A autoestima começa com a autoaceitação. Conversamos sobre isso com o psicoterapeuta Roberto Pani que nos mostra como aprender a se aceitar e a viver melhor.
Autoestima: como aprender a se aceitar e viver melhor
Tem um boa autoestima é o ponto de partida para o nosso liberdade é autonomia psicológica, que praticamente se traduz em bem-estar e harmonia consigo mesmo. Por um lado, permite-nos libertar-nos do condicionamento do nosso passado; por outro, permite-nos não estar à mercê do condicionamento social.
A literatura psicológica está repleta de definições, estudos e manuais sobre um tema tão central para o nosso equilíbrio como a autoestima. No entanto, falar sobre isso nunca se cansa. Vamos abordar o tema perene com o Professor Roberto Pani, Professor de Psicologia Clínica da Universidade de Bolonha.
Sem auto-estima, toda a nossa personalidade permanecerá influenciada, tanto pelos condicionamentos do passado como pelos impostos pela sociedade. Isso causa um desconforto considerável e uma sensação de não poder se mover livremente ou ser dono da própria vida.
O que significa ter autoestima
Um dos efeitos da autoestima é o de proteção e de autorreparação: a autoestima facilita a resiliência diante das adversidades da vida. Não funciona mecanicamente como um escudo que nos torna indiferentes às dificuldades, mas como uma proteção do tipo imunológico que facilita a cicatrização rápida de feridas emocionais.Se não cuidarmos de nós mesmos, quem o fará por nós? Esse é um dos pressupostos básicos da psicologia, que nem sempre pede para mudar, mas para evoluir, para nos libertar dos fantasmas que bloqueiam nossa liberdade de movimento.
Índice de boa autoestima existe'ser estável em face de sucessos e fracassos ou aprovações e críticas. Podemos ficar felizes ou desapontados, mas sem mudanças de humor excessivas.A estabilidade da auto-estima também permite uma relativa constância de comportamento e fala livre do que nos rodeia: permanecemos aproximadamente nós mesmos independentemente do público e dos interlocutores.
Mas como fazer isso aumentar a autoestima viver melhor? Aqui estão alguns estratégias para alcançar o felicidade:
1. Auto-aceitação
O que é diferente nas pessoas estimadas? Eles são mais inteligentes, mais bonitos ou mais fortes?
“Nada disso - responde Prof. Pani - quem tem boa autoestima tem seus próprios defeitos e tem dúvidas sobre si mesmo. A diferença é que essas pessoas eles aceitam seus fracassos e suas fragilidades, porque construíram uma boa imagem global de si mesmos. Eles são pessoas capazes de se beneficiar de suas fraquezas. Por exemplo, eles usam suas energias para lidar com o fracasso, ao invés de reclamar dele. "
EU'auto aceitação não é apenas um conceito abstrato, mas é uma forma de ser, que pode ser adquirida por meio de um prática repetido.
“Começa com a aceitação das emoções, pensamentos, comportamentos do dia a dia - explica o especialista - especialmente os relativos a 'não conseguir' ou 'não estar à altura'.
Claro, expulse o pensamentos negativos, dizer-nos 'esqueça' ou distrair-nos só é eficaz a curto prazo. Às vezes há um efeito de 'salto' pensamentos que foram afastados dessa forma, especialmente em pessoas com baixa autoestima: os pensamentos reprimidos então reaparecem com força. Mas mesmo sem rebote, este tipo de mecanismo mental causa um perceptível desconforto emocional".
É nesses momentos que o trabalho de autoaceitação deve intervir, justamente para neutralizar aquelas vozes interiores que ameaçam oauto estima.
2. Conscientização
Freqüentemente, não percebemos o quanto relutamos em nos aceitar em todos os nossos defeitos: nossa reação de irritação parece bastante normal para nós.
"A primeira fase deaceitação por si só consiste em reconhecer nossa recusa em nos aceitar como somos - explica o especialista em psicologia clínica. Sempre que ficamos nervosos com o fracasso, tomamos consciência do que acontece dentro de nós: em geral, estamos dizendo 'não, eu não me aceito'.
