A vida é uma alternância contínua de emoções e eventos, mas como planejar e executar seu treino mesmo quando afetam nosso bem-estar físico e mental?
Na verdade, pode acontecer que você se sinta tão enraizado a ponto de querer desista do treino: antes de nos jogarmos no sofá, porém, procuremos seguir estas dicas, que podem nos fazer deixar de lado a sensação de desamparo e nos fazer redescobrir mais vigorosos do que nunca.
Estresse físico ou estresse mental?
De onde vem o seu estresse? Antes de entender como planejar e executar seu treino, você precisa decidir em que condição você está?. Você se sente esgotado por causa de uma briga, de problemas no trabalho? Ou você está fisicamente exausto de um longo cansaço ou de algo que o enfraqueceu?
Lembrando que o treinamento deve ocorrer sempre e somente quando não é contraproducente para a saúde e verificando se todas as condições estão no lugar para seguir em frente, você pode realmente dar aquele passo extra que pode desbloquear a situação.
Escolha um lugar que te faça feliz
Rotina e hábito são duas palavras que, por mais estranho que pareça, potencializam os efeitos do estresse. O que sentimos que devemos fazer e os lugares que sentimos que devemos ir nos aprisionam.
O primeiro passo para um treino suave mas eficaz é escolher um local que nos faça sentir bem, que nos coloque à vontade: um recanto diferente do parque, uma sala onde geralmente não treinamos, uma praia que evitamos ir porque está muito longe.
Tudo está bem, desde que nosso treino não sobrecarregue nossa mente, mas ajude a canalizar as neuroses que nos afligem.
Faça um treino que não o canse
Embora seja verdade que quando você treina, geralmente segue um plano específico, é igualmente verdade que você não precisa necessariamente se matar de fadiga. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver particularmente estressado e cansado.
Deixemos de lado, por um dia, os treinos exagerados e desesperados, com alto índice de suor. Por mais libertadores que possam ser em dias normais, quando você está estressado, você só precisa se dar bem com o seu corpo.
Melhor, então, optar por exercícios simples: não menos eficazes, mas simplesmente menos forçados. Ta bom tambem abaixe um pouco seus conjuntos de repetições ou pular algo: tentamos ser gentis conosco.
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Como planejar e executar seu treino: divirta-se desta vez
Falando em diminuir as repetições ou pular alguns exercícios: se você precisa saber como planejar e realizar seu treino quando você está estressado, comece com você mesmo.
Quanto você espera de si mesmo? Quanto você está colocando para aqueles abdominais definidos ou aqueles glúteos firmes? Bem, isso vai tornar as coisas ainda piores. Pela primeira vez, é melhor treinar apenas para se divertir e deixar o nervosismo ir embora.
Você pode fazer isso decidindo dançar ou simplesmente adaptando sua rotina para uma lista de reprodução que você gosta Particularmente: você já pensou, por exemplo, em treinar ouvindo os temas dos desenhos animados quando era criança?
Mantenha sua mente engajada e ativa
Se você pensar em como planejar seu treinamento, enquanto estamos falando de siglas, você deve se lembrar que até mesmo o música faz sua parte: Ajuda a manter a mente engajada e ativa. Mas não deixe que músicas aleatórias sejam reproduzidas ou que você não goste nem diminua o ritmo.
Melhor escolher a lista de reprodução do dia anterior, adicionando algumas joias: algo que você gosta de cantar, uma música que lembra um momento particularmente feliz ou a trilha sonora do seu filme favorito.
Você também pode ouvir livros de áudio ou deuses podcast: ao fazer isso, você pode se apaixonar por um novo romance ou descobrir algo mais sobre uma disciplina que você gosta, dando-lhe uma experiência completa e satisfatória que irá afastar o estresse.
Se você é fã de séries de TV você também pode tentar treinar enquanto os assiste: desta forma você combinará seu desejo de descobrir o que acontecerá com seus personagens favoritos com algum preparo físico saudável, evitando o efeito sofá e junk food tão comuns em momentos de ansiedade exacerbada.
Mime o seu corpo e não coloque pressão sobre si mesmo
Você tentou todos, mas não pode? Experimente um treino ainda mais suave: alongamento, alongue seus músculos, apenas tente saltitar ou fazendo seu exercício favorito e nada mais.
Se isso também não funcionar, pare. Não há exercícios obrigatórios, não há coerção: cada exercício é um gesto de paixão e amor pelo nosso corpo.
Interpretar o treino como um padrão rígido a ser repetido é contraproducente: ele transforma o que deveria ser um momento libertador em uma restrição e não há mais nada de errado.
Se o desejo está faltando e o desejo de treinar, então é melhor puxar o freio: da próxima vez, com o relaxamento certo e com a tranquilidade certa, nosso circuito será mais bonito e satisfatório do que nunca.
