Porque é normal sofrer rejeição
Receba uma rejeição isso dóinão importa que tipo seja. Isto é dito por especialistas, como o Professor Guy Winch, psicólogo e autor de um livro sobre Primeiros Socorros Emocionais ("Primeiros Socorros Emocionais: Cura da Rejeição, Culpa, Fracasso e Outros Dói do Dia a Dia"), que explicaram: "também uma rejeição muito de leve pode afetar "porque" nossos sentimentos estão feridos, nossa auto-estima é duramente atingida e perturba nosso sentimento de pertencimento ".
É por isso que todos temos medo de ser rejeitados. Mark R. Leary, professor de psicologia e neurociência do Centro de Pesquisa Comportamental Interdisciplinar da Duke University, também diz: "a preocupação com a rejeição é perfeitamente normal."
A rejeição desencadeia uma resposta no cérebro
Especialistas definem rejeição como "ferida emocionalPorque desencadeia uma reação cerebral semelhante à da dor física.
Estudos compararam, usando a ressonância magnética, a atividade cerebral de pessoas que sofreram rejeição com a atividade cerebral de pessoas que sofreram dores físicas. Os testes descobriram que as mesmas áreas foram ativadas no cérebro, após dor física e rejeição.
A dor da rejeição é uma fonte de sobrevivência
Os psicólogos acreditam que a dor que sentimos pela rejeição é provavelmente um legado de nosso passado evolutivo, algo que ajudou a humanidade a sobreviver por milênios. Se você agarrar um objeto quente, a dor física lhe dirá para se soltar para não se queimar. Da mesma forma, a dor da rejeição é um sinal que algo está errado em termos de bem-estar social.
Na verdade, em tempos pré-históricos, a rejeição social poderia ter consequências desastrosas. Por isso, ele foi contornado. Quão? As pessoas que sabiam que tinham maior probabilidade de serem rejeitadas e, portanto, mudaram de atitude antes de serem evitadas, foram as que mais sobreviveram e se reproduziram. Então, de acordo com os estudiosos, a humanidade de hoje deve sua existência aos povos pré-históricos que a conheceram reagir ao medo da rejeição.
Ainda hoje, diz o prof. Leary, "a rejeição atrai nossa atenção e nos força a considerar nossas circunstâncias sociais". De acordo com o prof. Winch, isso explica por que a rejeição geralmente dói mais do que o fracasso. O fracasso, na verdade, é muito específico e diz respeito a uma tarefa específica (não completamos uma meta ou alcançamos algo), enquanto a rejeição tem uma dinâmica interpessoal.
Desligue o modo automático
Hoje estamos todos mais expostos a possíveis desperdícios, devido às redes sociais e à Internet. Isso tem a ver com a dinâmica interpessoal, porém a maior parte do desperdício online e na vida real hoje não ameaça nossa sobrevivência tão bem como em tempos pré-históricos.
Segundo os especialistas, o problema é que ainda estamos programados para reagir como se todos os resíduos ameaçassem nossa vida. "Nossos cérebros não distinguem facilmente a diferença entre as rejeições que importam e as que não são, a menos que pensemos conscientemente sobre isso e ignoremos nossas reações automáticas", diz Leary.
É por isso que você tem que aprender a não colocar a dor da rejeição no piloto automático: você aprenderá a reagir melhor e ficará ainda mais forte.
Cuide de sua autoestima
Depois de uma rejeição, a primeira reação pode ser retirar-se para dentro de si mesmo, mas esta não é uma resposta adaptativa. Mesmo que doa, tente não se rebaixar. Na verdade, ele tenta fortalecer o sua autoestima, concentre-se em suas qualidades e características positivas, que podem ser apreciadas em outra situação. Dessa forma, você constrói o resiliência e prepare-se melhor para enfrentar o futuro.
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Pergunte a si mesmo se isso realmente importa ou realmente importa para você
Como disse no início, a rejeição dói e desencadeia algum tipo de reação automática de dor, não importa o quão importante seja a rejeição.
Cabe a você, então, se perguntar o quanto essa rejeição realmente o condiciona, o quanto você realmente se importou com aquele projeto ou com a pessoa que o rejeitou. Aprenda a distinguir o tipo de rejeição que importa para você, ou seja, diferenciar o que você realmente tem que se preocupar do que, na realidade, é irrelevante, ou quase.
Pense que a rejeição nem sempre é pessoal
Como parte de uma reação automática, você é levado a considerar instintivamente a rejeição como algo pessoal. Mas nem sempre é assim. Talvez você não tenha conseguido esse emprego não porque não estivesse preparado o suficiente, mas porque alguém havia chegado antes de você. Se um amigo ignora sua postagem social, não significa necessariamente que ela não gostou, talvez ela não tenha visto.
Tente pensar positivamente
Treine-se para não pensar imediatamente no pior, treine-se para se dar o benefício da dúvida. Se ele não ligou para você para um segundo encontro novamente, não procure uma explicação que o faça se sentir rejeitado. Claro, talvez ele não tenha gostado de você - neste caso, ele acha que outra pessoa pode gostar de você - mas talvez o ex tenha voltado ou haja tantos outros motivos, que você nunca saberá de qualquer maneira. Para se tornar mais resiliente, você deve aprender a escolher a suposição menos dolorosa para você.
Volte para a sela logo
Muitas vezes as crianças são ensinadas a não se importar com o que os outros pensam. Na verdade, de acordo com o prof. Winch, isso não é tão bom assim, porque "Agora você não apenas se sente mal, mas também se sente um grande perdedor por se sentir mal". Se você sofre rejeição, não se sinta mal porque sofre com isso. Não se feche, volte ao jogo imediatamente começando pelo seu círculo de amigos e entes queridos.
