Você se sente inchado e pesado? Às vezes, pequenos truques são suficientes para resultados grandes e rápidos
Mudanças de estação, dietas inadequadas, terapias com antibióticos e períodos específicos estresse eles colocam uma pressão sobre o saúde de nossos intestinos.
É fácil nestes momentos acusar dor abdominal, alterações da colmeia, irritabilidade mas a maioria inchaço abdominal. Presente em todas as horas, com particular intensidade depois das refeições, esse sintoma desagradável costuma nos acompanhar por dias, complicando nosso dia a dia.
Se você tem peso normal, o inchaço temporário pode ser atribuído a um acúmulo de toxinas, líquidos e resíduos que fazem a barriga parecer inchada, alargando a cintura. Em outras situações, porém, a presença dos temidos "alças do amor" indica que em nossa dieta pode haver um desequilíbrio entre a ingestão de carboidratos (que é excessiva) e a de outros nutrientes.
Por essas razões, pode ser muito útil colocar algumas remédios, rápido, eficiente e acima de tudo simples. Vamos vê-los juntos.
Alimentos proibidos
Para obter resultados rápido e imediato, mesmo em apenas um dia, você terá que prestar atenção aos alimentos que consome.
Portanto, evite o consumo de:
- Legumes, devido ao seu alto poder flatulogênico;
- Vegetais com folhas e flores como couve-flor, brócolis, repolho, repolho;
- Leite e derivados, a lactose irá comprometer ainda mais a saúde do seu intestino;
- Glúten, neste sentido opta por cereais naturalmente sem glúten;
- Alimentos salgados e conservados, como carnes curadas, salsichas e enlatados;
- álcool;
- bebidas adoçadas.
Certifique-se também de mastigar bem devagar e de preferência beber entre as refeições.
Esvazie o estômago rapidamente: menu típico
Para facilitar o seu trabalho, pensamos em sugerir o cardápio, por um dia dietético dedicado a leveza, útil para reduzir o inchaço abdominal e talvez drenar o excesso de fluidos.
Café da manhã : nós sugerimos a você uma xícara de Chá verde ou um chá de ervas com gengibre ou frutas vermelhas, para começar o dia com uma carga de antioxidantes e princípios ativos drenantes. Você pode completar o seu café da manhã com frutas ou, se preferir, 2-3 bolos de arroz.
Lanches : nós recomendamos uma fruta da estação, de preferência como um lanche da manhã, e um drenando chá de ervas com base em bromelaína, espinheiro, dente de leão e pilosella a tarde.
Almoço: luz verde para consumo de carne branca é peixe magro. Você pode enriquecer seu almoço com uma sopa de vegetais e azeite de oliva extra virgem. Se, por outro lado, você preferir usar carboidratos, sugerimos o consumo de arroz parboilizado ou basmati ou cereais, é claro Sem glúten, como painço.
Jantar: coma um prato de proteína de bacalhau, linguado, peito de frango, carne de peru ou uma fatia magra de vitela. Use junto um prato de legumes, de preferência fervidos.
Outras precauções: neste dia dedicado à drenagem, recomendamos vivamente que evite adicionar sal da cozinha para os pratos, incluindo qualquer água de cozimento.
Lembre-se também de contratar pelo menos 2 litros de águapreferencialmente longe das refeições, e acima de tudo com baixo resíduo fixo: desta forma, a atividade drenando será garantido.
Após um período de nutrição desregulada ou perto do ciclo, pode acontecer a sentindo-se inchado especialmente na área abdominal. Se você tem peso normal, o inchaço temporário é devido apenas a um acúmulo de toxinas, líquidos e resíduos que fazem a barriga parecer um balão, alargando a cintura.
Às vezes, bacon e "identificadores de amor" significam que há um desequilíbrio na nossa dieta entre a ingestão de carboidratos (que é excessiva) e de outros nutrientes.
Nós podemos esvaziar Em um dia? Vire a página para descobrir como organizar o seu dia deflacionando.
Esse inchaço que te faz sentir desconfortável
Felizmente você não mudou o tamanho (ainda), mas apenas faça um pouco lutando para fechar jeans ou sinta a saia mais ajustada. Antes que esse sentimento seja de inchaço estabilizar, ampliando sua silhueta, você ainda tem tempo para desinflar em um tempo muito curto, tipo 24 horas
Gostar? Nesse ínterim, ao longo de todo o seu arco dia deflacionando, beba pelo menos 2 litros de água com baixo teor de sódio. Você ajudará os rins a realizarem os seus função de desintoxicação. Principal efeitos diuréticos você os obterá se em uma garrafa de 1 litro dissolver cerca de 2 colheres de sopa daquele "purê" que você encontra na farmácia, que consiste em drenando ervas, tais como: bétula, dente de leão, talo de abacaxi, erva-doce, cavalinha, uva-ursina (peça conselho ao seu farmacêutico).
