Estar bem e com saúde é o objetivo de todas as pessoas, em qualquer idade. Um caminho que pode resultar em alcançar a forma física ideal, perseguindo com sucesso algumas estratégias de fitness que o impulsionam a melhorar e a sentir mais orgulho de si mesmo. Certifique-se de que está no caminho certo, seguindo: a motivação certa, nutrição adequada e impulso interior.
Resoluções de fitness
Com o início do novo ano pode traçar uma lista de boas resoluções no domínio do fitness: desde a perda de peso ao aumento da força muscular e, assim, a melhorar a sua forma física. Seja qual for o motivo para se manter ativo, busque-o! A motivação é a chave certa para alcançar o seu objetivos de fitness, associado a algumas dicas úteis para o seu treinamento. Dicas de atividade física, mentalidade e nutrição, para ter um programa completo que o orienta na sua jornada esportiva e permite que você se aprimore com o tempo.
Treino diário
O exercício regular é essencial para se manter em forma e saudável. Permanece motivado é desenvolver uma rotina de fitness é o primeiro passo para transformar um hobby em um estilo de vida real. O treino diário, assim como tomar o pequeno-almoço todas as manhãs, deve tornar-se um hábito: desta forma irá transformar o seu corpo ao longo do tempo, permitindo-lhe sentir-se bem e em forma. Execução, mentalidade e nutrição: aqui estão todas as dicas que você pode colocar em prática para tirar o máximo proveito de cada sessão de treinamento.
Dicas de exercícios
Seguindo algumas dicas, ir à academia ou malhar em casa se tornará uma recompensa ao invés de uma tarefa cansativa.
- Faça todos os exercícios valerem a pena, mesmo que sejam apenas 30 minutos de exercícios rápidos. Não desista e espere. Atividade física de resistência Não é apenas para veteranos de ginástica, pode ser feito por qualquer pessoa, independentemente da experiência. Não se esqueça de sempre diferenciar os exercícios para não ficar entediado.
- Estabeleça um programa de treinamento. Se você é um membro da academia, não tenha medo de perguntar ao seu instrutor de fitness qual estilo funciona melhor para você e sempre treine com segurança.
- Conheça seus limites e tente não treinar demais com overtraining. Passo a passo, você vai moldar o corpo.
- Treinar com um amigo. Em dois você se mantém motivado e mais responsável. Nunca se esqueça de alongar antes e depois de cada treino. Coma para alcançar o sucesso. Não se exercite com o estômago vazio e lanche na hora certa para garantir que você tenha energia para o treino.
- O resto é tão importante quanto o exercício. Durma pelo menos 8 horas por dia, para regenerar seu corpo. Uma boa noite de sono (assim como um cochilo à tarde) o manterá revigorado e pronto para o próximo treino.
Dicas para a mentalidade
Lembre-se de que a mente sempre falha primeiro, não o corpo. É muito difícil para você treinar regularmente e fazer uma dieta balanceada se você não estiver motivado. A partir do mentalidade certa e ao escolher uma atividade física que você realmente goste, será natural se ater aos seus treinos com disciplina.
- Estabelecer objetivos simples, desta forma é mais fácil mantê-los e alcançá-los. Descubra em sua rotina de exercícios o que funciona melhor para você e o que o faz realmente feliz. Nunca treine com o tédio.
- Se você tiver um contratempo, não se culpe! O que realmente importa é levante-se quando cair. Se você está tendo um dia ruim, pode até fazer uma pausa.
- Quebre maus hábitos e substituí-los por positivos. Mantenha um diário onde você pode registrar todo o seu progresso. É uma ótima maneira de ver os resultados do seu treinamento e também dar a si mesmo uma recompensa que reforce a atitude positiva.
- Faça esforços constantes e compartilhe metas e sucessos com seu melhor amigo. Lembre-se de variar e mude sua rotina. Depois de progredir em sua jornada de preparação física, continue sempre.
Conselho nutricional
Os alimentos desempenham um papel igualmente importante em um estilo de vida saudável. Comer mal e demais torna inúteis as suas tentativas de perder peso e ainda mais difíceis de mantê-lo motivado e cheio de energia. Você não precisa seguir uma dieta de refeições enfadonhas e sem graça, muito pelo contrário. Ao comer bem, você se sentirá melhor e ficará melhor.
- Dietas de baixa caloria não funcionam, opte por uma plano de refeição saudável e rico em nutrientes. Não se esqueça que a fome é o inimigo número um do treinamento, não prive seu corpo do combustível de que necessita. Prefira a qualidade do que você come à quantidade.
- Os carboidratos são uma parte importante da sua dieta, mas você deve tentar reduzir a ingestão de carboidratos refinados, como macarrão e pão.
- O proteínas são a chave. Alimentos ricos em proteínas são essenciais para a reparação e reposição muscular. Não se preocupe com as gorduras, pegue as monoinsaturadas e poliinsaturadas conhecidas como "gorduras boas". Beba muita água - a hidratação é essencial.
- Comer mais devagar e tome todo o seu tempo durante a refeição. Faça escolhas saudáveis para que seu prato tenha a quantidade certa de comida.
