Como combater a celulite com atividade física
Antes de começar a ler todas as dicas úteis sobre exercícios anticelulite que você encontrará abaixo, queremos dizer a você: aprenda a amar seu corpo porque ele não é um inimigo. Não seja duro consigo mesmo ao se olhar no espelho e notar caroços e pele porosa e encharcada, lembre-se que 90% das mulheres têm celulite e retenção de água, isso também se aplica a pessoas magras, então você não é o único com essa imperfeição estética.
A celulite não é fácil de se livrar, mas a boa notícia é que existem muitas maneiras e estratégias para reduzir a aparência e neutralizá-la, e todas essas estratégias também contribuem para o nosso bem-estar físico.
Hábitos saudáveis, nutrição direcionada e exercícios - além de serem bons no geral - permitem melhorar a pele, o tônus muscular e por sua vez reduzir a temida celulite.
Exercite-se progressivamente e volte a ter um corpo saudável em proporção à sua estrutura óssea e corpo. Melhore a si mesmo em quem você é, não tente se tornar a figura perfeita proposta nas redes sociais, encontre a harmonia corporal que representa você.
O que é celulite
Lá celulite não é um tipo particular de gordura e nem sempre é causada por um excesso de depósitos de gordura, mesmo as mulheres magras podem sofrer de celulite. A retenção de água é um dos fatores que contribui para a formação da celulite.
Abaixo da camada superficial da pele está o tecido conjuntivo formado por células de gordura que armazenam energia e fibroblastos que representam todo o estado da pele e têm a função de sintetizar e formar: colágeno, elastina e ácido hialurônico.
O colágeno junto com a elastina formam uma malha que tem a função de manter o tecido unido e dar sustentação e elasticidade à pele. Dentro dessa malha estão os vasos sanguíneos e linfáticos. Para manter a aparência e a firmeza da pele e tornar a celulite menos visível, é necessário não alterar o equilíbrio entre sangue, linfa, células de gordura, colágeno e elastina.
Na falta de equilíbrio, as células de gordura aumentam de tamanho, diminuindo o fluxo sanguíneo, o metabolismo e a drenagem linfática e a retenção de água e celulite são criadas na pele.
Muitas vezes a celulite começa na adolescência, com maus hábitos que se repetem ao longo dos anos. Portanto, a celulite não surge repentinamente, mas se desenvolve devido a:
- Alimentação incorreta
- Estresse
- Vida sedentária
- Idade
- Postura errada
- Má circulação
- Saltos altos, vestidos justos
- Pouco exercício
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Técnicas para melhorar a pele e reativar a circulação
Estimular e manter a saúde da pele intensifica os resultados contra a celulite. Realize a automassagem com cremes ou óleos específicos para celulite e retenção de líquidos. Pratique a escovação a seco ou “Body Brushing” excelente para reativar a circulação linfática, eliminando células mortas e reduzindo a celulite. Massageie os músculos com o rolo de espuma, concentre-se nas coxas e nas nádegas. Use um tapete de acupressão para estimular pontos na pele. Para obter os resultados mais eficazes, realize também massagens e tratamentos profissionais, confiados a especialistas do sector. Tente também aplicar fita elástica para drenar os líquidos e ativar a circulação.
Exercícios eficazes para reduzir e prevenir a celulite
Para ter resultados evidentes e duradouros é necessário diminuir a massa gorda e aumentar a massa magra, aumentar a massa muscular, tonificar o corpo, reativar o metabolismo e a circulação.
Você já está preocupado com tudo o que precisa ser feito? Não se preocupe, para obter tudo o que leu acima, você só precisa fazer exercícios regularmente e ser mais ativo.
A atividade física juntamente com um estilo de vida saudável permite que você efetivamente elimine e reduza a celulite, mas como planejar seu treinamento?
Pequeno guia para escolher as atividades mais eficazes para reativar a circulação sanguínea e linfática e para melhorar a aparência dos músculos e da pele. Dependendo do seu nível físico e idade, escolha o mais adequado para você.
- Treinos cardiovasculares de baixa intensidade: caminhada, natação, ciclismo, esqui cross-country, escalada, patinação, circuitos funcionais de peso corporal ou com ferramentas funcionais pequenas de baixa intensidade.
- Exercícios para purificar, oxigenar, regenerar o corpo e reduzir o stress: ioga, pilates, meditação, treino autogénico e alongamento.
- Treinos cardiovasculares de alta intensidade: circuitos e exercícios de corpo livre ou com pequenas ferramentas funcionais de alto impacto, girar, caminhar intercalado com corrida.
- Treinos musculares com carga: circuitos e exercícios com cargas externas.
Exemplo de treinamento anticelulite
Certifique-se de aquecer adequadamente antes de realizar os exercícios.
Dia 1: 40 minutos de caminhada ou ciclismo, patinação, natação, esqui, escalada etc… 20 minutos de circuito de corpo inteiro livre ou com pequenas ferramentas funcionais.
2º dia: 30 minutos de caminhada ou ciclismo, patinação, natação, etc … 30 minutos de exercícios de corpo inteiro com carga. Faça 10-20 repetições para cada exercício e repita o mesmo exercício 2/3 vezes. Adapte os exercícios e a carga de acordo com o seu nível de condicionamento.
Dia 3: 40 minutos de caminhada ou ciclismo etc… 20 minutos de Pilates.
