controle de todo o corpo.
3. Precisão: todo movimento deve ser "perfeito" e realizado com a lentidão necessária para alcançá-lo.
4. Concentração: Você precisa da máxima atenção em cada exercício porque a mente deve ser a supervisora de cada parte do corpo.
5. Controle: você não deve fazer movimentos imprudentes ou imprudentes.
6. Fluidez: este último conceito abrange todos os anteriores.
Benefícios e resultados
OPilates Matwork aumentapotência éresistência muscular, alonga e molda os músculos, promoveelasticidade das articulações, ajuda a reduzir e prevenir dores nas costas e no pescoço.Corrige o postura, dá energia e vitalidade, reduz o estresse, traz maisControle da respiração. Resumindo, o pilates muda o corpo.
É por isso quePilates Matwork é o método mais seguido pelas estrelas: ajuda a desacelerar oenvelhecimento e para escapar do estresse, ter umcorpo tonificado, pernas delgadas, Barriga lisa e uma postura impecável.
O método Pilates Estou no trabalho também é utilizado por atletas profissionais, na área de reeducação postural e por fisioterapeutas, porquefortalece com excelentes resultadosos músculos fundo do tronco e além.
Aresultados eles vêm e são evidentes, mas como em todas as coisas, é preciso empenho, perseverança, tempo e determinação. Além de realizar pelo menos3-4 horas de treinamentode pilates Matwork por semana é fundamental também combinar uma dieta saudável. Após 6/8 semanas de treinamento, se você dedicar a devida importância à sua mudança e trabalho físico, você notará as primeiras óbvias benefícios.
Não aumenta a massa muscular, mas leva a um ganhocorpo tonificado éremodelado: os exercícios de fato treine os grupos musculares profundos.
Quantas calorias são queimadas
Durante o treinamento dePilates Matwork vai queimar calorias, gasto de energia é aumentado emassa gorda é reduzida. As calorias queimadas variam de 200 a 400 calorias por sessão, com base na intensidade e duração do treino.
Em uma sessão dePilates Matwork queimam-se menos calorias que uma atividade puramente aeróbica, porém deve-se ter em mente que ao realizar os exercícios, combinando concentração e equilíbrio, os resultados no tônus muscular são maiores do que no treinamento cardio-fitness.
Como as aulas são estruturadas
Láduração de uma sessão de treinamento pode variar de acordo com os objetivos: em média varia de 45 a 90 minutos. As aulas podem ser feitas em casa sozinho (recomendado apenas se você já estiver familiarizado com a disciplina), com o instrutor em grupo ou individualmente.
Lá lição desenvolve-se em pé e no solo, podendo ser realizado utilizando o corpo como ferramenta única ou com o auxílio de pequenos instrumentos de fitness (fitball, elástico, softball), úteis para diversificar exercícios e tornar os treinos mais intensos e dinâmicos.
Lá Aula de Pilates Matworkgeralmente é feito em 3 etapas:
1. Aquecimento:envolve uma série de exercícios lentos e fluidos para ativar os músculos e as articulações.
2. Parte central: São realizados exercícios direcionados que envolvem força, postura, equilíbrio, concentração e resistência. Os exercícios podem variar em intensidade e dificuldade dependendo do nível de treinamento.
3. Resfrie e alongue: exercícios são realizados para alongar e relaxar os músculos e articulações. Mesmo nesta fase, os exercícios podem variar de acordo com o grau de elasticidade do sujeito que os realiza.
Programa de treinamento
Em umprograma de treinamento muitos deles são usadoscombinação de exercícios, que visa tornar os músculos mais flexíveis e o corpo mais elástico. Abaixo, oferecemos alguns vídeos para a realização de alguns dos exercícios básicos da disciplina:
- Pilates para iniciantes: exercícios básicos explicados passo a passo para começar
-Pilates: exercícios para tonificar as pernas e as nádegas
-Pilates: exercícios para os abdominais
-Pilates: exercícios para o pescoço
Para quem é adequado
Pilates Matwork é adequado para quem sofre de dores nas costas, no entanto melhorar problemas de postura, para reduzir a tensão muscular e articular e para quem sofre de dores no pescoço: beneficiará especialmente quem passa muitas horas sentado no carro ouAtrás da mesa.
Indicado para homens, mulheres e crianças e também para mulheres grávidas, desde que gozem de boa saúde (é sempre aconselhável consultar o seu médico) Também é recomendado para pessoas que sofrem de ansiedade e estresse, e para quem deseja melhorar o equilíbrio e a concentração.
Possíveis contra-indicações
Ocontra-indicações eles podem se relacionar com mulheres que têm umgravidez de alto risco, aqueles que sofrem de graves problemas de saúde física ou da coluna vertebral. Nestes casos específicos, antes de abordar o método pilates, será necessário ter o opinião do médico ou o especialista. Eles também podem estar associados ao tipo de exercício que ocorre em determinadas articulações ou músculos que estão sofrendo. Nestes casos, basta entrar em contato com uminstrutor experiente quem poderá indicar o exercício mais adequado a realizar, tendo em conta o seu estado de saúde.
