Você quer um metabolismo ativo e uma silhueta tonificada? Concentre-se em exercícios, nutrição e um estilo de vida saudável. Aqui estão todas as sugestões
Como perder peso rapidamente
Se for preciso perder peso rapidamente saiba que dieta não é a única coisa de que você precisa. Este é o conceito fundamental para começar. É verdade que a dieta é a Primeiro passo para se livrar rapidamente dos quilos extras, mas não é o único a fazer.
Amuito importantes eles são exercícios para perder peso rapidamente: mas cuidado, não deve ser uma imersão completa de curto prazo, mas você deve encontrar uma maneira de fazer exercício físico constante, talvez otimizado para suportar a atividade metabólica.
E o sono regular ainda é importante, como mostrado em um estudo recente deUniversidade de Helsinque, muita água e alguns pequeno truque: todos estes fatores combinados podem ajudá-lo a acelerar o seu metabolismo, a perder rapidamente o excesso de peso e, acima de tudo, a nunca mais recuperá-lo. Vamos ver abaixo.
Dieta para perda de peso rápida
Cruz e deleite, instrumento de negação ou exaltação, a dieta alimentar é o primeiro passo inevitável para se livrar rapidamente do excesso de tecido adiposo. Alguns simples, mas conselho fundamental, eles podem ajudá-lo a controlar melhor sua dieta.
- Nunca pule refeiçõesna verdade, fragmenta a dieta tanto quanto você pode. UMA rico café da manhã, associado a alguns aperitivos leves manhã, como frutas e vegetais crus, permitirá que você administre facilmente a primeira parte do dia. À tarde tente usar fruta seca como um lanche e chás de ervas ou chá verde, você será capaz de controlar seu apetite, acelerando seu metabolismo;
- Certifique-se de consumir diariamente quantidade correta de proteína. Eles serão importantes para preservar o massa magra de qualquer deterioração, e permitem que você perca peso rapidamente e com saúde;
- Espaço para boas gorduras. Azeite, frutos secos, sementes oleaginosas, peixes gordos podem controlar facilmente a sensação de apetite central, contribuindo entre outras coisas para preservar a funcionalidade do sistema nervoso e cardiovascular;
- 4. Verifique o consumo de carboidratos e, principalmente, de açúcares simples. Tente preferir o consumo de cereais e produtos integrais, evite assados, produtos fermentados e doces, principalmente na segunda parte do dia;
- 5. Evite o consumo de bebidas açucaradas e gaseificadas e concentre-se no problema em vez disso agua.
Beba água para perder peso
Qualquer intervenção dietética é anulada sem tomar a quantidade adequada de agua. O transporte de nutrientes no interior dos tecidos, a sua utilização bem como a sua transformação em energia só são possíveis graças à água. Além disso, a ingestão diária de água, por pelo menos dois litros, permitirá que você drene o excesso de fluidos e mantenha-se hidratado.
Se você quiser aumentar o efeito de drenagem, escolha água minimamente mineralizada. Se no inverno, no entanto, você não conseguir beber, sirva-se de chás de ervas de frutas vermelhas, Chá verde, gengibre e limão: além de hidratantes, fornecem uma série de princípios ativos úteis.
Exercício para perder peso rápido
Antes de iniciar qualquer tipo de exercício, lembre-se de andar. A 10 mil passos por diana verdade, são a base para a implantação de qualquer tipo de atividade física.
Melhor drenagem de fluidos corporais, melhor função cardiovascular, controle do apetite são apenas alguns dos benefícios que derivariam de uma simples caminhada.
Se, por outro lado, você quiser experimentar, tente oTreinamento de intervalo: considerada uma das técnicas de treinamento mais eficazes, permite que vocêqueimar muito mais gorduraem comparação com um simples treino aeróbico. Isso é porque prevê exercícios de alta intensidade para ser realizado por um período limitado de tempo e intercalado com sessões curtas de flexões, saltos, saltos e flexões.
Durma pelo menos 8 horas por noite
Uma pesquisa da Universidade de Chicago descobriu que as pessoas que dormem apenas quatro horas por noite têm umamaior dificuldade na digestão adequada de carboidratos, devido aos níveis mais elevados de insulina e cortisol, o hormônio do estresse. Quando estamos cansados, nosso corpo não tem energia para as atividades normais, mesmo para queimar gordura com eficiência. Portanto, é necessário que nosso metabolismo funcione regularmentedurma pelo menos oito horas por noite.
Segredos e pequenos truques para perder peso rapidamente
Tente treinar de preferência ao acordar, quando o sistema catabólico está em sua atividade máxima e, portanto, particularmente eficaz.
Quando você puder treinar ao ar livre, especialmente no inverno. Exposição ao frio é de fato um dos mecanismos mais eficazes para ativar a termogênese e acelerar o metabolismo. Por esse motivo, muitos atletas usam o banho frio como remédio pós-treino.
De manhã, como lanche, experimente usar grãos de cacau ou chocolate amargo pelo menos 90%. Com muito bom gosto, você pode ajudar a acelerar o seu metabolismo.
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