Para trabalhar seu abdômen após um período de "ausência" do mundo do fitness, experimente estes exercícios para a barriga lisa. Eles são simples, mas eficazes e você pode fazê-los em casa também
Abs: os exercícios para a barriga lisa
Tenha o Barriga lisa - digamos "não inchado" - não é uma meta inatingível. O primeiro passo é identificar a causa do inchaço.
Se a sua alimentação estiver correta, o inchaço da barriga é provavelmente um fato de tônus muscular, portanto, é necessário intervir com algum exercício direcionado para treine seu abdômen, não esquecendo o abs inferior.
Para atingir o objetivo estômago plano e volte em forma após um período de "ausência" do mundo do fitness, tudo que você precisa é um pouco constância é vontade. Damos-lhe algumas sugestões, oferecendo-lhe alguns exercícios muito simples, mas muito eficaz.
Arranje um esteira, qualquer um, não precisa ser ginástica e lembre-se de exercício todos os dias. Depois de um mês você vai usar vestidos, saias e calças com a confiança de um manequim.
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A posição para fazer os abdominais
Para começar, adote a posição correta, deitando-se no chão com o voltar bem preso ao chão e empurrando a barriga para baixo.
Estenda os braços ao longo do corpo, coloque as mãos nos quadris e manter os pés em forma de martelo, ou seja, dobrados a 90 graus.
Se você aprender o posição certa para os abdominais, evite que nos dias seguintes haja dores no lombar.
Neste ponto, dobre suas pernas aproximando os pés da pelve e mantendo as plantas dos pés perto do solo. A distância entre um pé e o outro deve ser igual a largura de ancas.
Verifique se suas costas permanecem apoiadas no chão e estude a posição até sentir perfeitamente confortável. Dessa forma, você poderá se concentrar bem nos músculos do abdômen.
Coloque as mãos atrás do pescoço, abra bem os cotovelos e relaxe seus ombros. Olhe para a frente e mantenha o queixo erguido.
Para entender se a posição está correta, use este truque: entre queixo e a base do pescoço deve passar por um punho fechado, mantido verticalmente. Se você mantiver essa distância durante o exercício, não vai cansar o pescoço e a área cervical.
O movimento certo
Levante o ombros do solo, contraindo os abdominais e expirando (ou seja, soprando todo o ar).
Não tente se animar pela força nos músculos do pescoço ou empurrando a cabeça para a frente: os únicos músculos que precisam trabalhar são os da barriga. Na escalada tire suas costas do chão, atingindo o máximo até a altura das omoplatas.
Fique no lugar por pelo menos cinco segundos. Sirva-se, olhando para um ponto à sua frente e continuando a expulsar o ar dos pulmões.
Lá respirando é a parte mais importante de todo o exercício. Somente respirando corretamente os músculos são bem oxigenados e capazes de trabalhar da melhor maneira.
Volte para o chão sem se deixar cair. A descida deve levar de 6 a 8 segundos e os músculos da barriga devem continuar a trabalhar para apoiar o peso da cabeça e ombros. Ao retornar ao solo, respire fundo.
Tocado no chão começa tudo de novo. Faz três séries de exercícios de oito repetições lua.
As variações
Depois de realizar os exercícios anteriores por duas semanas, o abdominais eles serão mais fortes e você pode adicionar duas variações ao seu treino. Eles servirão para trabalhar todos os músculos do barriga, também aqueles abaixo do esterno e laterais. E evitarão que o treinamento, resultante repetitivo, perca um pouco de sua eficácia.
Gire seu torso lateralmente tentando trazer o cotovelo para mais perto do joelho oposto. Realize o exercício sempre mantendo o pés firmemente plantados no chão sob tensão por cinco segundos, depois volte ao solo e repita o exercício do outro lado. Faz três repetições a partir de dez exercícios lua. Este tipo de trituração ele trabalha os músculos abdominais oblíquos e serve para afinar a cintura.
Levante os pés do chão e dobre suas pernas em 90 graus para que eu bezerros são paralelos ao chão. Agora levante os ombros como no exercício anterior.
Vai parecer muito mais cansativo. Neste caso, de fato, seu abdômen trabalha o dobro. Porque, à medida que se contraem para puxar o torso, também têm que suportar o peso das pernas levantadas.
O efeito de todos esses abdominais? Barriga ultra-plano.
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