As mães estão cada vez mais estressadas? Parece que sim. Mas você pode sair disso
As mães de hoje são estressado. As pesquisas dizem que sim, mas entrevistar qualquer amigo com filhos pode ser o suficiente para chegar à mesma conclusão. O estresse materno pode ter vários tons, bem como várias causas. E isso se manifesta com a sensação de estar sempre com a culpa, atrasado. Mas não só isso, entre os sintomas mais marcantes do estresse das mães, encontramos:ansiedade, pânico, crises de choro ou apatia, agressão e distúrbios psicossomáticos (na pole position: gastrite, enxaqueca, problemas com o ciclo menstrual).
UMA Pesquisa publicado em Fronteiras em psicologia, argumenta que podemos falar de burnout real (termo usualmente usado para designar o estresse causado pelo trabalho) também no que diz respeito à parentalidade. De acordo com os dados coletados, 13% dos pais se sentiriam completamente exaustos pelo menos uma vez por semana (12,9% são mães e 11% são pais). No entanto, é possível sair do estresse materno.
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Mães cansadas e deprimidas
O estresse parece afetar as mães com mais insistência do que os meninos. Isso é confirmado por um estudo realizado pela Universidade de Granada, em uma amostra de 56 mulheres grávidas. Após o parto, os cordões umbilicais de homens e mulheres foram analisados, resultando em uma maior taxa de estresse oxidativo. Filhos do sexo masculino causariam, portanto, uma espécie de "dano" na mãe já na barriga.
Outro estudo particularmente interessante diz respeito à correlação entre estresse materno e tipo de ocupação. Especificamente, o mães que ficam em casa eles parecem ser os mais estressados: os mais preocupados, os mais tristes e reconhecidamente os mais exaustos.
O que fazer
As mães se sentem estressadas por um bom motivo. Ou seja, existe uma motivação social real que justifica a atual estresse materno. Na verdade, tudo se exige da mãe: uma renda, uma presença constante na vida dos filhos, uma atitude amistosa e esperta, uma espécie de loucura. multitarefa isso é auto-alimentado.
1. Relaxe
Na verdade, não é humanamente possível ter tudo sob controle, nem ser bom em tudo. Talvez você também tenha a percepção do poder de tudo, mas é um sentimento parcialmente falso e contraproducente. O risco? Um colapso nervoso.
Infelizmente, já desde a infância, as filhas tendem a pedir cada vez mais, as expectativas são muito altas e esse tipo de desempenho e ansiedade resultante continua até a idade adulta, gerando mães "mulher-maravilha" que, antes ou depois disso, inevitavelmente desmaiam.
No entanto, não é fácil afrouxar o controle e aceitar que você não pode fazer tudo perfeitamente: uma das maneiras de fazer isso é se concentrar nas repercussões positivas que isso teria para você. saúde fisicamente falando e, portanto, na saúde de toda a família.
Falar do seu estresse e do estado de exaustão pelo qual está passando é sempre uma ótima ideia para diminuir a tensão e a sensação de opressão. Com quem falar? Com um companheiro, com um amigo, com um especialista. Mas pode acontecer que o parceiro, mesmo apaixonado, não seja a pessoa certa para aceitar este tipo de confissões.
Nestes casos, é bom escolher um confidente de eleição: pode ser o amigo do coração ou um simples conhecido (com poucas expectativas e menor impacto emocional), o importante é poder abrir e "deixar ele fora" estresse, verbalizando-o.
O mesmo tipo de benefício é obtido ao aprender um Perdoe á si mesmo: sentimentos de culpa, que são nitidamente maternos, estão entre as maiores e mais comuns fontes de estresse para as mulheres. Livrar-se dela não é fácil, porque a culpa gera culpa, mas é aconselhável tentar talvez com a ajuda de um especialista (por exemplo, empreendendo uma via psicoterapêutica de tipo cognitivo-comportamental).
2. Mova-se e medite
Uma maneira infalível de reduzir o estresse, culpado de aumentar o estado inflamatório de todo o organismo, é se mover. EU'atividade físicana verdade, estimula a liberação de endorfinas e ocitocina, estimulando o relaxamento e o bom humor. Portanto, sedentarismo e vida de mãe não combinam.
Qualquer desporto é adequado para o efeito, desde que seja um momento exclusivamente dedicado a si: do passeio rápido à natação, passando também por actividades físicas mais específicas como a canoagem ou a escalada, por exemplo. E se acabou de ser mãe, um anti-stress sempre eficaz é andar com o carrinho (com força, no verde e por muito tempo).
Lá também meditação tem benefícios importantes na redução do estresse e isso foi comprovado pela ciência. Portanto, todos os dias seria necessário dedicar um pouco de movimento e uma pausa meditativa. Mas como uma mãe medita? Aprender a respirar, antes de mais nada. Para tanto, existem cursos, mas é possível aprender a respirar corretamente mesmo por meio de um simples aplicativo.
3. Dê a si mesmo um pouco de loucura
Interromper a rotina pode ser uma verdadeira cura para tudo mães estressadas. Para fazer isso, você precisa se entregar a pequenos momentos de loucura. Por loucura não queremos dizer verdadeiros tiros na cabeça, mas mudanças de direção, experimentos.
Assim, você pode decidir dedicar um dia de caminhada com os amigos ou simplesmente sair para jantar no último minuto. Este tipo de variações no rotina, também trabalhar em conjunto com as crianças: em vez do pequeno parque ou passeio habitual, pode inserir por exemplo um cinema durante a semana ou uma viagem não programada ao campo ou ao lago. O importante é mudar!