Aumente a participação em proteínas Alto poder saciante: são os magrinhos, tipo carne branca e peixes. Não economize no legumes cozidos ou crus (nas próximas páginas vamos contar os que mais desanimam).
Reduzir drasticamente os carboidratos simples, com alto índice glicêmico, como açúcares, farinhas refinadas, salgadinhos, etc.) e consumir apenas uma fatia de pão integral por refeição.
Comece a esvaziar do café da manhã
De manhã você pode escolher entre um doce café da manhã (iogurte natural desnatado, leite de vaca desnatado ou de soja, com uma fatia de pão integral e um véu de geléia sem açúcar) ou um café da manhã salgado (creme de ricota ou tofu e uma fatia de pão integral com tomate fresco e um fiozinho de azeite) e finalmente uma xícara de chá ou café. Prefira salgados se você não tem o hábito de tomar café da manhã: azeite e tomatena verdade, eles estimulam a digestão e ativam o fígado.
Lanches
Para 2 lanches no meio da manhã e no meio da tarde, combine 4 amêndoas ou 4 nozes, que fornecem proteínas e gorduras Ômega, com frutas que queimam gordura (como abacaxi ou toranja) ou com efeitos diuréticos (como maçã) ou levemente laxante ( como kiwi).
Proteína almoço contra inchaço
Para o almoço, escolha uma grande porção de proteínas (150-18), como bresaola, carne branca ou peixe grelhado, para reduzir a ingestão de gordura, acrescentando alguns saladas misturado cru ou cozido.
Um dos vegetais que você pode escolher é, por exemplo, o funcho, carregado com vitaminas e sais minerais, também contém fitoestrógenos que reequilibram os hormônios femininos, neutralizando o acúmulo de gordura na região abdominal.
Este vegetal também atua no fígado e nos sistemas de desintoxicação corpo, regulando e melhorando a função hepática.
O único carboidrato admitido no almoço anti-inchaço é uma fatia de pão integral.
O que comer no jantar para reduzir o inchaço
Escolha mais uma, aquela porção de 150g de proteína (peixe, carne, ovos, queijo magro, tofu ou seitan) com um acompanhamento de vegetais de folhas verdes, drenante e rico em ferro, ou associe o prato com brócolis, repolho ou repolho.
Por que couve-flor?
Muito saciantes devido ao alto teor de fibras, são excelentes vegetais como suplementos. potássio que serve para o bom funcionamento do músculos e síntese de proteínas. PARA baixo índice glicêmico, a couve-flor reduz a absorção de gorduras e o desejo por alimentos não saudáveis.
Por exemplo, você pode misturar couves-flores cozidas para fazer uma sopa como uma sopa: você purificar de toxinas e restaura a função intestinal e hepática após períodos de má nutrição.
Tiros deflacionando
Devem sempre ser adicionados à dieta de quem sofre de inchaço por acúmulo e estagnação de líquidos.
Para o café da manhã aqueles de são ideais funcho, muito perfumado e grande propriedades diuréticas e estimulantes. Adicione-os a um iogurte branco desnatado e combine também 3 amêndoas ricas em potássio, proteína e gordura, que ajudam a neutralizar a tendência de reter líquidos.
PARA almoço escolha os brotos de alho-poró, para ser adicionado a saladas, sopas e pratos de peixe e carne. São de cor verde claro e têm forte ação drenante e diurética, úteis para neutralizar asacúmulo de fluidos durante o dia.
Para o jantar, escolha os brotos de repolho roxo, com um sabor ligeiramente picante e grande capacidade de queimar desperdício de comida acumulado por dia.
Abacaxi e aspargos para reduzir o inchaço
Lá fruta ideal para concluir o seu refeição deflacionando (para jantar e almoço) é oabacaxi: tem propriedades diuréticas e desintoxicantes que ajudam a combater a retenção de água. É também uma fruta com alto teor de potássio.
Lá legumes ideal em vez de ser consumido no seu dia deflacionando são as espargos: Compostos por 90% de água, são ricos em fósforo, potássio, ácido fólico e também contêm cálcio, magnésio, ferro, vitaminas A, C e vitaminas do grupo B. Possui espargos ótimos propriedades purificadoras e diuréticas, mas também cardiotônico, remineralizante e laxante. Por fim, são de baixa caloria (24 Kcal por 100 gramas).
