Você quer começar a meditar? Descubra como fazer meditação em casa e encontre seu espaço de quietude interior todos os dias para fazer as pazes com você mesmo e com o mundo
Meditação: dicas para começar a meditar em casa
A ideia que temos do meditação é que devemos ser competentes de alguma forma e que, uma vez iniciado, devemos meditar sempre, de forma estática e repetitiva: nada mais errado!
Elimine a palavra "senso do dever" de seu vocabulário e mude seu olhar para uma nova dimensão de prazer. Vai descobrir que meditar é um presente que podemos nos dar quando queremos silenciar o mundo e entre em contato conosco.
É por isso que é importante começar a refletir sobre os seus dias, abrandar e depois parar, mesmo que sejam apenas dez minutos para ouvir o seu corpo e deixar ir os pensamentos negativos, tensões e encontrar a calma interior. Então é aqui por onde começar aprender a meditar, em casa, mas também nas atividades cotidianas.
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Comece a refletir sobre os acontecimentos do seu dia
Você já teve a sensação de que os eventos do dia o absorvem completamente? Vivemos a nossa existência a um ritmo frenético: isto leva-nos a desenvolver diferentes competências e funções, com as consequências positivas e negativas que isso acarreta.
Ao contrário do passado, frequentemente trabalhamos longe do local onde moramos, só podemos ver a família e os amigos em ocasiões especiais; A maior parte do tempo do dia é consumida entre as viagens e o trabalho, onde estamos acostumados a atender às solicitações de todos.
O dia muitas vezes termina com a sensação de um turbilhão de coisas que nos envolveram e muitas vezes caímos no sono sem sequer nos perguntarmos que impacto os acontecimentos tiveram.
Pare e respire
Sinta o oxigênio entrando pelas narinas, passando pelos pulmões, irradiando-se por todo o corpo como uma onda benéfica e finalmente retornando para o exterior. De acordo com alguns estudos, a frequência respiratória, ou seja, o número de respirações realizadas em um minuto por um indivíduo, varia de 12-16 em repouso a 35-40.
Pare, o que quer que você esteja fazendo: sinta sua respiração. O oxigênio que respiramos constitui uma verdadeira energia nutritiva que se irradia por todo o corpo, dos pulmões aos pés.
“Quando você inspira, você volta a si mesmo. Quando você expira, você libera toda a tensão », ensina Thich Nhat Hanh, um monge vietnamita e ativista pela paz. Neste momento, você já está dando os primeiros passos para um estado meditativo.
Meditação: 10 minutos são suficientes
10 minutos ou mesmo 3 podem se tornar um espaço no qual Pare e encontrar a conexão com o próprio mundo interior. Não há nada que você precise fazer ou pensar; focar em um som, uma imagem ou uma forma geométrica pode ajudar, mas é importante encontrar o seu próprio caminho, explorando o que você se sente atraído.
A música desempenha um papel importante, pois, conforme evidenciado por inúmeros estudos, promove o processo de relaxamento e interage com nossas emoções profundas.
Você tem filhos? Engage i crianças: aprender a meditar desde cedo constitui um recurso pode melhorar o nossa capacidade de concentração, resiliência e auto-escuta.
Ouça o seu corpo
Ao sentir o ar entrando e saindo, você pode observar o suas reações. Há momentos em que o medo, a ansiedade e uma inquietação aparentemente desnecessária bloqueiam sua respiração como um soco no estômago. Isso acontece o tempo todo, porque a verdade é que a vida é o que está mais longe do lugar seguro em que fomos levados a acreditar.
Em vez de descartar essas emoções difíceis quando você se sente agitado feche seus olhos por um segundo: ajudará você a se afastar mentalmente da situação em que se encontra. Respire seu medo. Abaixe um mão no coração e sinta a força desse órgão, que te permitiu sobreviver até hoje: o primeiro a se formar no embrião, quando a vida ainda é uma hipótese no útero.
Escolha onde e quando meditar
Existir muitas técnicas, desenvolvido ao longo dos séculos por mestres espirituais, da meditação Zen à meditação transcendental. Quando um método é o ideal para você, você terá a profunda sensação de um retorno ao lar. No entanto, isso não elimina os momentos difíceis que você pode encontrar de vez em quando. Você pode meditar em pé, sentado ou até mesmo enquanto limpa - é o que acontece quando você desperta o seu atenção tornando-se consciente de si mesmo, do que você vive e do que o cerca.
No entanto, nossa mente está acostumada a fugir. Basicamente, um mecanismo semelhante acontece com os desejos que tendemos a para adiar, os objetivos que desistimos ao dar desculpas. É aqui que o disciplina, um ingrediente que nada tem a ver com o sentido do dever, mas antes se torna um treinamento e um instrumento de auto-observação.
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