A dieta pode ajudar tremendamente a fertilidade. Descubra quais alimentos limitar ou evitar se você quiser um bebê
Entre as dicas sobre o fertilidade, obviamente, as indicações na dieta não podem faltar. Na verdade, ofornecer desempenha um papel fundamental no aumento (ou diminuição) das chances de engravidar. Se você quer um teste positivo, por exemplo, tem que ficar atento ao consumo de gorduras saturadas (e, portanto, aos níveis de colesterol LDL, "ruim"). Mas também é bom evitar picos glicêmicos, por isso o abuso de açúcares. A dieta ideal quando se quer ser mãe deve incluir uma ingestão balanceada de todos os nutrientes (carboidratos, proteínas, gorduras) e uma boa quantidade de vegetais ricos em vitaminas (especialmente de ácido fólico ou vitamina B9) e minerais (cálcio, ferro, magnésio, potássio). O consumo de álcool (especialmente destilados) também deve ser evitado
Peso alvo
Alcance o Peso ideal, sabemos, é uma meta necessária para fique saudável, mesmo antes de ficar online. Na verdade, inúmeras doenças degenerativas estão relacionadas ao excesso de peso e todos'obesidade. Mas estar em forma também é importante para o fertilidade: quem quer um bebê não deve estar excesso de peso, nem muito abaixo do peso.
Estudos recentes têm mostrado que mesmo "apenas" 10 kg a mais peso, afetam negativamente a fertilidade, reduzindo pela metade as chances de engravidar.
A obesidade afeta a fertilidade precisamente porque altera o todo equilíbrio hormonal do organismo e, nos últimos anos, o sobrepeso e a obesidade estão se tornando os primeiros causas da infertilidade tanto para mulheres quanto para homens.
Portanto preste atenção à escala e, no caso de excesso de peso, é aconselhável entrar em contato com um médico especializado definir a melhor dieta alimentar, personalizada e calibrada nas diferentes necessidades e hábitos.
Preste atenção nas coberturas
Escolha cuidadosamente e cuidado com a comida é um ato de amor para si e, portanto, coma conscientemente deve se tornar um hábito independentemente desejo pela maternidade. Em relação a este último, o fertilidade também pode ser comprometido pelo consumo de alguns alimentos não recomendados. Entre estes, eu gorduras saturadas.
Este é o tipo de gordura que aumenta seus níveis colesterol "ruim" (LDL) no sangue e predispor o corpo a inúmeras doenças, inclusive as graves: em primeiro lugar, amplificando a risco cardiovascular. Esse tipo de gordura também é inimigo da fertilidade. Entre os alimentos de limitar drasticamente se você quer um bebê, existem: carnes gordurosas, manteiga, banha, margarina, gorduras vegetais hidrogenadaseu, batata frita, creme, queijos gordurosos.
Ao mesmo tempo, seria aconselhável aumentar o consumo de gorduras "boas" (ácidos graxos essenciais). Este último tem um efeito positivo sobre o fertilidade e também ir contra oacúmulo de colesterol LDL No Sangue. As gorduras "boas" são: azeite de oliva extra virgem, óleo de girassol prensado a frio, óleo de linhaça prensado a frio, fruta seca, sementes oleaginosas, peixe azul.
Não aos açúcares simples
A carboidratos deve estar totalmente dentro do cardápio saudável de cada dia. Mas é importante que sejam carboidratos lentos (também conhecidos como açúcares) absorção (carboidratos complexos), melhor se integrante, evitar perigosos picos de açúcar no sangue. Lá também fertilidade é afetado negativamente pelo consumo de açúcares simples (o que também contribui para o risco de excesso de peso).
Uma pesquisa recente confirmou que uma dieta rica em carboidratos simples e / ou refinado, de fato, está associado a infertilidade, dobrando as chances de ter ciclos sem ovulação (fonte: Chavarro et al, Eur J Clin Nutr. 2009).
Tudo isso se deve precisamente ao pico hegemico causada pelo consumo de açúcares simples. Esses picos de açúcar no sangue, de fato, afetam negativamente osistema reprodutivo e nas funções hormonais.
Portanto, eles devem ser evitados: doces, sucos de fruta, açúcar (Cano branco), frutose, refrigerantes, coquetéis não alcoólicos, doces embalados e lanches, farinha 00 (melhores farinhas integrais ou farinha de trigo tipo 2).
Melhor evitar o álcool
Não apenas durante o gravidez e ahora de alimentação: o álcool também deve ser evitado no período dedicado a concepção. O álcool realmente afeta negativamente na fertilidade.
Um estudo conduzido pela Reproductive Medicine Associates, e apresentado à Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva em Boston, destaca como três taças de vinho por semana reduziria as chances de engravidar em até dois terços.
Ainda pior se considerarmos que eu espíritos, além do mais real bombas de calorias (calorias "vazias", sem nutrição). Então, se você quer um bebê, não alcoólico (limitar drasticamente o vinho e a cerveja, abolindo as bebidas alcoólicas).
Sim, em vez disso, para o dieta mediterrânea que, se seguido corretamente, dobraria as chances de engravidar. A dieta mediterrânea correta não consiste em uma farra de macarrão e pão, mas em um alto consumo de legumes (legumes, leguminosas, fruta), peixe, azeite de oliva extra virgem é carboidratos complexos.
