Ci sono poche cose che ci fanno bene coma uma boa soneca. La mattina dopo ci svegliamo con gli occhi luminosi, riposate e pronte ad frontare al meglio la giornata. Non ci sono più neanche quelle occhiaie secure che nessun correttore riesce a nascondere. Eppure, vou dormir bem, nem sempre é fácil. Quante volte se vai a letto stanchissime e poi non si riesce a chiudere occhio? Ansiedade, estresse ou hábitos cativos antes de dormir podem impedir um bom relaxamento.Resultado: il giorno dopo ci svegliamo stanche, irritabile e sinza energie. Chegamos lá será così stremate che non riusciamo più a prendere sonno. Entramos em um círculo vicioso onde estávamos prontos para atirar no pé pronto. Riuscirci non è impossível, bastante pouco accorgimenti em nossa rotina servirá para melhorar a qualidade de nosso filho. Eccone alcuni.
Crea l'ambiente adatto nella tua camera da letto
La camera da letto dovrebbe essere uno degli ambienti della casa più accoglienti. Èil luogo del riposo e dobbiamo fare in modo che, cuando la sera vi entriamo, non ci siano ostacoli al nostro sonno. No a troppi tappeti e cuscini: attirano polvere che potrebbe impedici di respirae bene di notte. Fate atenção mesmo alle piante. É verdade que absorve ácido carbônico e não produz oxigênio, também é indiscutível que alguns não poderiam ser perturbados. Por exemplo, quelle troppo perfume oppure quelle velenose ou en grado de provocare disturbi por la salute, como dieffenbachia, philodendron, poinsettia e oleandro.Attenzione va poi riservata all'illuminazione: no ala luce di lampioni o dei fari delle auto che filtrano dalla finestra. Ma non va bene neanche il buio totale. Infine, occhio alla temperatura: per un sonno ottimale è consigliabile che in camera da letto ci siano fra i 17 e i 19 gradi, non di più.
Não na TV primo diz que vou dormir
È opinião comum que a tv concilia o sonno. Quantas pessoas não estão dormindo ao lado do divã assistindo a um belo filme? No entanto, os especialistas estão de acordo com o consigliare di non esporsi alle luci artificiali di tv, computer or smartphone before go to sleep. Cristiano Ronaldo diz: o sapateiro, que mais se preocupa com sua saúde e com seu físico, independente de todos os artifícios devido ao primo andar na cama. O motivo: emettono a luce blu che stimola i circuiti cerebrali della veglia. Così venta più difficile addormentarsi. Meglio spegnere tutto: se ci riesce Ronaldo, possiamo farlo anche noi.
Se eu dormir bem, sempre deixarei stessa rezar
È vero: non sempre è possibile andare a letto sempre alla stessa ora. Mas se tu riuscissi ad habituare il tuo corpo a una regularità oraria, il tuo sonno ne gioverebbe. E também sua saudação. Più regolari saranno i tuoi ritmi, più il tuo fisico riuscirà a regolare il ritmo sonno-veglia.
Medite primo diga que vou dormir
Andare a letto nervosa e stressata di certo non ti aiuterà ad drowsy. O risoto continua girando e girando com a lenzuola, resolvendo os problemas que você assola. Meglio lasciare lo stress fuori from the camera of letto. Comer? Tente meditar por alguns minutos antes de decidir ir dormir. Também posso praticar qualquer exercício respiratório: você ajudará Rilassarti, ad allontanare i pensieri e il tuo sonno ne gioverà.
No agli sport adrenalini di sera
Attività física será sim ou não? Gli esperti sono concordi nello sconigliarla. Não, nenhum de vocês pode desistir e caminhar na arena, algo que beneficia tanto o seu físico quanto a sua mente também. Mas la sera sarebbe meglio non esagerare con gli sport troppo intensi. Meglio favorece ioga, ginástica suave e alongamento.
" I cibi pesanti non ci fanno dormire"
Le nostre ce lo hanno sempre detto: la sera meglio non mangiare piatti troppo pesanti, per evitar che la digeste ci rovini il sonno. Meglio pasti leggeri e comunque fartani dall'orario em cui si pensa di andare a letto. Riso, albicocche, cogumelos e aveia são cibi que contêm magnésio, melatonina e triptofano, os quais são favoráveis para rasgar à noite. Il latte è pesante, melhor um chá de ervas ou uma infusão rilassante. Obviamente, isso está longe do café.
Preparando-se com antecedência para o segundo dia
Andar a letto pensando a quello che si dovrà fare il giorno dopo, magari appena sveglie, non conciliate il sonno. Meglio preparará primeiro tudo o que for necessário. Por exemplo, prima di coricarti potresti preparare gli abiti da indossare il giorno dopo. E poi potresti anche pré-disporre il necesario por la colazione y sistemare la bolsa con i documenti de portare in ufficio. Ne gioverà il tuo sonno e non dovrai fare corse inutili al risveglio.
