Nádegas, abdômen, braços: para cada ponto crítico o especialista revela a ferramenta perfeita para usar na academia para ter um corpo de ponta
Quais são as ferramentas certas para escolher na academia para cada parte do corpo
Tendo uma corpo tonificado e forte e saudável é a meta que você provavelmente tem se decidiu entrar no ginásio. Se você é um iniciante na sala de musculação, o fundamental é contar com um personal trainer que desenvolve um programa de treinamento adequado às suas necessidades.
Com isso em mente, pode ser útil ter um conhecimento básico das principais ferramentas que você encontra na academia e suas funções.
Simone Nera, O personal trainer e mestre de tonificação Virgin Active, revela o que melhores ferramentas para um corpo superior, gol por gol.
O leg press e a máquina de glúteos para pernas e nádegas
Nádegas firma e coxas tônica: para obtê-los um trabalho aeróbio e um treino revigorante (anaeróbico) usando o ferramentas certas.
“Já para as nádegas menos tonificadas, o exercício mais completo é sempre o“ usual ” agachamento.
Se quisermos recriar esse tipo de movimento com uma máquina na academia, podemos fazê-lo por meio do leg press: é um "press" para as pernas, que permite ajustar a carga e a amplitude do movimento do agachamento mas de forma assistida. O leg press existe tanto na horizontal como a 45 graus, dependendo do tipo ou modelo »aconselha Simone.
Mas para conseguir nádegas perfeitas não há só esse "apertar".
«Para firmar as nádegas, também podemos combinar o uso de máquina de glúteo: uma máquina especial que recria o movimento de extensão da perna para trás, com ajuste de carga »conclui o especialista.
A polerculina e os halteres para os braços
Não é só uma questão estética: fortalecer os braços é bom e certo, mesmo que seja para não ter dificuldade em levantar as sacolas de compras. A personal trainer Simone Nera nos aconselha ferramentas certas para reconquistar braços firmes.
«Os braços tendem a perder tónus e força com o tempo porque o movimento de extensão do braço é praticado pouco no dia a dia, muito menos por sobrecarga. Na academia, para desenvolver tríceps tonificados, bem como trabalho constante com o halteres você pode usar o polerculina.
Este último é uma ferramenta que permite esticar os braços para baixo (tríceps de polerculina). Na verdade, é uma máquina que, através de uma resistência em kg e polias, permite que o tríceps funcione perfeitamente », explica Simone.
O fitball para a barriga
Lá Barriga lisa é o resultado de muito trabalho (e também a dádiva de um DNA sortudo): alimentação e boa forma caminham juntas na conquista de um abdômen perfeito. Na verdade, a barriga protuberante pode ser devido tanto aos clássicos "rolos" de gordura quanto a um inchaço abdominal causados por intolerâncias alimentares.
Sem esquecer a provável falta de tonicidade, quando parece que os músculos abdominais nunca existiram (em vez disso, temos todos eles …). Caso o bacon seja devido ao excesso de peso, um deve ser definido dieta ad hoc de baixa caloria com a ajuda de um nutricionista. Se o inchaço, por outro lado, for causado por intolerâncias alimentares, o clínico geral irá prescrever os exames certos para identificá-los.
Em vez disso, do lado fitness, tanto o trabalho aeróbico (caminhada, corrida, natação) quanto um treino revigorante são eficazes.
“Além do abdômen funcional (como o prancha) e os clássicos chão triturado com tapete, você pode confiar em fitball para flexões mais exigentes e direcionadas »aconselha Simone Nera.
Caberá ao próprio personal trainer recomendar um treinamento personalizado com o fitball, dependendo da área a ser tonificada com mais cuidado (alças de amor, panículo adiposo acima do umbigo, ventre levemente tonificado …).
Trabalho aeróbico, hidratação e massagens contra retenção de água
Lá celulite é uma das imperfeições mais comuns nas mulheres. Além de uma espécie de predisposição individual, a pele casca de laranja está relacionada à má circulação, retenção de líquidos subcutâneos, sedentarismo e excesso de peso (mas nem sempre, porque mulheres magras também sofrem com isso).
A celulite é caracterizada por sinais facilmente reconhecíveis: pele no colchão, com os "buracos" característicos.
Como lutar contra isso?
Sem dieta nada é possível, na verdade é preciso seguir umafornecer que ajuda a desinflar, drenando líquidos e toxinas. Portanto: menos sal, frios, álcool, conservas e mais água, frutas, verduras e grãos inteiros.
Quanto à atividade física, o personal trainer confirma que não existe ferramenta milagrosa se o problema for celulite.
«Bem, sim, infelizmente não existe uma ferramenta para erradicar a celulite. Na verdade, é uma verdadeira "patologia" e como tal deve ser tratada. A celulite "estética" é formada por diversas causas, tanto genéticas quanto comportamentais (sedentarismo, postura inadequada, roupas ou calçados que dificultam a circulação).
Pelo contrário, alguns exercícios podem ser irritantes / dolorosos para as áreas do corpo onde a imperfeição está presente.
O que eu recomendo na academia é um trabalho aeróbico, praticado em uma determinada intensidade (média) e umhidratação constante. Além disso, pode ser útil combinar alguns com esta rotina massagem de drenagem linfática»Conclui Simone Nera.
Nutrição apropriada
Se você desejar perder peso, ficando tonificado e saudável, não é preciso viver na privação, nem desmaiar do trabalho na academia. Quanto ao dieta, o caminho certo se concentra em uma dieta tão balanceada quanto possível e rica em fibras, minerais e vitaminas.
Muito importante é não jejue, tanto para permanecer forte (caso contrário, adeus ao treinamento) e para não bloquear o metabolismo.
Outra regra fundamental é hidrato o suficiente: muita água bebida com freqüência e em pequenos goles.
