Para ficar em forma, saudável e melhorar seu desempenho também os momentos de descarga são importantes em sua rotina de treinamento. Configure um cronograma de exercícios, ou cardio como correr ou andar de bicicleta, significa gerenciar a carga de trabalho e encontrar o equilíbrio certo sem estressar muito o corpo, correndo o risco de desmotivar você imediatamente ou overtraining. Praticar esportes é essencial, testa você consigo mesmo e o impulsiona a buscar sempre novos resultados. A sessão de descarregamento torna-se um momento necessário para regenerar seu corpo e sua mente, mesmo que nem sempre todo mundo o faça corretamente.
Corpo e mente
Os momentos de alta impulsione seus objetivos físicos e ajude os seus também mente ficar melhor. Muitas vezes depois de um intenso sessão de fitness prolongado ao longo do tempo, semana após semana, mês após mês, pode acontecer que se sinta mais fatigado, cansado e com alguma dor nas articulações. Quando você sentir que a corda está prestes a quebrar, é hora de aumentar o fases de descarregamento, em seu plano de condicionamento físico. Prefira sempre umatividade física regulado por momentos de alta que visam otimizar a força, resistência e velocidade.
O que eles são
A momentos de alta são períodos de recuperação programados após a execução treinos intensos e tem o objetivo de regenerado seu corpo. É um intervalo de uma semana que permite pendurar seus pesos e tênis de corrida e reiniciar seu treino. Você apenas se concentra em recuperar as forças, talvez sentado no sofá assistindo à última temporada de The Crown, dando ao seu corpo a chance de se recuperar de todo o estresse. Isso não significa relaxamento total, mas apenas dar ao corpo o tempo de que precisa para se regenerar e voltar a se esforçar com mais força do que antes.
À mesa
Também na mesa não exagere e sempre preste atenção a comer alimentos saudáveis e com os nutrientes certos. Não se sobrecarregue com alimentos ricos em açúcar e gordura. A momentos de alta permitem-lhe eliminar o cansaço acumulado no menor tempo possível e ajudam a "acelerar a recuperação" pós-fitness, mas acima de tudo são uma forma estratégica de melhore o seu desempenho. Lembre-se sempre de que o músculo queima gordura mesmo em repouso, durante o sono noturno regenerador. Vamos ver por que a "exaustão" é tão importante em sua rotina de treinamento.
Quando
Normalmente, na maioria dos programas de esportes, os momentos de descarga eles são realizados a cada 4-8 semanas. Eles são bons para o seu físico e também são benéficos sob o perfil psicológico. Assim, eles quebram a monotonia do treinamento que às vezes pode parecer muito repetitivo. Solicitar que seu corpo atue continuamente pode afetar seu estado mental e causar estresse, nervosismo e fadiga. É um gesto inteligente dar a si mesmo uma recompensa depois de tanto trabalho duro. Uma pausa para refletir e relaxar um pouco.
Como baixar
Como configurar um ralo? Existir duas formas de descarga que trazem benefícios psicofísicos:
- Passiva. Não faça absolutamente nada por uma semana inteira, relaxe no sofá lendo um bom livro, assista a um filme ou sua série favorita.
- Ativo. Treine mas dosando a intensidade, a carga e com volumes menores. Diminua a quantidade de peso, carga e número de repetições.
O formas de descarga ativos são muitos e existem métodos infinitos para dar ao corpo a possibilidade de fazer o download. Por exemplo, se divertir durante o exercício: abandone os exercícios que você não gosta, eu cargas exageradas e dedique uma semana a atividades que o façam sentir-se bem, como uma simples caminhada com sua lista de músicas altamente selecionada, experimentando alguns exercícios novos e fazendo menos séries e repetições do que o normal. Você também pode reduzir o volume geral de seus treinos, mas manter o mesmo peso. Se normalmente durante o seu dar certo execute 5 séries de agachamento , reduza o número para 2 ou 3 conjuntos.
Como modificar os exercícios
Se normalmente levantar pesos, escolha um treino mais leve e de baixa intensidade, como pequenos circuitos a corpo livre, ioga ou atividade ao ar livre. Use esse tempo para eliminar a fadiga articular e se concentrar mais na execução do movimento e na mobilidade. Melhore sua postura e entre em contato com seu corpo também respirando, aprenda a inspirar e expirar corretamente usando o diafragma. Aproveite esta "pausa" para se certificar de que está a trabalhar perfeitamente os músculos e a concentrar-se nas posições, tente também corrigi-las. Use este tempo para estique os músculos, o alongamento é muito importante para o seu corpo. Faça uma massagem em si mesmo e livre-se dos elementos negativos de sua vida. Faça meditação, pilates ou apenas um andar no parque no meio do outono. Tudo que reduz o estresse tanto o corpo quanto a mente têm um efeito positivo no seu bem-estar geral.