3. Aceitação da realidade como ela é
Você tem que praticar um reconhecer que as coisas nem sempre acontecem do nosso jeito, e aceite isso. Na prática, dizer: "sim, é assim mesmo que me incomode. A primeira e melhor coisa a fazer é antes de tudo aceitar que as coisas são assim".
Esforce-se para não tentar, pelo menos nas primeiras vezes, evitar: negar, minimizar, justificar-se.
Filósofos estóicos da antiguidade, como Marco Aurélio, praticavam manter uma certeza distância de seus próprios humores: "se uma ideia te incomoda, reconheça e analise essa ideia."
Vivendo no presente
Aqui estão três regras básicas para sempre lembrar:
- Não comece a pensar em injustiça e preconceito.
- Não se perca em si mesmo.
- Não exagere, não dramatize, volte ao contexto da situação e livre-se de seus medos.
"Normalmente, por trás da rejeição dos limites e falhas de alguém, existe medo da mediocridade (a seus próprios olhos) e o rótulo de mediocridade (aos olhos dos outros) - explica o prof. Pani - O propósito da autoaceitação é permitir que voltemos à realidade da situação, para continuarmos a agir e interagir ”.
Para nos ajudar, podemos usar frases curtas de proteção: "cuide-se", "aceite e aja", "não vire a faca na ferida". Cada um de nós usa essas frases porque as acha bonitas, porque as obteve de alguém em quem confia, porque elas o ajudaram num determinado momento.
Pense no pior e não tenha medo
Pratique aceitar oideia do pior, o que não significa desejá-lo ou renunciar a ele.
E também, se necessário, percorrer todo o caminho, reconstituir todo o repertório de sua própria medos: fracasso total, recusa total … Este exercício serve para deixar de tremer face ao medo da recusa.
Para facilitar esses exercícios, o meditação é uma ferramenta útil. Também tem o benefício adicional de ajudar controlar emoções e se distanciar de pensamentos prejudiciais.
É a chamada técnica de meditação completa consciência, que tem sido objeto de inúmeras pesquisas no campo da psicoterapia. Provavelmente representa uma das melhores ferramentas para garantir que oauto aceitação você se torna uma espécie de automatismo mental.
Aceitar o passado
Para alcançar uma boa auto-estima, devemos evitar nos deixar afundar naquela "pegajosidade do passado" a que nossos sofrimentos tendem a nos fazer voltar, por meio de arrependimentos ou ressentimentos.
Se nosso passado ela se impõe assim a nós através dos acontecimentos do presente; se as emoções do passado voltam como fantasmas persistentes, é porque não as aceitamos.
Quando dizemos que nos reconciliamos com o nosso passado, não significa que conseguimos esquecer: hoje sabemos que o nosso cérebro não esquece nada. Guarde tudo na sua memória. Portanto, é tão importante "limpar" as memórias dolorosas de sua carga emocional, trabalhando nelas da mesma forma que nossos medos.
Observe-os e perceba como eles têm um impacto duradouro sobre nós, até o excesso de emoções desagradáveis.
"A 'digestão' do passado é a melhor ferramenta para se livrar dele e, essencialmente, começa a partir doaceitação do que tem sido: renunciar a julgar ou detestar, aceitando e comece a viver de novo"- esclarece o especialista.
Remova as críticas internas
Aquele que em psicoterapia é chamado "crítica interna“é o conjunto de julgamentos constantemente negativos e limitantes, um autocrata quase perene. Uma deformação permanente e parcial do que nos acontece, seja um sucesso ou um fracasso:“ O que deu errado é por minha culpa, o que deu certo foi por acaso ".
Esta julgando inimigo obviamente somos nós. Em todo caso, somos nós que lhe damos vida, ouvimos, hospedamos, obedecemos, acreditamos.
"Uma das maneiras de auto-criticar negativamente, é aceitar o fato de que a crítica interna regularmente se apresenta em nossa cena mental. Não enlouqueça por isso, mas acompanhe-a com calma até a porta ”- finaliza o psicoterapeuta Prof. Roberto Pani.