4º dia: 30/40 minutos de exercícios de corpo inteiro com carga. Faça cada exercício por 3 séries e repita de 10 a 20 repetições. Continue com 10/20 minutos de peso corporal ou circuito de equipamento funcional e 10/20 minutos de exercícios de alongamento, ioga ou meditação.
Para reativar a circulação, melhorar o tônus muscular, a aparência da pele e reduzir a celulite, escolha exercícios que envolvam a parte superior e inferior do corpo em cada treino.
Exercícios eficazes
Como a celulite tende a se acumular principalmente nas pernas e nádegas, inclua em seus exercícios de rotina que visem essas partes do corpo, como: agachamento, agachamento de sumô, agachamento plie, levantamento terra com duas ou uma perna, estocadas em todas as variações laterais , ao caminhar), ponte de nádegas com 2 pés ou apenas 1 pé de apoio, saltos e movimentos das pernas para o lado ou em quadrúpede para cima, para o lado etc …
Treine seu núcleo com: prancha em todas as variações, crunch, leg levanta, torção russa etc …
Treine seus braços com: flexões, rosca com halteres, mergulhos no chão, extensões de braço para tríceps, remo, estocadas para cima para os ombros, cruzes e estocadas para peitorais, flexões etc …
Termine suas sessões de treinamento com alguns minutos de cabeça para baixo ou contra uma parede.
Outras estratégias eficazes para prevenir e reduzir a retenção e celulite
A celulite deve ser tratada por dentro e por fora. Para agir e ter resultados duradouros a longo prazo, você precisa entender algumas coisas.
Abaixo você encontrará diversas informações que o ajudarão de uma vez por todas a entender porque todas as suas tentativas de combater a celulite foram em vão até agora. Lembre-se de que não existem segredos, a chave é você, sua mente e sua atitude o levarão ao sucesso.
Aqui estão algumas dicas básicas para prevenir e obter resultados graduais e permanentes.
Paciência
Para obter resultados é necessário respeitar os tempos fisiológicos e naturais do nosso corpo. Os resultados não surgem em pouco tempo, a moderação e o bom senso ajudarão a fazer com que as saliências e inchaços desapareçam. Adotando hábitos saudáveis em 3-12 meses, você notará que sua pele ficará mais saudável, lisa e firme.
Nutrição apropriada
Somos o que comemos, a nutrição é a base fundamental para manter o equilíbrio das células do corpo. Abra espaço para alimentos frescos e ricos em nutrientes em sua dieta. Na mesa priorizam-se: frutas, verduras, grãos integrais, alimentos ricos em potássio, vitamina C, vitaminas E e A, alimentos crus, vitaminas de frutas e vegetais. Reduza o consumo de: alimentos processados e prontos para consumo, sal, açúcar, gordura, laticínios, carnes, frituras, pão e massas.
agua
A água é o principal elemento contido em nossas células, serve para purificar e hidratar o corpo. Além de comer alimentos ricos em água, beba bastante água ao longo do dia, mesmo que não sinta necessidade. Escolha águas com baixo resíduo fixo, serão mais leves e fáceis de beber. Se você não pode beber apenas água, acrescente chás de ervas sem açúcar.
Verifique seu peso
Mantém um peso saudável que reflete sua estrutura óssea e muscular. Não coma demais além de suas necessidades dietéticas, dessa forma você evitará o acúmulo de gordura desnecessária.
Exercício
Comida e água ajudam a purificar e construir um corpo bonito e saudável por dentro e por fora, mas a atividade física é necessária para moldar e esculpir o corpo. O movimento é fundamental no combate à celulite, agindo sobre os músculos e a circulação com atividades aeróbicas, musculares e de alongamento, você vai melhorar a circulação sanguínea e linfática e poderá tonificar e remodelar os pontos onde a celulite está presente.
Postura incorreta
Atitudes posturais prolongadas e incorretas criam desequilíbrios no corpo e na circulação. A longo prazo, a diminuição da circulação contribui para a formação de celulite. Por exemplo, a maioria das mulheres que tendem a carregar peso de um lado, em vez de distribuí-lo pelos dois, muitas vezes se vêem tendo mais celulite e caroços na lateral da coxa, onde tendem a ter a postura errada. Fique atento à sua postura e faça exercícios para melhorá-la.
Estresse
Uma vida agitada, estresse, ansiedade e tensão criam um desequilíbrio no corpo e na mente, interferindo no sono, alimentação, circulação, digestão, evacuação e eliminação de substâncias residuais. Pratique exercícios de relaxamento, ioga e meditação e encontre o seu equilíbrio.
Roupas justas e acessórios
Não use roupas justas, cintos, cuecas, pulseiras, sutiãs, meias e sapatos, para evitar interferir na circulação sanguínea e reter líquidos nas partes do corpo comprimidas por roupas e acessórios. Use roupas e sapatos confortáveis que não sejam nem muito altos nem muito baixos para muitas horas.
Respirando
A respiração adequada promove uma melhor circulação linfática e ajuda a oxigenar adequadamente as células, tecidos e órgãos do corpo. Pratique exercícios de respiração profunda com o diafragma, isso o ajudará a eliminar toxinas e melhorar a circulação linfática e a microcirculação.
Regulariza o intestino
Mantenha-se ativo e movimente seu intestino com hábitos alimentares saudáveis e exercícios. A constipação não ajuda a celulite.
