Os estudos sobre os benefícios da meditação não são mais contados. Antes de dizer que a meditação não é para você, tente dar a si mesmo 10 minutos. É rápido e ao alcance de todos
10 minutos de meditação: os benefícios para o corpo e a mente
Lá meditação é um cura para tudo para corpo e mente. Isso é demonstrado por um estudo da Universidade de Sydney: quem faz há pelo menos 24 meses é mais saudável do que quem nunca experimentou.
Outra pesquisa publicada no Journal of Neuroscience diz que tem um efeito analgésico e pode reduzir a dor em até 40%.
«Muitos não se sentem" bem "em meditar. Em vez disso, é um prática adequada para todos. Basta inseri-lo no cotidiano, sem desanimar com a busca pelo local ideal ”, explica. Elena bem-vinda, psicóloga e autora de Melhore Sua Vida com Meditação.
10 minutos de meditação: como começar para iniciantes
Para começar, o ideal é o "limpeza da mente”(Que significa“ abrir espaço na mente ”).
É perfeito para iniciantes porque pode ser resumido em 5 passos simples. Dê uma chance. E no final você ficará surpreso ao notar que desde o momento em que fecha os olhos até o momento em que os reabre, será apenas 10 minutos. Você também pode fazer isso quando estiver no escritório, pois ajuda a diminuir os níveis de estresse e raiva.
1. Sente-se, olhos fechados, inspire e expire
Feche seus olhos e comece a respirar profundamente, inalando com o nariz por cerca de seis segundos e exalando com a boca pelo mesmo período de tempo. Percorra cada parte do corpo em pensamento: sinta a sola do pé aderindo perfeitamente ao chão, as coxas estendidas, as costas retas, os ombros e assim por diante.
“Não existe um momento perfeito para meditar, mas escolha a situação ideal para você: de manhã cedo, no intervalo do almoço ou à noite, antes de dormir”, especifica a especialista.
Você sentirá: relaxado é mais consciente do seu corpo.
2. Junte suas mãos em oração
«São particulares posições das mãos que, de acordo com a medicina tradicional chinesa, estimulam os chamados meridianos, isto é, aquelas trilhas invisíveis que transportam energia vital para o corpo. O ideal para combinar com a limpeza da mente é chamado Dhyana e consiste em colocar o dorso da mão esquerda sobre a palma da direita, com os polegares juntos, e mantê-los apoiados no colo ”, diz Benvenuti.
Você sentirá: vital, como se uma força desconhecida estivesse subindo de sua barriga, empurrando você para cima.
3. Mantenha seus pensamentos longe
É mantenha os pensamentos longe. Parece fácil, mas como você faz isso?
"Com o visualização. Em sua mente, imagine que você vê o mar. Em seguida, transforma todas as preocupações ou motivos de ansiedade, mas mesmo apenas o pensamento de ter que ir às compras, em um bola. Jogue uma bola de cada vez na água e observe-as se afastando gradativamente em direção ao horizonte ”, explica o especialista.
Você vai sentir: com a cabeça mais claro e entao focado em você não ouvir mais o que está acontecendo com você.
4. Recite o mantra Ohm
É o mantra mais famoso e simples de prática ioga: ajuda você a se concentrar e contribui para um relaxamento mais profundo.
«São sons sagrados a repetir, sempre os mesmos, que têm por finalidade liberte sua mente dos pensamentos. É uma forma fácil e eficaz de voltar os olhos de fora para dentro, afastando-nos de tudo o que está fora de nós ”, continua Elena Benvenuti.
Você vai sentir: mais e mais projetado em você e desapegado de seus problemas.
5. Reabra os olhos e recupere a consciência do seu corpo
Comece com seus músculos relaxados e trabalhe até o batimento cardíaco. Abra seus olhos novamente, levante-se da cadeira e volte gradualmente fazer o que parou antes de começar a meditar.
Você vai se sentir: permeado por um sensação de paz e bem-estar interior, mais calmo e sereno.
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