Existe uma diferença entre estar estressado e sentir-se emocionalmente exausto. Por exemplo, há dias em que você tem dificuldade para sair da cama, se sente sobrecarregado de compromissos e tende a se arrastar noite adentro. Esses sentimentos acontecem com qualquer pessoa, mas se persistirem por períodos prolongados, podem indicar que você está emocionalmente exausto.
EU'Exaustão emocional com certeza é ligada a períodos de alto estresse ou fora do comum - certamente 2021-2022 não foi um ano fácil para ninguém.
No entanto, se você está emocionalmente exausto, você está em um estado de estresse incontrolável. Existe o risco de queimar o que, por sua vez, pode ter consequências negativas para a saúde física: enfraquecimento do sistema imunológico e maior risco de doenças cardiovasculares.
Existem várias razões pelas quais você pode estar emocionalmente exausto. Pelo lado positivo, existem muitas estratégias que você pode usar para se sentir melhor. Portanto, é importante entender se você tiver um colapso emocional.
Sintomas de exaustão emocional
Se você está emocionalmente exausto por causa do estresse incontrolável, é provável que tenha em circulação uma grande quantidade dos principais. hormônios do estresse (adrenalina e cortisol) na maioria das vezes.
Normalmente, os hormônios do estresse são úteis para reagir em momentos de maior dificuldade, mas se nunca houver uma pausa para o corpo, o sistema ficará sobrecarregado. Em outras palavras, você corre o risco de se encontrar em um ciclo de estresse constante que provavelmente está vai interferir com o seu sistema imunológico, metabolismo e sono.
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Com exaustão emocional, você pode ter sintomas físicos gostar:
- fadiga crônica;
- dor de cabeça;
- problemas gastrointestinais;
- batimento cardíaco acelerado;
- flutuações no apetite e no peso (diminuindo / aumentando);
- insônia resultando em atraso no sono.
Se você está emocionalmente exausto, você pode se sentir muito sintomas mentais:
- sensação de estar oprimido, preso e sem esperança;
- irritabilidade anormal;
- pensamento negativo (quando você acha que seu copo está sempre meio vazio);
- declínio nas emoções positivas;
- Dificuldade de concentração;
- sensação de névoa mental e problemas de memória;
- tendência a fantasias (por exemplo, ganhar na loteria) para escapar da vida cotidiana;
- depressão e / ou ansiedade;
- tendência ao abuso de álcool, drogas e outras substâncias;
- tendência para o isolamento de entes queridos.
Porque você pode se sentir emocionalmente exausto
Como mencionado antes, existem muitas razões então você pode se sentir emocionalmente exausto. 2021-2022 é a pandemia Covid-19além disso, afetaram virtualmente a todos.
Por exemplo, você pode ter tido um enorme carga de trabalho ou, inversamente, você pode ter se encontrado desempregado ou com muito menos trabalho: preocupações como essa podem contribuir para que você se sinta emocionalmente esgotado.
A ansiedade com o trabalho e suas consequências econômicas, somadas incerteza sobre o futuro, pode aumentar a tensão, o que aumenta seu nível de estresse.
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No que diz respeito ao relaçõesvocê pode ter vivenciado uma separação ou divórcio ou a morte de um ente querido ou de seu animal de estimação durante o isolamento. Novamente, você pode ter que ppermanecer assistência a uma pessoa doente ou ter filhos. Todos esses são elementos que contribuem para o esgotamento emocional.
Outras razões, mesmo fora das conseqüências da pandemia, podem ser estresse generalizado e o estresse acumulado no trabalho, nos relacionamentos e na vida em geral - todos contribuem para a fadiga emocional. Quando se tornam excessivos, podem fazer você se sentir emocionalmente exausto.
Estratégias que o ajudam a recarregar quando você está emocionalmente exausto
Quando você está emocionalmente exausto, é essencial entender como você está. Não se sinta fraco, o esgotamento emocional é muito comum, felizmente é totalmente reversível.
Reflita sobre como você gasta seu tempo e priorize sua saúde mental e físico podem ajudá-lo a se livrar da exaustão emocional.
Existem muitas estratégias que você pode tentar recarregar e melhorar. Aqui estão alguns deles.
Aprender a diga não" para o que tira sua energia
Continue fazendo o que for necessário para o seu trabalho e vida, mas não se esqueça de fazer o que te dá alegria. Pelo contrário, abandone tudo o que está fazendo só porque acha que os outros esperam de você.
Limite sua exposição a estresse externo
Quando e tanto quanto possível, limite sua exposição a notícias, redes sociais e mídia: são fontes de estresse que você pode eliminar parcialmente.
Siga umnutrição balanceada
A melhor forma de cuidar da sua saúde física é seguir uma dieta balanceada, que inclui muitos vegetais, frutas e gorduras e proteínas saudáveis. Lembre-se também de beber bastante água.
Evite o consumo excessivo de cafeína e outros estimulantes
Especialmente se você sofre de ansiedade e insônia, seria melhor limitar a ingestão de café e outras substâncias estimulantes, incluindo o consumo de cigarros.
Dormir um sono adequado
Tente dormir de 7 a 9 horas todas as noites. Para promover relaxamento, lembre-se de desligar seus aparelhos (celular, computador) pelo menos 1 hora antes de ir para a cama.
Pratique o meditação
Comece a introduzir um pouco de meditação ou atenção plena em sua rotina.
Faz uma atividade física divertida
Misture um pouco de diversão com seus exercícios, escolha qualquer atividade que o faça se movimentar e se sentir bem. Se você prefere dançar à ginástica, por exemplo, dance sem pensar em calorias!
Crescer um passatempo
Achar uma atividade criativa que ajuda você a se expressar e isso permite que você faça uma pausa em suas responsabilidades habituais.
Procurar Apoio, suporte
Talvez a estratégia mais importante: não tenha vergonha de pedir ajuda. O apoio de amigos é bom, mas um terapeuta pode ser a solução mais eficaz.
Fale com o seu mesmo assim doutora, pode ajudá-lo a entender como você está e pode considerar a prescrição de medicamentos para tratar a ansiedade e / ou depressão.
