Acordar já cansado: porque é que acontece?
Você sente cansado, terrivelmente exausto, mas o dia está apenas começando. Quantas vezes isso acontece conosco acordar mais cansado do que quando foi para a cama? Um período particularmente estressante ou outros elementos externos, como a mudança de estação, podem afetar negativamente a capacidade de dormir bem, mas essas não são necessariamente as únicas causas. Por trás da fadiga matinal pode esconder hábitos errados repetidos ao longo do tempo. É por isso que, quando acontece de observar certos sinais, é bom parar e prestar a devida atenção. Antes que as baterias estejam completamente descarregadas … recarregue suas baterias!
Fadiga matinal: as causas
Por que acorda já cansado? Vamos tentar resumir as causas e, em seguida, aprofundá-las:
- poucas horas de sono
- baixa qualidade de descanso
- sono interrompido ou muito leve
- apnéia do sono
- Estresse e transtornos do humor
- Consumo de álcool e cafeína
- Refeições pesadas à noite
- Uso de telas de tecnologia de luz azul antes de dormir
- Desidratação
As causas podem, portanto, ser muitas: a primeira a considerar diz respeito ao número de horas de sono e a qualidade do descanso. A quantidade de coisas a serem feitas ao longo do dia geralmente vem em detrimento do número de horas de descanso. Em média, quantas horas você dorme por noite? Principalmente nos períodos mais intensos não percebemos que, pelo contrário, precisaríamos dormir mais precisamente para permitir que o corpo se regenere e enfrente os dias difíceis com a dose de energia necessária.
Use um fim de semana para se isolar em casa e descansar. Regra básica: telefones desconectados, telefones celulares estritamente desligados e luzes blindadas. Envolver-se em atividades agradáveis e pouco exigentes irá relaxar o corpo e a mente porque descansar não é só dormir. O antigo conceito do latim otium, ócio criativo, tem um poder relaxante e regenerador capaz de nos fazer descobrir uma nova carga.
A qualidade do descanso não inclui apenas um número adequado de horas de sono, mas também afeta o modo como dormimos. Uma das causas dos episódios frequentes de fadiga matinal é a Síndrome das Pernas Inquietas, RLS, que causa um formigamento incômodo nas pernas e faz com que você se levante com frequência para mudar de posição e encontrar breves momentos de alívio.
Você tem episódios de apnéia do sono? Humor, depressão, estresse e distúrbios da tireoide podem afetar nossas noites, aumentando os horários em que dormimos levemente ou quando estamos meio dormindo. Cafeína e álcooleles também podem contribuir para o sono agitado. Preste atenção à sua dieta e aos seus hábitos de vida. No final do dia, é melhor se concentrar em um jantar leve e atividades relaxantes, como leitura ou faça você mesmo. Estar no computador e na frente das telas pode despertar drasticamente a atenção e nos fazer perder totalmente a noção do tempo. A propósito, você bebeu água o suficiente? O cansaço e as dores de cabeça podem estar relacionados à desidratação e afetar a qualidade do sono. Lembre-se de beber quantidades suficientes de líquidos ao longo do dia e, se você adora chás de ervas, transforme a infusão de flores em um ritual de boa noite. Para ser julgado contra a insônia camomila, maracujá, valeriana, espinheiro, flor de laranjeira, erva-cidreira, lima, plantas com efeitos sedativos capazes de neutralizar a ansiedade e a agitação agindo no sistema nervoso.
Como não acordar cansado: todos os remédios
Cuidado, não são apenas as preocupações que mantêm a mente desperta. Até uma grande alegria pode nos fazer dormir: as emoções excitam o sistema nervoso, ativando-nos do coração à cabeça. Aprender a Limpe sua mente pode se tornar um grande trunfo para sua vida.
Os cursos de meditação estão em toda parte hoje, mas ninguém pode realmente ensiná-lo a meditar, exceto … praticar. Quando no Oriente meditamos, no Ocidente contemplamos: sim, acalmar a tagarelice mental é uma prática muito antiga. O objetivo é o mesmo, a forma de atingir o objetivo é diferente dependendo da cultura de pertença e do nosso caráter. Comece descobrindo apenas você alguns minutos antes de dormir. Ao acordar, ouça o seu coração, respire profundamente e deixe as imagens vividas durante o dia passarem pela sua mente antes de desaparecerem. Respire as emoções deste dia agora no fim. Um pouco de música de fundo pode ajudar, mas o que é realmente importante é dar a si mesmo a chance de parar. Sentir o corpo em completo abandono é o primeiro passo para liberar toda a tensão e chegar mais perto de um relaxamento profundo.
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EU'ambiente desempenha uma variável fundamental. Manter a sala ventilada de forma a ter, no inverno, uma temperatura não superior a vinte graus, e no verão a manter a passagem de ar puro. Bloqueie as luzes e use uma iluminação suave para a noite. Televisão no quarto? Não, obrigado. Melhor optar pela música, talvez com um gira-discos para se apaixonar por peças antigas e novos autores a descobrir nas horas de folga.
Na mesa de cabeceira óleo essencial de lavanda, camomila e laranja. Jogue algumas gotas no travesseiro, vai balançar seus sonhos. Manter um diário pode ser uma terapia se você está passando por um período difícil: antes de adormecer, anote as emoções do dia, reler a si mesmo ajuda a se ver em perspectiva.
Finalmente, como você dorme? Se cada vez que você se vira sente o desconforto das molas e tem dor no pescoço, é hora de investir em um bom colchão (aqui explicamos como escolher o colchão para dormir bem). O travesseiro certo também pode fazer a diferença nos problemas cervicais. O sono é o mais antigo remédio para o corpo e o espírito. Repousar bem significa acordar mais apto, ativo e sorridente.
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