A nádegas eles são músculos muito importante. Treine-os então, bem como por uma questão puramente estética, pode beneficiar muitas funções, reduzir a dor e prevenir problemas de mobilidade.
Às vezes, no entanto, apesar do grande compromisso e as longas sessões de agachamentos e estocadas, melhorias para o lado B eles lutam para chegar.
Se este for o seu caso primeiro não desanime: é um problema muito comum e pode haver muitos motivos, começando com genética.
O fisicalidade na verdade, eles não são todos iguais e cada um dar certo iria personalizado, a partir do conhecimento da forma e das dimensões que possuímos.
Em suma, o que é bom para uma pessoa pode ser inútil para outra e se você não for um especialista erros Eu estou atrás da esquina.
Aqui estão aqueles que mais do que outros podem impedir que você veja uma mudança real.
Você deixou seus glúteos dormirem
Se você é um iniciante, você pode não saber como ativar o músculos nádegas que, ao contrário do que se pensa, não são muito stressadas no dia a dia, nem mesmo ao subir escadas.
Pra impedi-los de adormecer portanto é completamente necessário estimulá-los no caminho certo.
Em pé, antes de iniciar um exercício, mas também em outras horas do dia, aperte firmemente uma das mãos com as mãos nádegas. Um estudo manual ajuda a entender melhor sua forma e quaisquer alterações.
Durante o exercício, realmente pense sobre músculos você está tentando tom, em vez de apenas realizar os movimentos. Estabeleça um conexão mente-corpo aumenta a capacidade do sistema nervoso de contrair as nádegas e as faz trabalhar mais.
Faça muitas repetições leves e poucas repetições pesadas
Façam 30 repetições com pesos leves é menos eficaz do que levantar pesos mais pesados para menos repetições. Isso não significa que para ter resultados concretos você precisa se transformar em um fisiculturista, mas você pode tentar se desafiar aumentando ligeiramente o peso das ferramentas O que você usa.
O conselho é realizar 4 ou 5 séries, incluindo de 8 a 10 repetições, aumentando gradativamente o peso utilizado até que a fadiga muscular máxima seja atingida ao final do exercício.
Você se concentra apenas em agachamentos
Exercícios projetados para tonificar i isquiotibiais e eu nádegas existem muitos, mas geralmente a primeira ideia que vem à mente quando decidimos trabalhar nesta parte do corpo é começar a fazer agachamento.
Apesar de ser um muito bom exercício por si só não é suficiente porque funciona exclusivamente em nádegas inferiores, sem afetar em nada os superiores.
Para um tom mais uniforme, você também deve executar separa ou movimentos rápidos e poderosos, como salto agachamento, investidas é saltos de caixa.
Você se esquece de usar a barra
Mas se te assusta a ideia de fazer tantos exercícios, só há um que promete resultados excelentes: oImpulso de quadril, que consiste em empurrar o barra com o quadril.
Este movimento aumenta a força é dimensão do nádega, melhora sua estética e reduz o risco total de ferimentos e tensões musculares nas costas, joelhos e tornozelos.
COMO VOCÊ FAZ ISSO
Sentar-se no chão e descanse seus ombros e parte superior das costas em um banco, coloque o barra nas pernas e enrole-o até a altura do quadril.
Mantenha os pés firmes no chão na largura dos ombros e dobre as pernas em 90 graus. Aumentar a qualidade contraindo as nádegas e os abdominais. Alinhe as costas com o resto do corpo e volte à posição inicial.
Comece o exercício sem pesose, em seguida, aumente gradualmente a carga. Certifique-se de manter os pés e as costas na posição correta e evite arquear as costas. Empurre a caixa torácica para baixo e mantenha o abdômen engajado durante o movimento.
Você não pensa em nutrição
Para a direita dar certo também deve ser acompanhado por umAlimentação saudável e equilibrado. Isso não significa cortar drasticamente as calorias, mas comer para favorecer os resultados dos esforços esportivos.
O proteínas eles são especialmente importantes, pois ajudam a reparar os músculos. Muitas mulheres nunca comem o suficiente, mas, em média, você deve comer cerca de um grama de proteína por quilo de peso corporal todos os dias.
Na prática, isso se traduz em uma porção de proteína magra (como frango, carne, ovos, tofu ou iogurte grego) com cada refeição mais um shake de proteína uma hora após o término dos treinos.
Você subestima a importância do sono e descanso
Mesmo o sono afeta nos resultados seus treino. Não dormir o suficiente pode ter um impacto negativo no metabolismo e na recuperação muscular.
Assim como malhando muito. A crença mais comum é que você se dedica obsessivamente a esculpir seu corpo com atividades intensas valem a pena, mas nem sempre é o caso.
Pelo contrário, é essencial permitir-se pelo menos um dia de descanso por semana, talvez praticando ioga, meditação ou atenção plena. Isso ajuda a mente a se reunir com o corpo e os músculos a absorver e realmente aproveitar os benefícios do condicionamento físico.
