O sedentarismo é uma das condições mais graves e ao mesmo tempo evitáveis de nossos tempos. Aqui estão os riscos e consequências da falta de movimento
Usualmente, sentar nos faz sentir bem, especialmente depois de uma longa caminhada, um turno de trabalho de oito horas passado em pé ou uma sessão particularmente extenuante de atividade física. Às vezes, sentar nos faz sentir bem também depois de fazer isso o dia todo, em primeiro lugar porque estamos acostumados e, em segundo lugar (vamos enfrentá-lo), por que nós somos um pouco preguiçosos.
Devemos lembrar, entretanto, que em algum momento sentar não nos faz bem. E esse ponto chega quando começamos a sentir que nossos músculos estão enfraquecendo e que o (pouco) tempo gasto em pé nos cansa de uma forma decididamente desproporcional.
Além disso, mais e mais evidências estão mostrando os riscos de curto e longo prazo de uma vida sedentária: se passar um curto período de tempo sentado pode permitir que o corpo descanse e recupere energias, na verdade, fazer isso o dia todo, atrás da tela do PC no trabalho ou no sofá em casa, pode acabar prejudicar seriamente a saúde e o bem-estar de mente e corpo.
Riscos
Conforme observado pela Organização Mundial de Saúde, um estilo de vida sedentário aumenta todas as causas de mortalidade, dobra o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes, promove sobrepeso e obesidadee aumenta o risco de câncer de cólon, hipertensão, osteoporose, distúrbios metabólicos, depressão e ansiedade.
Ao mesmo tempo, os dados destacam como o 60-85% da população mundial, residente em países desenvolvidos e em desenvolvimento, leva um estilo de vida sedentário, fato que torna um estilo de vida sedentário um dos mais sérios problemas de saúde pública e ao mesmo tempo o mais subestimado de nossos dias.
No entanto, as consequências derivadas da falta de movimento eles são amplamente evitáveis: para reduzir significativamente o risco de contrair doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade, na verdade, bastaria operar um mudança de estilo de vida, através da adoção de uma alimentação saudável, variada e equilibrada e da prática de atividade física moderada por pelo menos 30 minutos por dia.
Consequências
Em primeiro lugar, sentar o impede de descarregar o peso do corpo nas pernas, forçando assim a coluna vertebral e os músculos das costas a fazer todo o trabalho: é por isso que passar muitas horas sentado pode levar a sofrem de dores nas costas e lombalgia.
Em segundo lugar, sentar o impede de caixa torácica e depois para os pulmões ter espaço suficiente para se expandir totalmente: com os pulmões não funcionando em sua capacidade total, eu os níveis de oxigênio no corpo são mais baixos, uma condição acentuada pela má circulação típica de quando o corpo não está em movimento. Níveis mais baixos de oxigênio para o cérebro significam menos concentração, é por isso que, quando sentado, você provavelmente focaliza menos do que se estivesse se movendo.
Ambas as condições explicam perfeitamente por que Fazer algumas caminhadas, principalmente em parques e em contato com a natureza, tornam a mente mais criativa, aumentar a capacidade de concentração e aumentar os níveis de energia.
Benefícios que podem ser obtidos mesmo durante o dia no escritório por exemplo, levantar-se de sua mesa a cada hora para caminhar cinco minutos, indo diretamente para o colega fazer uma pergunta a ele em vez de enviar um e-mail, falando ao telefone em pé, descer em uma parada antes do ônibus para voltar para casa, preferindo as escadas em vez do elevador, arrumando o quarto ou fazendo a bicicleta ergométrica enquanto estiver na frente da TV.
Em última análise, não devemos esquecer que nosso corpo é projetado para o movimento, por isso é importante dedicar o máximo de tempo possível à atividade física.
Algum conselho contra um estilo de vida sedentário? Experimente posturas de ioga para quem passa muito tempo sentado.
