Vamos começar com um conceito muito simples: nascemos para nos movermos, então - se você é saudável e livre de doenças musculoesqueléticas ou articulares - não háatividade esportiva que dói ou piora nossa aparência física.
Porque oatividade física, qualquer atividade física, vai estimular a massa magra, que é o músculo e queimar calorias. Mas se comemos mal, desordenados e não proporcionais às nossas necessidades e objetivos, podemos ter uma piora no nosso corpo, especificamente em termos de retenção de água e gordura, que é a gordura. Mas isso não depende diretamente da atividade esportiva.
Tendo dito isso, no entanto, acho que é apropriado entrar em mais detalhes.
Como saber qual atividade física é a mais indicada para nós?
Primeiro temos que responder a uma pergunta simples: por que quero treinar? Para atingir um determinado objetivo (físico, estético, reabilitação) ou ser ativo, saudável, divertir-se e desabafar?
Porque se o objetivo é específico, como perder uns quilos, fortalecer um ponto deficiente, fazer uma recomposição corporal, chegar a um determinado dia pronto e em forma, aí tem que acompanhar a atividade física (e a alimentação) personalizado, especialmente contra resistências e com pesos.
Se, por outro lado, não tenho objetivos específicos, mas quero me manter ativo e colher todos os benefícios que um esporte pode trazer, então qualquer atividade você gosta disso está tudo bem.
Vamos tentar analisar alguns deles.
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Sala de musculação / exercícios em casa com equipamento
Para muitos, essa pode ser uma atividade física enfadonha, especialmente se feita de forma aleatória e sem um fio condutor lógico. Mas se adaptado ao seu corpo e ao seu objetivo por um cara bom treinador pessoal, esta é a melhor atividade física para uma mudança efetiva e duradoura do seu corpo.
Ginástica suave
A melhor atividade para pessoas de velhice, ou assuntos delicados,
livre de movimentos bruscos que fortalecem suavemente todo o corpo, visando a mobilidade das articulações.
Yoga / Pilates
São atividades muito diferentes umas das outras e com níveis variados de intensidade. Há
a ioga mais intenso e físico, assim como aquele que ajuda você a se alongar mais e a respirar. Também no pilates tem o menos intenso onde se trabalha com corpo livre ou com poucas ferramentas, ou o com maquinário, que é definitivamente mais intenso e exigente!
Ambas as atividades fortalecem muito o core, ou seja, todos os músculos do tronco, como abdominais, lombar, assoalho pélvico e também fortalecem todos os outros grupos musculares.
Corrida / natação
Eu estou atividades cardiovasculares, adequado para a saúde do coração, para desabafar, limpar sua mente e queimar calorias. Obviamente, eles levam ao emagrecimento só se a dieta for calibrada e adaptada para emagrecer, justamente em termos de qualidade e, sobretudo, quantidade. Do ponto de vista estético, o único ponto negativo é que essas atividades podem levar à perda de peso (somente se você seguir uma dieta adequada), mas não a tonificar.
Para este último aspecto será necessário integrar com uma obra contra a resistência.
Crossfit
Se você é uma pessoa que precisa desabafar, que gosta de estar em grupo, que não tem medo de chegar ao limite, que se preocupa com a saúde do coração mas também de aprender novos gestos e levantar halteres pesados, o CrossFit é a atividade para você. Se associada a uma alimentação personalizada, dá muitos resultados do ponto de vista estético.
Nota negativa: pode torná-lo mais rígido e menos flexível, por isso recomendo que você associe isso à ioga, com foco no alongamento e na respiração.
Pole dance
Uma nova disciplina que pode parecer simples, mas que não é simples
de forma alguma! Desenvolve muita força no tronco, em seguida, braços, costas, abdominais, mas também ligeiramente as nádegas (especialmente naqueles isométricos de cabeça para baixo). Se você quer ganhar mais autoconfiança, experimentar algo novo, ter braços tonificados, esta atividade é para você. Única nota negativa: para ter tantas melhorias na parte inferior quanto pernas e nádegas, será necessário integrar com algum exercício focado.
Cursos de aeróbica
Zumba, step, hidroginástica, são apenas alguns exemplos de atividades que vão
para trabalhar o sistema cardiovascular… divertir-se! Se você gosta de treinar ao ritmo da música e suar muito, essa é a atividade física para você! Pode levar à perda de peso apenas se você seguir uma dieta controlada e balanceada de acordo com suas necessidades, mas infelizmente "fortalece pouco" principalmente ao nível dos membros superiores.
Treino funcional
Esta atividade pode usar ambos os pesos, como Kettlebell, medicine balls, duas ferramentas simples como pular cordas, degraus, escadas de agilidade … e você trabalha tanto em termos de fortalecimento muscular quanto de atividade aeróbica. Perfeito para trabalhe o corpo inteiro em 360 graus, mas sem nunca utilizar cargas pesadas, o que ocorre antes na musculação (aspecto fundamental para melhorar a aparência estética do nosso corpo em pouco tempo).
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Francesca MartialPersonal trainer e nutricionista
Meu nome é Francesca e na minha vida estudo, além de fazer milhares de outras coisas.
Eu gosto de me chamar de Science Blogger porque sou um treinador esportivo, personal trainer e estou fazendo meu segundo diploma para me tornar um Nutricionista Biólogo.
Tenho partilhado o meu quotidiano e estilo de vida nas redes sociais desde 2014, dando origem a uma comunidade chamada #NonMangioStranoMangioSano e ao Lady inVictus (no youtube), um canal informativo que visa informar sobre o que diz a ciência e não criar. Modismos sem sentido na alimentação e no treinamento.
Eu não apoio estereótipos de garotas com mais ou menos "carne" neles. Apoio o estereótipo do corpo são, pois se você se alimentar bem com regularidade, em proporção à sua constituição e praticar atividade física, um corpo bonito surge naturalmente, sem passar fome ou se privar dos prazeres da.
vida.
Eu quero ser a prova. Quero que um dia alguém olhe para mim e diga: graças a você não desisti.
