Trovare il tempo (e la voglia) di andare na arena pelo menos duas ou três vezes por semana nem sempre é fácil: entre trabalho, família, vida social e il meritato riposo voltar mesmo assim só penso em allenarsi sows an unmountable ostacolo: Tuttavia ci sono degli esercizi total body per allenarti a casa in modo efficace e ottenendo risultati duraturi.
Basta una mezzora due o tre volta a seventimana per remettersi (ou keepsi) in forma anche da casa: con questi esercizi è praticamente impossível encontrar desculpas para não-allenarsi, mesmo sem avere l'abbonamento in palestra o costosi macchinari!
Allenarsi da casa em 30 minutos com o corpo total
Uma das preocupações mais comunicadas quando se inicia um treino fitness é sempre a média: qual exercício é o mais eficaz para mim?
Spesso facciamo l'errore di concentrci su una parte del corpo "incriminata" e allenare quella in modo obsessivo: le braccia, le gambe, l'addome ognuno ha la sua! Mas a melhor maneira de ficar mais duradouro e mais longo no modo harmônico é com exercícios que envolvam todas as partes do corpo, o appunto total do corpo.
Exercício total do corpo para tonificar
Volta a usar a desculpa de não ter os attrezzi giusti para poder allenar, mas não tem um intero set di pesi ou uma panca profissional não é um ostacolo per chi vuole allenarsi casa.
Ci sono infatti muito exercizi a corpo libero che portano a resultati duraturi, acompagnati de varias dieta.O importante é que durante o allenamenti procuramos trabalhar com todos os principais grupos musculares, para obter o máximo de nossos exercícios corporais totais.
Esercizi total body per dimagrire
Comece com cerca de 5 minutos de cardio, para escalda e músculos e mettere no metabolismo do moto il; esses exercícios também são ótimos se você vai emagrecer de maneira segura e eficaz, além de tonificar os músculos.
Se for uma sessão breve mas intensa, uma compilação de exercícios isométricos e de alta intensidade.
- jumping jacks
- pés de busto
- prancha dinâmica
- flexioni a mani larghe
- skip bassi sul posto
Ogni esercizio va eseguito per un minuto, uno dopo l' altro, se possível sem riposo tra una repeatizione e l' altra. Alla fine di ogni sessione puoi madurar fiato per circa due minuti, per prepararte la serie sucessiva.No total, você deve ter pelo menos 2 séries completas, dependendo da sua forma física e do tempo disponível.
Em alternativa, podemos também optar por um espartilho no poste por cerca de 3 minutos.
Esercizi total body con pesi
Depois do risco cardiovascular, é hora de ir para a sessão para ver e exercitar seus próprios exercícios de corpo inteiro contra a parede de casa, sem 5 minutos de tempo dedicados a alongamentos e alongamentos, fondamentalis per allungares e muscoli ed evite infortúnios .
- Ponte glutei 3 sessões de 20 riptizioni por camarão
- Slanci camarões ao lado 3 sessões de 20 riptizioni por camarão
- Push up 3 sessões de 15 repetições
- Agachamento 3 sessões de 20 repetições
- Affondo dietro 3 sessões da 15 riptizioni por camarão
- Curl manubri con bottiglie 3 sessões de 15 repetições
- Dip a terra per tricipiti 3 sessões de 15 repetições
- Rematore con bottiglie 3 sessões de 15 repetições
- Plank 3 repetições de 20 segundos
- Complete Crunch 3 sessões de 20 repetições
- Alongamento 5 minutos
Tutti gli esercizi menzionati qui sopra non prevedono l'utilizzo di attrezzatura o macchinari, a parte i curl manubri e il rematore; Para isso posso usar dei pesetti leggeri um segundo do seu livello em forma física, oppure, conforme indicado no elenco com duas garrafas de água cheias de meio litro para iniciar o segundo litro quando Sarai encher.
No geral, essa sessão do allenamento allena toda separou do corpo e posso ir tranquilamente para casa, mesmo que não tenhamos muito espaço disponível. Non ci serve no attrezzatura, a parte delle bottigliette e, se vogliamo, un tappetino da yoga o da palestra para essere più comodo durante gli exercicios a terra.
Esercizi total body senza s alti
È possível queimar calorias, tonificar e emagrecer, seguindo outras sessões de alongamento corporal total com exercícios que não evitam sal.
- Passe o toque por 1 minuto
- Slanci lenti camarão indietro 3 sessões de 20 riptizioni por camarão
- Agachamento 3 sessões de 20 repetições
- Passo toque 1 minuto e recupere
- Affondo indietro alternato 3 sessões de 20 repetições
- Plank 3 repetições de 30 segundos
- Gire seu camarão 3 sessões de 20 riptizioni por camarão
- Crunch bicicletta con tocco gummy 3 sessões de 20 repetições
- Ponte um camarão una com o outro em appoggio 3 riptizioni por camarão (tendo a posição de lungo mais possível)• Alongamento 5 minutos
Porque o corpo inteiro é eficaz
Il total body é um tipo de alongamento particularmente eficaz, pois prevê o envolvimento de todo o corpo.
Di norma, è composto da uma mistura de exercícios estáticos, dinâmicos, equilíbrio funcional, força e definição muscular e pode ser com calma aquele pouquinho em casa, porque vem na arena ou aberto.
Ma perché fa così bene? O preenchimento total do corpo é ideal para a forma física, pois aumenta o crescimento e a potência muscular, aumenta a resistência física e cardiovascular, melhora a tonicidade, velocidade, força e equilíbrio, reduzindo a massa gorda e modelando a forma do corpo ao mesmo tempo.
A importância do defaticamento
Também quando temos pouco tempo, é muito importante dedicar pelo menos 5 minutos a uma pequena sessão de alongamento e depleção muscular.
S altare questo step potrebbe portare a infortuni o dolori muscolari i giorni sucessivi, che potrebbe scoraggiarci a continuee con il nostro regime di allenamenti total body a casa.
Alcuni allungamenti simple, dei principali gruppi muscolari che abbiamo allenato será suficiente para reposarsi e retomar com entusiasmo o allenamento dopo qualche giorno!
