Horas e mais horas sentados em uma mesa e nosso pescoço e parte inferior das costas estremecem só de pensar. Siga nossas dicas para melhorar
Exercícios e postura na mesa para salvar as costas
Levante a mão se você nunca sofreu de dor nas costas pelo menos uma vez na vida. Apesar de ser o causas os mais díspares (entre os mais conhecidos os oito ou mais horas sentado na mesa, mais o tempo gasto em carro no trânsito) em muitos casos adequados exercícios eles podem ajudar a reduzir os sintomas.
Mas quais são os as regras seguir por um treino suave e sem trauma? Para quem quer investir no seu bem-estar, mas sem a obrigação de ir à academia, existem deuses exercícios simples que ajudam, principalmente neste período que passamos muito tempo em casa.
Vamos começar dizendo que essas dicas vêm diretamente de Esther Gokhale, que em sua escola de Palo Alto (São Francisco) ajuda as celebridades, graças ao alongamento, um se livrar da dor nas costas e comprar o postura correta.
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Aqui estão alguns exercícios simples para fazer na mesa:
Corpo da cadeira
O corpo da cadeira é um exercício que pode ser feito sentado: aliás, permanecendo na cadeira, com o costas encostadas no encosto Com os braços suaves ao longo do corpo, expire lentamente e dobre o tronco para a frente até tocar os pés com as mãos. Manter a posição por cerca de 10 segundos e suba suavemente. Em seguida, repita o exercício 5 vezes.
Pressão da palma da mão na mesa
Esses exercícios muito simples (tanto que até parecem ridículos) mas ajudam muito no horário de expediente: na verdade você pode praticar a qualquer hora na sua mesa e sem que o chefe perceba!
Pra fortalecer os músculos abdominais e lombares estabilizadores de coluna, basta colocar a palma das mãos sobre a mesa e exercitar pressões descendentes por 10 segundos. Este exercício pode parecer "estúpido" para você, mas serve para manter o coluna alinhada.
Pose de criança
A pose da criança ou oexercício do arco (mesmo que na realidade não seja realmente uma reverência, daqueles que são feitos para a Rainha, por assim dizer). Ajoelhe-se no chão, com as nádegas o mais próximo possível dos pés e as pernas juntas, inspire e expire, dobre para a frente, com o braços estendidos acima da cabeça e mãos em contato direto com o solo. EU'alongamento deve ser doce e requer que você permaneça na posição por pelo menos 20 segundos. É o exercício ideal para libere a tensão depois de um dia no escritório, explica o especialista.
Torção cadeira de escritório
Uma última dica: para o mobilização horizontal da coluna dorsal e cervical tente o'Torção cadeira de escritório. Nada complicado, não se preocupe, você só tem que ter o cuidado de tirar o calçado de salto se for calçá-lo, pois seus pés devem tocar o chão: com os braços abertos, atuar movimentos de torção cruzada da cabeça e do tronco ajudando você agarrando as costas da cadeira. Uma panacéia para quem fica horas e horas na mesma posição!
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