Entre os meios de transporte mais queridos pelos italianos, a bicicleta também faz bem à saúde. De fato, treina seus músculos e mantém todo o corpo ativo. Também melhora o bem-estar mental: subir na bicicleta faz você se sentir livre, te faz feliz, diminui o estresse e combate a depressão. Sem esquecer que é uma excelente alternativa à corrida, pois elimina o impacto e a pressão nas articulações. Andar de bicicleta também é bom para o meio ambiente.
É importante, no entanto, ter cuidado para não se machucar. Como pedalar sem fazer esforço excessivo e garantindo que seja uma experiência agradável? Aqui estão algumas dicas úteis.
É um boom de bicicletas
Desde que foram aprovados incentivos para a compra do veículo, as vendas de bicicletas subiram. Afinal, são ideais para se locomover pela cidade, ir à escola, trabalhar ou fazer compras.
Não somente, suba na sela também faz você perder peso: uma hora de ciclismo queima até 500 calorias e ajuda a prevenir doenças cardiovasculares. O ciclismo é um esporte de resistência e pedalar fortalece gradativamente não só o coração, mas também a ventilação pulmonar.
A pedalada direita
Se você chegar perto do ciclismo depois de um longo tempo de inatividade, certifique-se de não se machucar. Lembre-se que o treinamento exige tempo, força e perseverança: seu corpo deve se adaptar gradualmente. Conheça seus limites: comece devagar e vá aumentando os quilômetros de suas pedaladas em etapas.
Trabalhe no fase de impulso, pedalando em marchas longas ou subidas curtas e explosivas. O objetivo número um é se divertir e se sentir bem: vamos ver 5 maneiras de pedalar sem esforço excessivo. É importante seguir pequenas estratégias para preparar seu corpo para sua nova paixão: duas rodas.
Comece com a marcha certa
Não é necessário comprar uma bicicleta nova para começar a pedalar, mas se a sua já ficou muito tempo na garagem, compre antes de voltar a pedalar. verificar por um mecânico qualificado. Verifique se as luzes estão funcionando, sempre use roupas respiráveis e um capacete de proteção que se ajusta bem. Também é importante que oaltura da sela está configurado corretamente para ajudá-lo pedale bem e evite lesões. Para verificar isso, basta um teste simples: fique ao lado da bicicleta e eleve o selim até a altura do quadril. Sente-se na bicicleta e bata no pedal com o calcanhar. Se sua perna está totalmente estendida, a sela está na altura certa.
Aquecimento
Tal como acontece com todas as atividades cardiovasculares e de resistência, é importante Aquecer antes de partir para um longo passeio em bicicleta. O alongamento protege o corpo de lesões. Ambos iniciantes e eu ciclistas mais especialistas devem sempre se certificar de Aquecer adequadamente por pelo menos cinco minutos antes de sair. Marcha no lugar, alongamentos, uma dúzia de estocadas e saltos nas estrelas são ótimos para construir frequência cardíaca e preparar os músculos.
Combustível para o motor
O que você come antes e depois do treino pode afetar sua recuperação após o ciclismo, especialmente se você ficar fora por horas. O exercício queima calorias e é importante obter calorias suficientes com os nutrientes certos para o seu treino. Inclua na sua dieta carboidratos como pão integral, macarrão ou arroz com liberação lenta de energia para fortalecer os músculos. Inclua no seu prato também alimentos proteicos , gorduras e vegetais saudáveis para ajudar a construir, recuperar e reparar os músculos após o exercício. A água também desempenha um papel fundamental: no tempo de recuperação pós-treino, ajuda o corpo a sintetizar proteínas para os músculos. Certifique-se de beber pelo menos oito copos de água por dia, beba antes de sair e leve uma garrafa de água para complementar os seus sprints com pequenos goles.
Esfriar
O o resfriamento é tão importante quanto o aquecimento. Antes de você parar, pedale devagar por pelo menos cinco minutos e estique as pernas para diminuir gradualmente a respiração e a frequência cardíaca. Desta forma, você protege seu corpo de dores, cãibras musculares e da chegada do ácido lático. Quanto mais você conseguir segurar os alongamentos, mais flexível será o seu corpo. Depois de descer da sela, faça pelo menos cinco minutos de alongamento direcionado para pernas e braços.
Não exagere
Levado pelo entusiasmo, você sente o desejo de se esforçar mais e mais, mas treinamento excessivo alta intensidade pode causar o efeito oposto e fazer você se sentir irritado e cansado. Sempre ouça seu corpo.
Se um grupo de músculos em particular está causando dor após o treinamento, você pode alongá-los mais antes e depois da próxima corrida. Proteja o corpo e reduza o impacto com o selim.
Postura
Até mesmo o certo postura na bicicleta é importante. Se suas costas estiverem caídas, pode causar irritação e dor, por isso é importante tentar se concentrar em segurá-las direto de volta. A altura do guiador em relação à superfície do selim também o afeta, portanto ajuste-o até estar em uma posição em que possa mantê-lo em pé. Os joelhos também devem estar sempre voltados para a frente para evitar lesões.
