Il mattino ha l'oro in bocca, soprattutto per chi decide di avviare saggiamente uma boa rotina dedicada ao all'allenamento. Darei as boas-vindas a um novo dia através de uma série de exercícios de corpo inteiro que irão diminuir a frequência cardíaca, aumentar o nível de energia e libertar a mente, melhorando a concentração. Adequadamente para otimizar esses benefícios, sugerimos 5 exercícios de corpo inteiro perfeitos para a manhã.
Affondi, allungamenti e piegamenti che covolgono tutto il corpo in a vero e proprio body workout da poter fare simplemente em casa ou all'aria aperta, che coincide se a parte aeróbica que musculare e che seguito com costanza dará resultados davvero soddisfacenti.Ecco quali sono i 5 ercizi total body perfect da fare al mattino que cambieranno en positivo la nossa rotina matinal.
Plank
Il primo exercício do qual falamos é um exercício de “dom” Sim, porque sono tante le teste coronate che lo praticano ogni giorno, especialmente al mattino. Parliamo del plank, l'esercizio statico funzionale a cui Kate Middleton si dedicado appena sveglia. E eu motivei sono davvero tanti.
Il plank è infatti un validissimo alleato nel reafforzamento di tutto il core addominale e le sue varianti Eu o dou particularmente adatto para rafforzare diversa parte del corpo como ad esempio i muscoli obliqui. Um exercício de davvero completo que vi consigliamo di eseguire começando com a prancha clássica. Ecco como proceder:
- Inginocchiati segurando o chão;
- Alinea le spalle con le mani e i talloni con le dita dei piedi;
- Sollevati lentamente verso l' alto finché il corpo non è in linea retta;
- Mantenha a linha reta com seu corpo a partir do sommità della testa ai talloni;
- Tieni gli addominali contratti e guarda lo espaço que se forma tra le mani para manter uma postura correta;
- Rimani nesta posição tem o melhor lungo possível.
All'inizio Manterei esta posição por mais de um segundo será quase impossível, mas com o tempo tentaremos mantê-la por vários minutos e o bruciore dell'area adicional e não sozinho, ci signallerà que estamos trabalhando bem.
Dumbbell Thrusters
Questo esercizio è meno noto del plank, ma altrettanto efficace. Para seguir corretamente os Dumbbell Thrusters com um suporte muito bom de flautim: i manubri.
Recuperiamoli dall'angolo em cui li abbiamo riposti dopo averli aquistatati e utilizziamoli al meglio con questo efficace esercizio total body.Para seguir corretamente, coloque-o na posição correta com os pés nas laterais do fianchi, abra duas alças e prossiga costurando:
- Con i palmi delle mani rivolti verso l'interno e i gomiti piegati facciamo un classico squat;
- Mentre scendi in squat con le braccia posizionia i manubri all' altezza delle spalle;
- A este ponto entre ti rialzi porta i manubri sopra la heada con le braccia tese en alto;
- Torniamo em posição de agachamento e maduro por cerca de 20 segundos com 10 segundos de riposo quante volta riusciamo.
Burpee
Tra i 5 ercizi total body perfect da fare al mattino poteva mancare il burpee? Certamente não! O corpo livre e os caricos e burpees naturais são exercizi molto conosciuti da chi pratica allenamento funcionale. Potenziano braccia, gambe, glutei e naturalmente core abdominale e possono essere eseguiti confortavelmente em casa.Eseguili desta forma:
- Mettiti em posição ereta concentrando o peso no taloni e subindo no agachamento;
- Appoggia le mani a terra;
- Neste ponto há um pulo e coloque-o na posição prancha;
- Siga uma flexão (flexione) e retorne à posição vertical.
Tente eseguirli por cerca de 20 segundos em alta intensidade e 10 segundos de pausa por cerca de 4 repetições, se for agli inizi.
Jumping Jack
Ed eccoci arrivati ai Jumping Jack, exercizi total body che potenziano core, braccia, spalle e non solo e che possono eseguiti senza alcuna attrezzatura e in modo divertido. Antes de iniciar, verifique o esforço concentrado na posição correta, assumindo inicialmente. Mettiti in piedi con le gambe unite e le braccia stese lungo i fianchi. Neste ponto eu continuei com:
- Fai a jump divaricando le gambe e sollevando le braccia sopra la testa;
- Atterra in punta di piedi con le gambe divaricate;
- Eu segui um s alto novamente e o acertei na posição inicial enquanto acertava simultaneamente a braccia.
Continua a costurar por pelo menos 40 repetições, vai ser intenso e divertido todo esse tempo. Um exercício que em diversas modalidades e repetições minori eseguivamo anche da piccole.
Affondi
E concludiamos la nuestra lista dedicada a i 5 exercizi total body perfect da fare al mattino con i celeberrimi affondi. Ideali para fortalecer glúteos, gambe e adome, gli affondi possono essere eseguiti em muitos modos diversi, tantos são les sue varianti, tutte molto efficaci. Noi ti consigliamo di cominciare con i classici affondi com antecedência. Ecco come fare:
- Mettiti in piedi in posizione eretta con le gambe divaricate;
- Guarda davanti a te;
- Mantenha o busto dritto ed esegui um passo à frente com um camarão;
- Piega l' altra prawn (che restà indietro) e poi piega quella con cui hai eseguito il paso in avanti;
- Posicione-se ereto e proceda assim com o outro camarão;
- Continue as coisas por cerca de três séries de 10 affondi por camarão.
Ed ecco conclui nossa lista dos 5 exercícios corporais perfeitos para chegar de manhã e começar o dia com força, concentração e muita energia!
