Dieta Le Boot Camp: como perder peso com saúde
O termo dieta nem sempre deve ser associado à palavra "renúncia". Este é o caso do Dieta Le Boot Camp, um programa alimentar desenvolvido por Valérie Orsoni, agora um treinador e especialista em nutrição.
Por que a dieta do Le Boot Camp está tendo tanto sucesso?
Porque funciona e não danifica o saúde. E, além disso, por que por trás disso novamente programa de comida (mas não só) tem uma mulher como Valérie: depois de ter lutado e vencido uma luta muito dura contra o câncer, ela precisou perder 30 quilos para se sentir bem e, como quase todas nós fazemos quando queremos emagrecer, ela tentou um número incrível de dietas (mais de 40), mas sem sucesso. Mas ela não desistiu e não desanimou, pelo contrário passou a estudar tudo que tem a ver com Alimentação saudável e bem-estar.
Reunindo as noções aprendidas, ele então decidiu ter suas "descobertas" validadas (e testadas com um protocolo rígido) por um equipe de especialistas (nutricionistas, nutricionistas, psicólogos) para conferir validade científica a esta dieta criada especificamente para mulheres "normais".
Dieta Le Boot Camp: as 4 fases
O nome Le Boot Camp, no entanto, é emblemático. É, de fato, um regime que requer antes de tudo duas qualidades: o constância e a disciplina. Embora não seja um programa de privação e não haja alimentos totalmente proibidos, a dieta Le Boot Camp deve ser seguida com habilidade em todos os seus 4 etapas. Vamos descobrir seus segredos juntos.
1. Fase de desintoxicação
A primeira fase da dieta Le Boot Camp é aquele desintoxicação é difícil duas semanas.
Antes de iniciar qualquer programa alimentar de perda de peso, o corpo vai limpo completamente de todos toxinas e a "sujeira" acumulada ao longo de meses ou anos de estilos de vida pouco saudáveis. Como fazer?
Eliminando alimentos que intoxicados nosso corpo, portanto não para:
- álcool,
- gorduras animais,
- alimentos em conserva, leveduras,
- eu no,
- açúcar
- alimentos ou preparações "pesadas" e difícil de digerir.
Vá em frente, em vez disso, para o alimentos de propriedades purificador gostar:
- maçãs,
- alcachofras,
- abacate,
- beterraba,
- tofu,
- trigo sarraceno.
Este último é o ingrediente básico de uma bebida profundamente desintoxicante para ser degustada assim que você acorda: é chamado Sobacha e é uma infusão de sementes de trigo sarraceno torrado (você encontra em lojas de produtos naturais). Esta comida tem um índice glicêmico baixo, um destaque ação de desintoxicação no fígado, muitos fibras e tantos antioxidantes.
Como você se sentirá no final dessas duas semanas? Mais desinflado, ler e muito motivado para continuar. Efeito colateral muito agradável: um pele brilhante e regenerado.
VEJA TAMBÉM
Purifique-se com alcachofra: 5 ideias para um uso desintoxicante
2. Fase de Ataque
A segunda fase da dieta Le Boot Camp consiste emataque impiedoso ai quilos para ser eliminado.
Você já os quantificou, com a ajuda de seu médico de confiança? Bem, esta segunda etapa da dieta durará até que você tenha descartado, calculadora na mão, o 75% do peso perder.
Coisa voce terá que comer: não existem alimentos proibidos mas é necessário escolha bem. A dieta Le Boot Camp dá grande importância ao papel deíndice glicêmico: quanto menor for, melhor será o alimento escolhido para se livrar do excesso de peso. Na verdade, um baixo índice glicêmico previne picos glicêmicos e, ao bloquear os picos de insulina, não permite a transformação de açúcares em "flacidez".
Existem tabelas com uma lista de alimentos de acordo com seu índice glicêmico, mas existem algumas regras básicas a serem aprendidas para escolher bem. Primeiro é bom evitar seja isso açúcar carboidratos simples e complexos (pão, macarrão, arroz) refinados.
Eu sou, na verdade, ser preferido todos os carboidratos complexos integrante e cereais integrais (preferindo trigo sarraceno e quinua). Sim também às nobres proteínas do peixe azul, rico em ômega 3 ou aqueles ácidos graxos essenciais essenciais para manter o bem-estar global. Vá em frente também em purificação de vegetais e frutas de baixo índice glicêmico, como abacate e morango.
Como em qualquer programa de emagrecimento que se preze, o papel deatividade física.
Valérie recomenda um 30 minutos de caminhada por dia, desde que um Estômago vazio. Desse modo, de fato, o corpo será forçado a consumir a gordura de nossos odiados pontos críticos: andar com o estômago vazio queima 67% da gordura contra 50% da mesma caminhada mas com o estômago cheio.
O ideal seria se dedicar a essa caminhada diária ao manhã logo mas, para quem não pode ou não quer, também pode caminhar em outros horários do dia, desde que tenham passado 4 horas da última refeição.
3. Fase de reforço
O terceiro estágio coloca o turbo, ou seja, é como o segundo, mas um pouco mais rígido e duro sete dias.
Durante a terceira fase, um padrão alimentar baixo é mantido índice glicêmico, com muitos alimentos desintoxicantes e atividade física constante e diária (caminhada). Além disso, outros podem ser inseridos exercícios também perfeito para quem não vai à academia: estocadas na cozinha-sala de jantar, flexões, saltos e levantamento de pratos. Bem, o conceito é apenas este: mesmo nos momentos mais inesperados você pode tom pernas, nádegas e abdominais.
No método Le Boot Camp, são especificamente mencionados: o "Jumping Jack", uma pular fazer 50 vezes todas as manhãs antes do café da manhã (com o estômago absolutamente vazio por razões compreensíveis), o "Chave de Portal" ou a contração estratégica de abdominais cada vez que você passa por uma porta e, finalmente, o "Brasileiro". Este último é um exercício que talvez muitos de vocês já façam: trata-se, em suma, de contrair e liberar nádegas enquanto escovava os dentes.
4. Fase de equilíbrio
A última fase da dieta Le Boot Camp é chamado "Equilíbrio": o sentido é justamente mantê-lo estilo de vida aprendido nas fases anteriores, não proibitivo, mas saudável.
Então luz verde a:
- toda a comida,
- desintoxicando vegetais,
- infusões estratégicas,
- caminhadas e exercícios.
Neste ponto do programa, você será treinado em seu novo estilo de vida que vai parecer totalmente natural para você e o que foi "o primeiro" será uma memória distante.
O segredo do sucesso do A dieta do Le Boot Camp é exatamente isso: a sua terá mudado "mentalidade" porque a dieta terá mudado positivamente os esquemas mentais e o hábitos alimentares pouco saudável.
Em cada uma das fases descritas, o ás na manga ou o Dia Turbo Detox: um dia de purificação por semana (também durante a primeira fase do programa, portanto "desintoxicação dentro da desintoxicação").
O dia do Turbo Detox envolve a ingestão de muitos líquidos, drenando infusões é purificação de vegetais (especialmente alcachofras e abacates) comidos junto com peixes, trigo sarraceno e tofu.
Também pode interessar a você Chás de ervas de beleza para um bem-estar totalmente natural
